Terapia prin imersie la rece - cunoscută în mod colocvial sub numele de terapie la rece sau băi de gheață - a fost mult timp o metodă de recuperare utilizată de ridicatori, sportivi profesioniști și ultramaratonisti care doresc să inițieze și să îmbunătățească procesul de vindecare după o sesiune de antrenament de impozitare. Problema este că scufundarea adâncului gâtului într-o cadă de gheață care scade testiculele, poate să nu fie atât de utilă.
Într-un studiu publicat în Jurnalul de fiziologie, Cercetătorii au cerut 21 de bărbați activi fizic să înceapă un regim de antrenament de forță două zile pe săptămână timp de 12 săptămâni. Aproximativ jumătate din grup a rezistat unei băi de gheață post-antrenament de 10 minute la 50 de grade amorțitoare, în timp ce restul a evitat înmuierea și s-a răcit pedalând pe o bicicletă staționară. După trei luni, cei care au efectuat o răcire activă pe bicicletă au experimentat o forță și câștiguri musculare mai mari decât cei care au rezistat la băi de gheață repetate.
Un studiu de urmărire a confirmat concluziile. În aceasta, bărbații au efectuat exerciții de forță cu un singur picior, apoi au făcut o baie de gheață sau s-au răcit pe bicicletă. După ce cercetătorii au luat și analizat biopsiile musculare, au descoperit că băile de gheață au scăzut activitatea în celulele satelite - în esență celulele stem musculare - și în căile necesare pentru a construi mușchi mai mari și mai puternici.
„Am constatat că imersiunea în apă rece după antrenament a atenuat substanțial sau a redus, pe termen lung, câștigurile în masă și forță musculară”, a spus Llion Roberts, Ph.D., autorul principal al studiului.
Cercetătorii presupun că sportivii care fac în mod regulat băi de gheață după ridicarea greutăților vor vedea mai puțină creștere musculară și îmbunătățiri ale forței decât cei care aleg reîncărcări active (cum ar fi săriturile pe bicicletă), deoarece apa rece ar reduce sângele datorat mușchilor.
LINIA DE FOND: Nu merge complet la Polar Bear Club după antrenament. ÎN loc, mergeți, alergați sau ciclați într-un ritm ușor pentru a vă încheia antrenamentul - dacă nu doriți mușchi mici, slabi, pe jumătate înghețați.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.