Cele 5 sfaturi ale lui Mike O'Hearn pentru a te rupe

Există un ciclu destul de obișnuit de eșec prin care trec majoritatea băieților atunci când încearcă să taie grăsimea corporală și să fie rupți. În primul rând, trec peste bord imediat, reducând drastic caloriile și adăugând tone de cardio. Când acest plan inevitabil se dă înapoi și se simt epuizați, își pierd răbdarea și încep de la zero. Uneori procesul durează câteva săptămâni, alteori doar câteva zile. Nu faceți aceleași greșeli și cădeați în ciclul eșecului. Poți fi în forma vieții tale dacă îmi urmezi planul și recunoaști faptul că s-ar putea să arăți de fapt puțin mai rău câteva săptămâni în.

Faceți clic și urmați planul meu de reducere a grăsimii în cinci puncte pentru a vedea rezultatele pe termen lung și pentru a menține greutatea.

Rutine de antrenament

Antrenamentele de 6 săptămâni până la pierderea grăsimii

Urmați acest plan de antrenament dacă obiectivul dvs. este să slăbiți și să obțineți un corp mai sculptat și mai subțire.

Citiți articolul

1 din 5

Exclusiv Cultura RM / Edwin Jimenez / Getty

Planifica

Planificați un ciclu de tăiere de 12 săptămâni. Veți începe la doar 20 de minute de sesiuni cardio-solo sau după antrenament cu greutăți, cinci zile pe săptămână. Cele 20 de minute vor consta în intervale de intensitate ridicată: sprinturi de 10 secunde urmate de 10 secunde de jogging. La fiecare două săptămâni, adăugați încă 10 minute.

2 din 5

Claudia Totir / Getty

Reduceți caloriile

Începeți cu o bază normală de calorii. Pentru tipul obișnuit, acestea sunt 2.000 de calorii: 40% proteine, 40% carbohidrați și 20% grăsimi. La fiecare două săptămâni, tăiați 150 de calorii din această bază, în principal din carbohidrați și grăsimi. Proteinele ar trebui să rămână ridicate pe tot parcursul acestui ciclu.

3 din 5

Arisara Tongdonnoi / EyeEm / Getty

Curs invers

Curs invers la opt săptămâni. În acest moment al ciclului, caloriile vor scădea la aproximativ 1.400 de la 2.000, iar cardio-ul va ajunge până la 50 de minute. Începeți să adăugați calorii înapoi la o rată de 100 pe săptămână și să renunțați la cardio cu cinci minute în fiecare săptămână.

4 din 5

Cavan Images / Getty

Ai de-a face cu Blubber

O să arăți mai rău înainte să arăți mai bine. Corpul dumneavoastră are un deficit caloric pe tot parcursul. Corpul tău reține apă și vei arăta moale și gras - acest lucru se întâmplă chiar și pentru profesioniști. Acesta este motivul pentru care adăugăm calorii înapoi la capăt și înapoi pe cardio. Aceasta este cea mai grea parte.

5 din 5

cipella / Getty

Țineți evidența progresului dvs

Urmăriți-vă progresul. La început, cântăriți-vă și faceți fotografii și măsurători - utilizați etriere pentru grăsime corporală, dacă aveți. În acest fel, chiar dacă scara nu se schimbă, alți indicatori de progres vor servi drept încurajare pentru a termina puternic.