În acest articol vom discuta despre unul dintre cele mai provocatoare exerciții unilaterale pentru picioare. Indiferent de sport sau obiectiv, abilitatea de a efectua genuflexiuni cu control și integritate poate duce la creșterea dezvoltării unilaterale a picioarelor, îmbunătățiri bilaterale ale corpului inferior, echilibru, coordonare și chiar creșterea obiectivelor specifice sportului.
https: // www.instagram.com / p / BacfMj7hk48 /
Squat-ul pistolului este o mișcare dificilă a greutății corporale care necesită cel mai înalt grad de mobilitate a gleznei, genunchiului și șoldului, rezistența unilaterală a piciorului și integritatea mișcării și conștientizarea completă. Spre deosebire de lunges și alte exerciții unilaterale pentru picioare, ghemuirea pistolului necesită un elevator pentru a-și menține baza de sprijin pe o zonă mică (piciorul). Stăpânirea ghemuitului pistolului necesită o progresie adecvată, mobilitate, forță și practică, care este abordată mai jos.
Mai jos este prezentată o demonstrație completă de exerciții pe ghemuitul pistolului, precum și un videoclip suplimentar care documentează o rutină de încălzire și mobilitate a sunetului, care vizează mobilitatea genunchiului, gleznei și șoldului, necesară ghemuitului pistolului.
Mai jos sunt cinci beneficii pe care le puteți aștepta de la efectuarea ghemuitului pistolului, fie ca un exercițiu avansat de greutate corporală, mișcare unilaterală ponderată, fie în cadrul unui fitness funcțional WOD.
Pistolul ghemuit prin natură este o mișcare cu un singur picior și, prin urmare, un exercițiu unilateral.Beneficiile instruirii unilaterale au fost discutate temeinic în piesele anterioare. Totuși, ceea ce face ca ghemuitul pistolului să fie unic, este că necesită cantități mici de echipament, dar poate avea o cerere și o sarcină foarte mare plasate pe corp, așa cum vă puteți imagina. Nevoia de control sporit, mobilitate, stabilitate și forță poate crește integritatea unilaterală a mișcării și poate contribui la creșterea tiparelor de mișcare bilaterale, cum ar fi alergarea, săriturile și chiar ghemuitul.
Activarea musculară crescută poate fi adesea de așteptat de la ghemuitele pistolului numai atunci când acestea sunt realizate într-un mod controlat și de tip tempo (spre deosebire de ghemuiturile de pistol cu ritm rapid care se bazează puternic pe țesuturi pasive și structuri articulare pentru susținerea mișcării, ceea ce poate duce la o pletoră de probleme dacă nu a progresat corect). Creșterea timpului sub tensiune, control articular și muscular, tempo și încărcare poate crește activarea musculară a mușchilor picioarelor.
Abilitatea de a pistola ghemuit necesită ca un elevator să aibă suficientă mobilitate a gleznei, genunchiului și șoldului și control al articulațiilor (sperăm). Cantitatea de flexie a articulațiilor la nivelul gleznelor, genunchilor și șoldurilor din partea de jos a ghemuitului pistolului este foarte asemănătoare cu ghemuitul profund (bilateral, alias cu ambele picioare) și apoi unele. Creșterea capacității cuiva de a promova forța și de a stabili un sentiment profund de control și încrezător în mișcarea cuiva pe toată gama antropometrică de mișcare este cheia pentru susținerea unei mobilități adecvate în timp.
Ghemuitul pistolului necesită o cantitate mare de echilibru și control al corpului, deoarece ridicatorul trebuie să se sprijine pe un picior într-o gamă completă de mișcare. Stabilitatea și controlul articulațiilor sunt necesare pentru a asigura urmărirea corectă a articulațiilor, echilibrul corporal și siguranța generală a mișcării, ceea ce face una dintre puținele mișcări ale greutății corporale care necesită un nivel atât de ridicat de mobilitate, stabilitate, echilibru și control al corpului.
https: // www.instagram.com / p / Babx_neH-IY
Sportivilor de fitness funcțional li se cere să exprime multe dintre atributele de mai sus în orice moment al unei sesiuni de antrenament sau într-o competiție. Sportivii CrossFit trebuie să stăpânească această mișcare pentru WOD-uri și eveniment competițional, unde alergătorii, luptătorii și alți sportivi de locomotivă pot găsi beneficii în efectuarea genuflexiunilor de pistol, deoarece pot spori controlul corpului, conștientizarea și forța și funcția unilaterală a picioarelor.
Consultați aceste articole de top despre greutatea corporală și gimnastică pentru a vă actualiza la domiciliu, antrenamente funcționale și multe altele!
Imagine prezentată: @ limamike17 pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.