Timp de 20 de ani am fost obsedat să mă fac mare.
Eram o pungă de oase când am absolvit liceul și nici măcar nu am rupt 100 de lire sterline. M-am săturat să arăt ca un schelet, așa că mi-am depus toate eforturile pentru a dezvolta cât mai multă masă musculară. Eram pe deplin dedicat transferului cadrului meu subțire de cinci picioare și patru într-o capetă.
Cu o muncă grea, am reușit să câștig șaptezeci și cinci de lire sterline până la jumătatea anilor douăzeci. Succesul meu s-a datorat parțial antrenamentelor la World Gym și Gold's Gym la începutul anilor '80, unde m-am inspirat zilnic urmărind rutinele culturistilor precum Arnold, Franco, Tom Platz și alți mari.
Cei 20 de ani de pregătire la aceste mari săli de fitness mi-au permis să încerc fiecare tehnică și metodă de culturism inventată vreodată, chiar dacă nu m-am gândit niciodată să intru într-o competiție de culturism. M-a îngrozit gândul de a purta Speedos pe scenă. Totuși, antrenamentul de culturism și împachetarea mușchilor a fost pasiunea mea.
Am continuat să antrenez o singură parte a corpului până la 30 de ani, cu câteva schimbări majore. Am încetat destul de mult să mă ghemuit, să fac greutăți sau să ridic ceva greu de la sol. Singurul meu lucru pe picior și pe spate era pe mașini. De asemenea, rareori mi-am antrenat abdomenele. În mintea mea, eram încă acea bucată slabă care nu reușea să rupă 100 de lire sterline, așa că a fi daltit nu era în primul rând în mintea mea.
Munca bicepsului și o mulțime de bancuri au dominat antrenamentele mele. Să am brațe mari și un piept imens a fost aproape în centrul atenției mele pentru un deceniu întreg. A avea brațe mari și un piept imens a fost identitatea mea.
Când am împlinit 40 de ani, pregătirea mea stagnase. Nu m-am plictisit; Încă îmi plăcea să merg la sală, dar ajunsesem pe un platou. Am încetat să mă fac mare și singurul lucru care crește a fost intestinul meu.
Eram grasă, moale, teribil de lipsită de formă și brusc am luat medicamente pentru hipertensiune. Când în sfârșit am fost gata să fac față negării mele, am știut că trebuie să mă schimb. Culturismul a fost viața mea, dar acum știam că îmi voi urma cursul cu acest tip de antrenament.
Nu am sărit imediat în muncă de forță și condiționare. Îmi era prea frică și sceptic față de orice altceva decât rutinele divizate de culturism de modă veche. În timp, am experimentat și am încercat diferite protocoale de antrenament. M-am zbătut, dar am perseverat. Noile metode pe care le-am descoperit acum definesc cine sunt.
Trecerea de la culturist la un sportiv condiționat nu a fost niciodată ușoară. Am scris următoarele sfaturi pentru că știu cât de izolată va fi călătoria dvs., DACĂ decideți să faceți schimbarea.
Am făcut transformarea și nu pot concepe să mă întorc vreodată la felul în care mă antrenam. Odată cu creșterea popularității MMA, schimbarea se schimbă de la dorința de a arăta mare ca Arnold la antrenament pentru a arăta ca Georges St. Pierre. Pentru cei dintre voi gata să facă marele salt sau dacă sunteți doar curioși de condiționare, iată câteva idei care vă vor ajuta să faceți schimbarea.
Acceptați faptul că nu veți câștiga niciodată Mr. Competiția Olympia. Fii recunoscător pentru toți acei ani de culturism și că ai devenit cât se poate de imens. Fii realist cu tine însuți și, eventual, evaluează faptul că ești supraponderal, puțin flasc și probabil că ai probleme de sănătate de rezolvat.
Ai nevoie de o schimbare. Alegeți un fizic ideal pe care doriți să îl atingeți. Deci, în loc să arătați ca Arnold, alegeți un atlet care arată ca un fund rău, cum ar fi GSP. Și cel mai important, amintiți-vă că puii sapă băieți cu abs. Puteți obține cea mai bună formă a vieții dvs. dacă vă lucrați fundul pentru asta. Nu va fi ușor, dar este cu siguranță realizabil cu muncă grea și un regim de antrenament diferit. A fi deschis la minte este o necesitate.
După ce am citit despre alternativa la antrenamentele cu o singură parte a corpului, nu am fost convinsă. Timp de 20 de ani, antrenamentul cu o singură parte a corpului a fost sistemul de credințe pe care nu l-am pus niciodată la îndoială sau nu l-am pus la îndoială. Am refuzat cu încăpățânare să cred că antrenamentele pe tot corpul ar fi eficiente în strângerea de mușchi masivi.
Există multe argumente pentru a antrena întregul corp într-o singură sesiune, dar ceea ce m-a convins să-i dau o lovitură a fost nevoia mea de a învăța cum să-mi mișc corpul ca o singură unitate. Nu numai că eram în formă, dar și nu eram atletic.
Nu vreau să folosesc cuvinte suprapuse precum „nefuncțional”, dar cu siguranță am fost neîndemânatic. Jucarea unui joc de softball cu prietenii la parc într-o duminică după-amiază avea potențialul de a fi o situație foarte jenantă pentru mine. Merg într-o excursie cu unul dintre Matchmaker.Întâlnirile com nu au fost niciodată o idee bună, cu excepția cazului în care întâlnirea mea avea un rezervor de oxigen în coșul ei de picnic.
Dar realitatea m-a lovit în cele din urmă când a trebuit să ajut un vecin să mute o canapea grea și m-am zbătut până când a aterizat pe piciorul meu. Pentru un tip cu o mulțime de mușchi, sigur că nu era foarte puternic.
Timp de douăzeci de ani m-am ascuns în spatele mușchilor mei, dându-mă drept un „atlet”, dar acum eram expus. Prea mulți ani de muncă musculară de izolare și lipsa de funcționare a mușchilor împreună, întrucât un lanț cinetic puternic mă prinsese în sfârșit. Grupurile mele musculare mari, precum spatele și fesierele, erau latente.
Drept urmare, am fost slab ca rahatul.
Așadar, schimbarea ritmului către un program de forță pentru tot corpul mi s-a părut acum mai atrăgătoare. M-am concentrat asupra mișcărilor compuse și pentru prima lună nu știam dacă obțin mult din antrenamente. Nu făcusem niciun fel de greutăți, genuflexiuni sau rânduri grele de ani de zile, așa că nu eram sigur cum era forma mea sau, de altfel, despre ce naiba era antrenamentul sistemului nervos central.
Cu toate acestea, am persistat și antrenamentul de corp complet pe lună albastră s-a transformat într-un antrenament de două ori pe săptămână și, în cele din urmă, de trei ori pe săptămână. În curând am fost motivat de cât de multă greutate am putut să mă mișc. Îmbunătățirile rapide m-au fascinat.
Am trecut de la încercarea de a construi mușchi voluminoși la învățarea modului de a-mi determina SNC să recruteze cât mai mult mușchi în timpul fiecărei ridicări. Mă întăream și compoziția corpului meu a început să se schimbe. Spre surprinderea mea, deveneam tot mai mare în ansamblu.
Pentru aceia dintre voi care doresc să încorporeze un protocol de antrenament de forță în regimul dvs., vă sugerez să alegeți mișcări compuse de bază, cum ar fi un deadlift, o ghemuit din față sau din spate, presă militară, șir de bile, împingeri de șold cu bile, pull-up-uri, flotări sau dimineți bune. Respectați mișcările de bază multi-articulare.
Amintiți-vă că sunteți acum într-un program de forță, așa că trebuie să plecați greu. Un protocol simplu este să alegeți 4 mișcări, să faceți 5 seturi pentru fiecare mișcare și să mențineți repetările scăzute de la 4 la 6 repetări (cu excepția tragerilor și a flexiunilor pe care le antrenați până aproape de eșec).
Observați că am spus aproape de eșec și nu pentru epuizarea completă. Când făceam culturism, mi se părea logic să mă ridic până nu reușeam să înălț încărcătura nici măcar un centimetru. Cu acest nou plan, doriți să rețineți puțin și să învățați să lăsați mai mult combustibil în rezervorul dvs. de rezervă.
Cum te antrenezi din greu când nu poți ieși din toate? Știu că este o linie fină. Așa că am făcut cercetările mele și am constatat că toți antrenorii C&S pe care i-am respectat erau vehement împotriva antrenamentului până la eșec. Este opusul direct la ceea ce făceam cu antrenamentul meu de culturism, unde de obicei am extins epuizarea cu jumătăți de repetări și seturi de picături.
Simțeam că nu fac suficient decât dacă mă antrenez pentru a completa eșecul. A fost un concept greu de renunțat până când am început să văd că PR-urile mele cresc. Odată ce vă vedeți numerele de forță trecând pe acoperiș, veți înțelege cum antrenamentul până la eșec este în detrimentul dezvoltării forței.
A durat ceva timp, dar am văzut în cele din urmă corelația dintre a deveni puternic și a construi mușchi. Chiar și acum m-aș putea lovi cu piciorul în cap pentru toate acele mii de sesiuni de antrenament folosind greutăți relativ ușoare pentru repetări mari sau țipând de durere în timp ce fac bucle de concentrare.
Când făceam culturism, nimic nu mi se părea mai bun decât pompa. Mi-a spus că funcționează. În plus, mi-a plăcut doar cum arătau brațele mele când erau balonate cu sânge și venele care ieșeau. Așa că, când am început să fac lucruri de condiționare, a trebuit să nu mai fac ceea ce era cu siguranță cea mai plăcută parte a vechilor mele zile de culturism. A trebuit să-mi iau rămas bun de la pompă. Ceea ce trebuia să vizez în schimb era metabolismul meu.
Pentru partea de condiționare a antrenamentului dvs. atletic, doriți să vă îmbunătățiți sistemul cardio, dar în loc să faceți aerobic tradițional plictisitor, doriți să faceți antrenament cardio de rezistență, cum ar fi complexe de barbell, circuite de înaltă intensitate și Tabatas.
Din nou, vă veți schimba focalizarea de la pompă la creșterea metabolismului. Cu pompa este ușor de spus când o simți, dar de unde știi dacă ridici acest lucru evaziv numit metabolism?
Dacă inima îți bate tare, ești ghemuit și vorbești în propoziții cu un singur cuvânt, probabil că ai lucrat suficient de intens pentru a-ți exploda metabolismul. Pun pariu că nu vei vedea prea mulți oameni gâfâind pentru aer ca acesta la sala de sport. De fapt, singurele locuri în care veți vedea, de obicei, oameni hiperventilați așa sunt pe un teren atletic profesionist, pe pistă, pe teren, pe ring sau pe octogon.
Când creșteți rata metabolică, veți activa hormonii din corpul vostru pentru a arde grăsimile și a construi mușchi prin eliberarea de testosteron și hormon de creștere uman.
Hormonii dvs. sunt cheia îmbunătățirii compoziției corpului. Hormonii potriviți indică metabolismului să stocheze grăsimi în corp sau să ardă grăsimi prin creșterea nivelului de EPOC. Pe de altă parte, pompa nu va avea aproape niciun efect asupra metabolismului dumneavoastră. De ce? Studiile au arătat că antrenamentul cu o singură parte a corpului nu vă va afecta rata metabolică de odihnă. Doar antrenamentele intense pe tot corpul vă vor oferi răspunsul neuroendocrin atât de important pentru remodelarea corpului.
Nu mai mi-e dor de pompă. Odată ce vă vedeți că vă incinerează grăsimile, nici nu veți vedea.
Când mă antrenam pentru a mă mari, majoritatea ritmurilor mele de ridicare erau lente - uneori, extrem de lente, cu un număr concentric de până la 10. M-am gândit, ridicând acest lucru lent, că simt mușchiul mai mult și, ca urmare, vor crește mai mult.
Pe măsură ce am început să învăț cum să mă antrenez mai mult ca un atlet decât un culturist, a trebuit să schimb viteza ridicărilor și mișcărilor mele. A trebuit să mă ridic mai repede. De ce? Când ridicați o încărcătură grea la ritmuri rapide, vă veți recruta fibrele musculare care se contractă rapid. Fibrele de contracție rapidă sunt cele care cresc cel mai mult și cele pe care trebuie să le cultivați cel mai mult dacă doriți să vă dezvoltați într-un atlet muscular.
Când făceam culturism și făceam în mare parte lucrări de izolare, îmi lucram mușchii de mișcare lentă. Mușchii încordați lent sunt fibrele musculare mici și cel mai rezistent la creștere.
Când spun că trebuie să vă ridicați repede, nu vreau să spuneți că mutați încărcătura cu o formă proastă sau cu greutăți ușoare. Forma strictă și gama completă de mișcare este esențială. Nu viteza literală este importantă, ci intenție de a mișca încărcătura cât de repede poți face diferența în recrutarea mușchilor tăi rapidi și schimbarea compoziției corpului tău.
De ani de zile, impulsul a fost un cuvânt rău în vocabularul meu de culturism. Ridicarea unei gantere grele folosind impulsul a fost un semn al unei repetări înșelătoare. Cu toate acestea, pentru unele mișcări explozive, utilizarea impulsului este o bun lucru. A învăța cum să accelerați impulsul vă poate ajuta să generați și mai multă putere explozivă.
De exemplu, într-o mișcare hibridă combinată, ca o ghemuit din față, către o presă de deasupra capului, doriți să utilizați impulsul picioarelor pentru a ridica bara cât mai repede posibil. Din nou, înveți să-ți folosești corpul ca o unitate puternică în loc de o colecție de părți musculare izolate.
Pentru aceia dintre voi care au experiență cu ascensoare olimpice, le puteți adăuga la rutina dvs. de corp. Cu toate acestea, dacă nu, rămâneți cu rutina întregului corp și concentrați-vă pe ridicarea încărcăturii mai repede decât faceți în mod obișnuit când faceți culturism.
Un alt obicei de culturism pe care trebuie să-l rupi în timp ce începi să te ridici exploziv este să nu te mai uiți în oglindă în timp ce te antrenezi. A te privi te încetinește viteza.
Aproape fiecare culturist pe care îl știu urăște să fugă. Am fost unul dintre ei. Când am început să fac pregătire pentru condiționare, lucrările pe drumuri la distanță erau norma. Acum, noi studii au arătat că alergarea pe distanțe lungi nu ar trebui să facă parte din regimul dvs. de condiționare. Alergările obișnuite de 5 mile sau mai mult vă pot pierde forța și vă pot mânca mușchii.
Amintiți-vă că hormonii dvs. vă controlează compoziția corpului și antrenamentul excesiv alergând va determina corpul să elibereze hormonul greșit, și anume cortizolul, hormonul care pierde mușchii.
Știu că majoritatea dintre voi vă simți ușurați când auziți acest lucru și credeți că nu trebuie să fugiți, dar nu credeți că vă puteți așeza pe fund. Încă trebuie să sprintezi.
Sprintul este una dintre cele mai bune mișcări ale întregului corp pentru condiționarea generală. Veți pierde grăsime și veți construi picioare puternice și musculare. Și, deoarece este o mișcare explozivă a întregului corp, veți activa hormonii de ardere a grăsimilor și de construire a mușchilor.
Consultați articolul lui Lee Boyce despre sprinting. Sprintul este dureros, dar trebuie. Cea mai bună parte a sprintului este că nu durează prea mult; Tot ce ai nevoie este de 30 de secunde sau mai puțin la un efort maxim. Dacă nu sprintezi, nu văd cum poți realiza cu adevărat condiționarea elitei.
Odată afară, sprintează cât de repede poți pentru 100 de metri sau mai puțin. Distanța nu este importantă, dar intensitatea alergării tale este. Du-te pe toate. Amintiți-vă că vă vizați metabolismul, astfel încât să doriți ca ritmul cardiac să fie supraalimentat.
Când adăugați sprinturi la condiționarea dvs., începeți încet și lucrați până la 10 curse. Pentru cei dintre voi care sunt cu adevărat rezistenți la sprint, nu vă gândiți la sprint ca la cardio sau alergare, ci ca parte a antrenamentului dvs. atletic. Schimbați-vă percepția mentală despre cardio-ul tradițional și arătând ca un alergător de maraton slab și realizați-vă că sprintul va construi picioare musculare.
Pentru cei dintre voi care suferă de pierderea mușchilor fobie ca mine, gândiți-vă doar la cât de musculari sunt sprinterii de clasă mondială. Vizualizarea unui corp mai bun și mai subțire de la sprinting va face călătoria până la pistă mult mai ușoară.
În ultimii ani ai vieții mele de culturism, majoritatea antrenamentelor mele au avut loc pe mașini. Nu e de mirare că singurele câștiguri pe care le-am obținut pe atunci erau în mare parte în intestin!
Mașinile suge din mai multe motive. În afară de deplasarea doar într-un singur plan și de limitarea razei de mișcare, mașinile nu vă permit să vă folosiți mușchii de bază sau stabilizatori.
Antrenarea și dezvoltarea mușchilor stabilizatori sunt importante pentru mișcările compuse ale întregului corp, cum ar fi genuflexiuni, impasuri, sprinturi și aproape fiecare mișcare atletică acolo. Gândiți-vă la nucleul dvs. ca la un rol secundar. Cu cât este mai puternic, cu atât ești mai puternic în mișcări de forță.
Una dintre cele mai bune modalități de a vă dezvolta nucleul este să faceți antrenamente pe tot corpul folosind instrumente de condiționare GPP (pregătire fizică generală) și evitând mașinile care vă restricționează întreaga gamă de mișcare. Există o mare varietate de instrumente de rezistență și condiționare pentru a alege. Pur și simplu nu vă înnebuniți așa cum am făcut-o și rulați-vă cardul de credit.
Începeți mic și nu vă grăbiți când vă aprovizionați cu noile dvs. jucării. Vă sugerez să rămâneți în salariul dvs. și să cumpărați un articol nou pe lună. O minge medicamentoasă, o coardă de sărit și un baros nu vor sparge banca. Kettlebells sunt accesibile dacă nu le comandați online și trebuie să plătiți transportul.
Puteți obține anvelope pentru a le arunca și altele mai mari pentru a le arunca la junkyard și magazinele de anvelope. Verificați online și veți găsi tutoriale ușoare despre cum să faceți o geantă bulgară și o geantă de nisip. Forumul T-Nation a inclus înlocuiri ușoare și eficiente pentru vagabond. A avea un arsenal de instrumente de condiționare este marca sportivă anti-culturism.
Toate aceste jucării de condiționare au un lucru în comun - ar trebui să te antrenezi cu ele pentru un corp complet, antrenament exploziv care să implice nucleul tău cât mai mult posibil. Comparativ cu blocarea așezată sau chiar culcată într-o mașină, aceste instrumente generale de pregătire fizică vă provoacă să vă antrenați cu deplasare completă în toate cele trei dimensiuni.
Deci, evitați acele mașini inutile, cu excepția mașinii ocazionale. Automobilele sunt minunate pentru a împinge și îți fac o presiune mare asupra nucleului tău. La nivelul meu, mașinile japoneze se potrivesc cu factura, dar dacă ești un fund prost, împinge-te în jurul unui SUV.
Fără îndoială, cel mai bun lucru despre încercarea de a deveni mare este partea voluminoasă. Pentru mine, mă îngrămădeam constant, așa că mi-a dat scuza să mănânc mereu. Uneori, mă hrăneam cu forța cu până la 100 de grame de proteine la fiecare 2 până la 3 ore. De ani de zile am mâncat kilograme de carne măcinată. A trebuit să mănânc o duzină de ouă în fiecare zi. A trebuit să iau 20 de comprimate de ficat la fiecare 3 ore. Știți cu toții burghiul.
Dacă nu ingeram o cantitate mare de proteine în fiecare zi, simțeam că pieptul mi se micșora în mărimea cămășii. Serios, acesta este cât de bolnav mintal era percepția mea asupra mea și cât de multe cantități de alimente erau ca o heroină pentru mine.
Încă cred că un sportiv ar trebui să mănânce proteine la fiecare masă și gustare, dar nu și cantitățile uriașe pe care le înghiteam.
Eliberați-vă de nevoia de a fi sclav al proteinelor toată ziua. Gândul că nu trebuie să mănânci o altă cutie de ton pentru tot restul vieții nu sună tentant? Dacă nu, ești mult mai nebun mintal decât mine.
Pe măsură ce treceți de la mâncare la creșterea mușchilor uriași la mâncare pentru a construi mușchi puternici sau pentru a vă forma, încercați să faceți alegeri alimentare mai sănătoase și mai curate. În căutarea ta de a deveni un atlet de elită condiționat, vei crește să înțelegi relația dintre mâncare și performanță foarte repede.
După un antrenament complex de intensitate mare, veți simți efectele grăsimii trans pe care le tușiți din acea pungă de jetoane pe care ați avut-o cu o seară înainte. Dacă vomiți după câteva sprinturi, te vei gândi de două ori să mănânci pui prăjit ca gustare înainte de antrenament data viitoare.
Ceea ce s-a întâmplat în mod firesc cu clienții mei și cu mine este că ne-am trezit poftă de fructe și o mulțime de legume cu o zi înainte de munca noastră de condiționare. De asemenea, am învățat instinctiv să ne încărcăm la nivelul glicogenului, astfel încât să putem alimenta prin antrenament.
Când vă vedeți că refuzați tentația de a mânca acea porcărie pe care o mâncați în mod normal, dați-vă recuzită. Îți dezvoltă disciplina mentală. Disciplina mentală este cheia și trebuie să vă priviți mesele ca benzină în loc de ceva care îți va satisface imediat simțurile.
Culturistii sunt cunoscuți pentru pescuitul complimentelor. O conversație normală pentru meadeads sună cam așa:
Suna familiar? Acest tip de conversație tristă constituie 75% din conversația auzită la orice sală de culturism. Știu pentru că am fost vinovat de asta când am mers la sală. Întotdeauna am căutat validarea de la prietenii mei. Am fost chiar minunat să mint și să spun oricui cât de mare arăta, chiar și atunci când era gâtul creionului. Auzind aceste cuvinte, „Arăți mare”, cu siguranță am parcurs un drum lung în hrănirea antrenamentelor mele de brațe când le-am auzit.
Așa că, când corpul meu a început să se aplece și am început să mă formez, nu eram pregătit pentru lipsa comentariilor „cu aspect uriaș” din partea colegilor mei. A fost dificil. Auzind că „arăt mare” a fost identitatea mea timp de 20 de ani. Acesta este cine am vrut să fiu și cine am crezut că sunt.
Deci, atunci când lipsa comentariilor despre dimensiunea mea a trecut la „Arăți tăiat” sau „Arăți bine”, am luat aceste comentarii ca un alt mod de a spune că mă micșoram la o pungă de oase.
Nu am de gând să te mint - această tranziție a fost foarte dificilă pentru stima mea de sine, așa că te avertizez, fii pregătit. Unii dintre voi vor avea probleme serioase de retragere și vor face orice pentru a auzi din nou aceste cuvinte „Arăți mare”.
Doar nu vă tăiați încheieturile. Este doar o parte din călătoria către a deveni o mașină de rezistență și condiționare bine unsă. Pentru mine, deși slăbeam, de fapt ardeam multă grăsime. În același timp, corpul meu a devenit mai musculos. Nu eram mare ca înainte, dar nici nu eram grasă ca și mine.
Raportul meu mușchi-grăsime chiar a început să devină vizibil. Am încetat să caut complimente, fiindcă eram prea ocupat să vorbesc cu colegii și cunoscuții obișnuiți la sală despre modul în care mă antrenam diferit. Cu cât am început să vorbesc mai mult despre modul în care m-am îndepărtat de antrenamentul și metodele de culturism dintr-o singură parte și acum fac ascensori compuși grei și antrenament anaerob de intensitate mare, cu atât am devenit mai confortabil cu noua mea identitate.
Fixarea mea cu „a fi mare” s-a încheiat în cele din urmă. Acum eram obsedat să devin „super apt.”
Zilele trecute, am auzit pe cineva care mă descrie ca fiind „buff.”Încă nu este același lucru cu„ a fi mare ”, dar hei, o voi lua.
Am un prieten care are o perioadă grea de renunțare la obiceiurile sale de culturism în timp ce încearcă să se transforme în formă și arată ca un luptător MMA. După ce a încercat-o timp de o lună, a renunțat și a revenit la dragostea sa de a deveni mare.
Bine pentru el. Acesta nu este un mesaj anti-culturism. Dacă aveți potențialul de a deveni în continuare imens, spun eu, norocos. Du-te.
Am scris acest articol pentru cei care caută o schimbare de ritm cu antrenamentul sau pur și simplu doreau să încerce ceva puțin diferit. Nu înseamnă că trebuie să renunți complet la ceea ce faci. Dimpotrivă, experimentează câteva dintre aceste idei și încorporează ceea ce funcționează pentru tine și te duce la obiectivele tale atletice și estetice actuale.
Fă puțin aici și colo. Încercați să combinați ambele lumi sau, dacă vă atrage atenția, să vă angajați să faceți doar antrenamentul de condiționare.
Principala problemă pe care o am cu lumea fitnessului este că încercăm să etichetăm sau să punem titluri despre modul în care ne antrenăm. În analiza finală, niciun sistem sau instrument nu este superior.
Se rezumă la un singur lucru ..
Antrenează-te greu.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.