Cum arată încălzirea ta? Orice sportiv de forță sau antrenor de forță va împinge importanța unei încălziri de calitate. Acesta este timpul strategic pe care un ridicator îl ia înainte de antrenamentul programat pentru a crea corpul în cel mai eficient mod posibil.
Încălzirile vin în toate formele și formele și ceea ce am gândit despre ele cu ani în urmă s-a schimbat în ultimii ani, cunoscută și ca logica ol-stretch-before-we-move. În plus față de multiplele forme și forme, nu există două încălziri care arată de obicei la fel. O încălzire este adesea adresată sportivului și activității la care aleg să participe.
Cuvântul încălzire în sine insinuează exact ce înseamnă, adică să creeze căldură în corp. Și pe măsură ce trecem în toamnă și iarnă, devine din ce în ce mai frig afară, ceea ce înseamnă temperaturi și clime mai scăzute ale corpului. Dar aceasta are impact asupra timpului pe care ar trebui să-l petrecem pentru încălzire??
Înainte de a ne scufunda în întrebare, să ne uităm la ce este normal pentru temperatura corpului și exerciții fizice. Temperatura medie a corpului este de aproximativ 98.6%, dar variază ușor în funcție de diferiți indivizi. În plus, această temperatură variază ușor pe măsură ce facem exerciții fizice și se poate schimba în continuare datorită intensității exercițiului, a ratei pierderii transpirației și a factorilor externi (haine, mediu etc.), dar adesea acestea provoacă schimbări minime.
Deshidratarea, epuizarea căldurii și hipotermia pot, de asemenea, schimba temperatura corpului nostru într-o măsură mai mare. Afectarea severă a funcțiilor noastre corporale apare în jurul temperaturilor corpului de bază de 104+ grade și -95 grade.
[Verificați modul în care acești cinci sportivi de forță de elită se încălzesc pentru impasuri.]
Cum răspunde corpul nostru la frig?
Pe măsură ce temperatura scade, corpul nostru face lucruri destul de utile pentru a ne încălzi. Scopul principal al corpului în climă mai rece este acela de a împiedica corpul să piardă cantități substanțiale de căldură la nivel intern. În eforturile de a face acest lucru, corpul efectuează câteva trucuri utile. În primul rând, corpul nostru constrânge vasele de sânge periferice pentru a reduce pierderile de căldură de la miez la piele. Acesta este motivul pentru care venele noastre superficiale dispar sau par mai mici în climatul mai rece.
În al doilea rând, corpul nostru trece prin ceva numit schimb de căldură contracurent. Pe scurt, acesta este procesul corpului nostru de direcționare sau „scurtcircuitare” a fluxului de sânge către și de la membrele noastre înapoi la nucleul și arterele noastre. În timpul acestui proces, sângele din arterele mai profunde degajă căldură sângelui care revine în nucleu de la membre înainte de a fi circuitat înapoi la membre.
Acest circuit mai scurt permite sângelui să piardă doar căldură minimă la nivel superficial, ceea ce va ajuta la asigurarea arterelor și a miezului cu menținerea temperaturii sale homeostatice. Practic, corpul nostru creează un circuit mai scurt pentru fluxul de sânge și schimbul de căldură de la artere și vene la zonele superficiale ale corpului nostru.
Cu o încălzire strategică, există mai multe beneficii. Încălzirile ar trebui adaptate la un anumit sportiv, la activitatea acestuia și la nevoile individuale. Mai jos sunt câteva dintre principalele motive pentru care o încălzire poate fi atât de benefică.
Pe scurt, iar răspunsul simplu este da. Întregul scop al încălzirii este „încălzirea” corpului și pregătirea sistemelor sale fiziologice pentru exerciții. Acestea fiind spuse, dacă temperatura corpului este mai rece decât în mod normal din climatul mai rece, atunci veți dori să petreceți puțin timp suplimentar la încălzire. Acest timp va varia în funcție de setare, activitate și intervalul de timp.
Dacă sunteți acum în discuție cu privire la cât timp în mod specific, atunci există câteva întrebări și linii directoare pe care le puteți lua în considerare. Dar amintiți-vă, la sfârșitul zilei, va depinde de nevoile și activitatea dvs.
Aclimatizarea implică capacitatea corpului nostru de a se adapta la anumite climaturi. În mod special la frig, corpul nostru se va adapta la modul în care se izolează și reglează căldura. Este nevoie de aproximativ 10 zile pentru ca organismul să se aclimatizeze la vreme rece, deci, dacă sunteți sub limita de zece zile, atunci ar trebui să fie de la sine înțeles că încălzirea dvs. ar trebui să fie mai lungă decât în mod normal.
Dacă da, atunci petreceți timp suplimentar la încălzire și progresați puțin mai lent decât ați face în mod normal. Nu există o perioadă perfectă de timp, dar cu temperaturi mai scăzute, vine un interval de timp mai lung pentru a încălzi corpul la temperaturi ideale sau normale de exerciții. Aclimatizarea poate juca un rol și în acest factor.
Ceea ce purtați poate juca și un rol în timpul încălzirii. Straturile sunt benefice pentru menținerea căldurii corpului și încălzirea mai rapidă, în timp ce îmbrăcarea ușoară poate necesita o încălzire mai lungă pentru încălzire.
Cât de mult vă veți exercita și cât timp? Acești factori pot avea un impact asupra timpului în care ar trebui să vă încălziți în prealabil. De exemplu, dacă intenționați să faceți un exercițiu intens de exerciții fizice, atunci ar trebui să petreceți mai mult timp încălzind pentru a genera căldură în mușchi înainte de a le lucra într-un climat rece.
Poate părea bun simț să vă încălziți mai mult în lunile și vremile mai reci, dar este un subiect important de reiterat. O încălzire poate duce la succes într-un antrenament și, fără a lua în considerare pregătirea corectă a corpului, atunci un atlet ar putea să se pregătească pentru eșec.
Când vine vorba de exerciții la frig, este întotdeauna înțelept să petreceți timp suplimentar progresând treptat în activitate, deoarece corpul va necesita o perioadă mai lungă de timp pentru a se încălzi corespunzător.
Caracteristică imagine de pe pagina Instagram @lisahaefnerphoto.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.