Fotografii de Per Bernal
„NU AM PERMIS SA RIDIC GRAVELE. AȘA AȘTEPT PÂNĂ PĂRINȚII MEI AU DORIT SĂ DORMĂ, ȘI APOI VĂ IEȘI ÎN CURTE ȘI FAC PUSHUPS ȘI Scaune de ridicat.”
Așa au fost umilele începuturi de culturism ale lui Maxx Charles. Emigrând din Port-au-Prince, Haiti, în Long Island, NY, împreună cu familia sa când avea 12 ani, Charles a fost întotdeauna fascinat de mușchi. De la ridicarea a tot ce putea găsi prin casă, în cele din urmă și-a îndreptat drumul către o sală de gimnastică locală, mintindu-i pe mama și tatălui despre locul unde se afla la început, până când au cedat în cele din urmă când avea vreo 15 ani și au început să-și susțină cel puțin cu râvnă ambițiile.
„După un timp, au renunțat și au spus:„ Ei bine, asta vrea să facă, lasă-l să fie ”, își amintește Charles. „Cred că în cele din urmă și-au dat seama că este inofensiv. Nu făceam nimic rău, voiam doar să merg undeva și să mă antrenez.”
Astăzi, acel „undeva” este meca de antrenament de pe Coasta de Est, Bev Francis 'Powerhouse Gym din Syosset, NY. În această zi, Charles se pregătește pentru sesiunea sa săptămânală de delt, un gantlet de exerciții cu greutate liberă și mașini care vor anihila fiecare dintre cele trei capete ale mușchiului țintă.
La fel ca și fizicul său, este un antrenament care s-a conturat de-a lungul anilor, nu numai de ridicare dură, ci și de o abordare neortodoxă pentru a determina ce mișcări i-au dat efectiv rezultate și care nu. Cu regimuri de lungime de maraton, de multe ori mișcări bruste de mișcare și o înclinație pentru a-și inventa propriile exerciții, Charles poate să nu fie purtătorul de etalon al ridicării după carte, dar rezultatele sale necesită atenție.
„CORPUL TĂU NU CONTĂ CÂTE MULTE REPS FĂCI, ȘTIE DOAR CÂT ÎL BATEZI. DE CE NU NUMĂR REPUTĂRI, DOAR MERG.”
ÎN EFECT
Maxx Charles a fost cunoscut că transportă până la 300 de lire sterline în afara sezonului, păstrând totuși o mare parte din proporția care i-a adus recunoștințe de-a lungul carierei sale. 265 de lire de 5'11 "și-a făcut cunoscută prezența cu un spate larg și gros și un corp superior așezat deasupra unei talii imposibil de înguste, creând un conic în V de invidiat.
Odată ce încălzirile sale sunt în cărți - face câteva seturi de împingeri de cabluri și extensii de cablu deasupra capului pentru a-și încălzi coatele supărătoare - Charles se îndreaptă către mașina Smith pentru ceea ce consideră că este constructorul său preferat de umeri: presele din spatele gâtului.
„Unii sunt speriați de acestea, deoarece consideră că există șanse mai mari de rănire, dar pentru mine asta nu este din cauza mișcării, ci pentru că oamenii ridică o greutate fără să știe cum să țină tensiunea pe mușchiul pe care îl antrenează”, Charles se luptă între seturi. „Pur și simplu îl săresc în sus și în jos și îi face să se simtă incomod. Dar fă-o bine și este cu adevărat eficientă.”
Charles se așează în poziție verticală pe o bancă reglabilă înclinată spre cea mai înaltă poziție, cu spatele superior lat în contact cu tamponul. Prinde o apucare în care palmele îi sunt direct aliniate peste coate, apoi deblochează siguranțele cu o răsucire a mâinilor. De aici, cu bărbia în jos, scade greutatea până când se află la nivelul urechii în spatele capului, înainte de a se întoarce pentru a împinge bara în sus în timp ce expiră prin dinții strânși, oprindu-se înainte de blocarea cotului în partea de sus. După cum se spune, reprezentanții săi acoperă aproximativ jumătate din gama tipică de mișcare prin design, deoarece pe asta s-a stabilit după ani de încercări și erori.
Astăzi, face trei seturi de 20 de repetări și un al patrulea în care ajunge la eșec la 15. Deși nu face acest lucru în această zi, „aproximativ 80% din timp, voi termina presele după gât cu o picătură, unde voi scădea greutatea de trei până la patru ori, ajungând de fiecare dată la eșec ", Spune el în timp ce se îndreaptă către aparatul de presat pentru umeri Star Trac din apropiere.
MUSCULII NU POT CONTA
Aici abordarea unică a lui Charles intră într-un accent clar. Cunoscut pentru stilul său instinctiv, cu volum ridicat, evaluează în mod constant unghiul de împingere sau tragere și cum să angajeze cel mai direct grupul muscular dorit. („Făcând puțină geometrie”, așa cum o numește el.) Pe această mașină, acele gânduri l-au determinat să se răstoarne, întins cu fața în jos pe mașina de presă unghiulară pentru a apăsa în loc de pe spate așa cum intenționa producătorul.
„Am descoperit că țintele cu fața în jos îmi îndreaptă frontul mai mult”, spune Charles. În acest sens, va piramida greutatea în trei seturi, variind până la 50 de repetări în setul final, în timp ce aruncă din nou pentru eșec.
Când a fost întrebat de ce face intervale atât de mari de repetiții când protocoalele tipice de culturism solicită seturi de opt până la 12 repetiții, el răspunde simplu: „Corpul tău nu contează câte repetări faci; știe doar cât de mult îl bateți. De aceea nu numesc reprezentanți - mă duc doar."
„CRED CĂ NU ESTE SUSPUS SĂ VĂ FACEȚI SETUL DUMNEAVOASTRĂ CÂND MUȘCUL TĂU E GATA. Dar asta nu înseamnă că doar stai în jur - când ești recuperat și este timpul să mergi.”
ESTE UN MARATON, NU UN SPRINT
Urmează lateralele cu gantere pentru trei seturi de câte 20 până la 30 de repetări fiecare. Abordarea sa este ușor neconvențională, cel puțin în comparație cu cei care își vor menține brațele aproape drepte pe măsură ce vor repeta.
„Cel mai bun mod în care pot să-l explic este următorul: nu gândiți-vă ca și cum ați face lateral, ci că vă ridicați deltele, așa că le strângeți pe măsură ce le aduceți”, spune el. „Încă mișc greutatea ca și cum aș face un lateral, dar cotul meu este îndoit și ridic din umeri în timp ce aduc gantera în sus. Practic, păstrez toată tensiunea pe umăr și nu pe brațe și coate. Când ai cotul drept, nu poți să-ți lovești umărul așa cum ar trebui să faci.”
Următoarele trei exerciții se fac la o stație de cablu cu o bară lungă unghiulară (cea utilizată în mod obișnuit pentru derulantele așezate). Charles începe cu două seturi de rânduri verticale, urmate de un set de ridicări frontale și, în cele din urmă, aduce un scaun cu spătar jos în care stă în timp ce se confruntă cu stiva de greutate pentru două seturi de pull-in-uri cu cot înalt pentru deltele sale din spate. Toate seturile sunt la eșec, care apare în intervalul de 20 până la 30 de repetiții.
FOLOSIȚI-L ÎN CALCAR
Remarcabil în rutina lui Charles până în acest punct este o lipsă relativă de tehnici de intensitate - care este prin design. „De obicei, o să fac o picătură în presă, dar atât”, recunoaște el. „Cred că oamenii le folosesc prea mult. Este ca atunci când alergi repede și rămâi fără aer, trebuie să-ți iei respirația. La fel e și cu mușchii tăi - dacă faci prea multe picături, superseturi, poate obosi prea mult mușchiul și acum se micșorează în loc să crească. O rundă bună de picături este mai mult decât suficientă pentru un antrenament.”
DUBLAȚI PE SPATE
Odată cu încheierea antrenamentului de aproape trei ore, Charles își are reședința la stația de inversare a pecetelor pentru trei seturi de flyes spate-delt, apoi izolează fiecare cap din spate-delt cu pull-in-uri spate înapoi la stația de cablu , unde doar apucă capătul cablului și îl trage spre ureche, câte un braț pe rând, ținându-și cotul ridicat și mâna nelucrătoare pe mașină pentru sprijin. Aici, fiecare set este un „dublu” - va repeta cu brațul drept până la epuizare, apoi face stânga, apoi revine imediat la dreapta pentru a repeta la eșec din nou înainte de a da încă o dată stânga. Asta completează primul său set „dublu” de două.
ÎNFOLOSIȚI-L CU CAPTE
Charles încheie lucrările cu două seturi de ridicări de gantere, de asemenea, cu o reputație ridicată până la obliterarea trapezului absolut. „Îmi țin capul ușor în jos, dar privesc în față și îmi țin coatele îndoite în timp ce ridic din umeri cu capcanele”, explică el. „Văd câțiva tipi ridică greutatea și brațele lor fac prea mult din treabă. Tin doar greutatea la talie. Singurul lucru care mișcă este umerii mei, în sus și în jos, pe măsură ce capcanele mele se contractă.”
RUTINA MAXXIMUM DELT A LUI CHARLES
Notă: Înainte de a începe, Charles face câteva seturi nenumărate de împingeri de triceps prin cablu și împingeri de sus pentru a-și încălzi coatele. Intervalele de rep sunt notate aici, dar Charles nu ia în calcul repetițiile - merge la eșec, care tinde să fie în intervalele listate.
* Setul final este o picătură, în care scade greutatea după eșec și continuă imediat să repete timp de trei până la patru picături în total.
** Aceste seturi sunt „duble” - va face un braț până la eșec, apoi celălalt, apoi va eșua imediat din nou cu fiecare braț. Acesta este un set.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.