Mixed Martial Arts (MMA) este un sport de luptă cu mai multe fațete care combină multe discipline izbitoare și de luptă, cum ar fi lupte, jiu jitsu, judo și kickboxing. Meciurile constau în general din runde de 5 minute care includ rafale de lovitură explozivă și eliminări, multă forță izometrică și muncă de rezistență, mai ales în timpul luptelor. Alimentarea acestor acțiuni necesită o cantitate extraordinară de rezistență anaerobă.(1)
Programarea puterii și condiționării MMA poate fi extrem de dinamică, deoarece punctele forte și abilitățile fiecărui atlet, împreună cu punctele forte și abilitățile unice ale adversarului, trebuie analizate pentru a crea un program de antrenament eficient pentru fiecare meci.(2)
În timp ce proiectarea holistică a programului de formare poate fi complicată, formarea pentru una dintre cele mai importante caracteristici fizice individuale ale sportului - puterea explozivă - nu este. Mișcările olimpice de haltere sunt unele dintre cele mai bune exerciții de antrenament pentru a permite unui luptător să-și îmbunătățească lovirea, eliminarea, capacitatea de evadare și rezistența intermitentă a puterii pe tot parcursul unui meci.
Deoarece există multe modalități de a câștiga un meci MMA, dintre care multe depind de a fi strategice și bazate pe abilități, nicio abilitate atletică nu poate fi vreodată un predictor unic al succesului într-un meci. Cu toate acestea, este corect să spunem că luptătorul mai puternic prezintă un avantaj semnificativ față de concurentul lor.
Posesia de puterea permite lovituri mai rapide și mai impactante și o capacitate sporită de a închide distanța și de a realiza o eliminare sau evadarea dintr-o așteptare. Executarea abilităților târziu într-un meci poate fi afectată dacă puterea este diminuată din cauza oboselii. Putere rezistenta antrenamentul poate ajuta la susținerea caracteristicilor explozive ale unui luptător târziu într-un meci în care fitnessul poate fi un factor mai decisiv în rezultatul unui meci.(3)
[M-am întrebat vreodată dacă evenimentele de fitness ar trebui să includă lupta? Iată un autor care susține un caz puternic.]
Executarea exercițiilor olimpice de haltere este unul dintre cele mai populare moduri de antrenament de putere utilizate în antrenamentele de performanță sportivă.(6) Exercițiile olimpice de haltere cresc în primul rând dezvoltarea puterii în extensorii șoldului și genunchiului, care sunt esențiale pentru mișcările sportive obișnuite, cum ar fi mișcările de alergare, sărituri și aruncări balistice. Aceste fapte sunt cunoscute aproape atât de sportivi, cât și de antrenori, deși rolul pe care îl poate juca halterofonul olimpic în regimul de antrenament al unui luptător poate fi mult mai puțin înțeles.
Lovitura, care include lovituri și lovituri, este în mare parte alimentată de musculatura șoldului. Odată cu creșterea forței de lovire, s-au documentat schimbările în generarea forței departe de membre și în șolduri. Aceasta înseamnă că, pentru a maximiza viteza și puterea unui pumn sau lovitură, un luptător trebuie să învețe să-și atingă puterea șoldurilor. Generarea rapidă a forței care are loc în timpul efectuării mișcărilor olimpice de haltere, cum ar fi smulge, curăță și smucit posedă specificitatea necesară pentru a spori abilitatea izbitoare. Cercetătorii și practicienii au susținut includerea mișcărilor olimpice de haltere în planul de antrenament al luptătorului tocmai din acest motiv.(8)
Închiderea efectivă a distanței pe un luptător poate necesita o explozie explozivă de 1 - 2 metri înainte pentru a încerca o eliminare, arunca sau pentru a obține o priză avantajoasă de luptă. Deoarece sprinterii folosesc în mod obișnuit mișcările olimpice de haltere pentru a-și spori capacitatea de accelerație în primii pași ai unui sprint, luptătorii pot obține în același mod același beneficiu pentru a le permite să închidă rapid distanța pe adversar. Pentru a accelera rapid, trebuie produse forțe rapide de reacție la sol, pe care mișcările olimpice de haltere le pot dezvolta.(6,7,9)
Cea mai mare parte a timpului de antrenament al unui luptător este cheltuită efectuând antrenamente specifice abilităților MMA. După ce ați petrecut ore întregi pe covor, în ring sau în cușcă antrenând o mulțime de abilități în mai multe discipline de luptă, energia unui luptător va scădea.(3) Includerea forței accesorii și a lucrărilor de condiționare trebuie să fie bine direcționate pentru a-și maximiza beneficiile, reducând în același timp oboseala nejustificată care ar putea duce la antrenament excesiv sau rănire. Exercițiile olimpice de haltere, cum ar fi smulgerea, curățarea sau smucitul, sunt exerciții corporale totale foarte coordonate. Dincolo de dezvoltarea puterii extensorului șoldului și genunchiului menționată anterior, acestea oferă o serie de alte beneficii, inclusiv îmbunătățirea rezistenței la aderență, necesară pentru o luptă eficientă, flexibilitate sporită care poate ajuta la executarea abilităților de jiu-jitsu, iar volumele optime de antrenament sunt foarte mici, ceea ce minimizează oboseala. Pentru investiția de timp și energie a unui luptător, halterofilia olimpică este un mod extrem de eficient de condiționare specifică sportului.(6)
[Cauti un program pentru sportul tau? Citiți abordarea autorului cu privire la programarea haltere olimpice pentru orice sport.]
În timp ce puterile de vârf pot fi necesare pentru ca un luptător să posede puterea de lovire knockout și capacitatea de eliminare amenințătoare, rezistența la putere este o abilitate și mai căutată în MMA.
Rezistența la putere este definită ca abilitatea de a efectua mișcări puternice în mod repetat pe o perioadă lungă de timp.(5) Meciurile MMA constau în serii de explozii intermitente de angajamente explozive urmate de pauze strategice de activitate de intensitate redusă. Abilitatea unui luptător de a-și executa rapid abilitățile dorite târziu într-un meci poate fi diferența dintre a fi prădător sau pradă și a câștiga sau a pierde.
Sporturile de luptă au folosit o programare olimpică netradițională de haltere pentru a dezvolta rezistența la putere. Clasic, prescripția olimpică de haltere implică intensități mari și volume mici, maximizând în același timp recuperarea între seturi pentru a minimiza oboseala. O strategie de rezistență a puterii, care poate fi utilizată de luptători, ar face ca atletul să efectueze o repetare la un interval de timp definit pentru o durată extinsă.
Lansky a aplicat cu succes un protocol luptătorilor în care aceștia ar efectua o repetare a unei mișcări olimpice de haltere la fiecare 5-10 secunde, pentru o durată de unu până la trei minute, cu o durată de odihnă între 75 și 20 de secunde între seturi.(4) La fel ca în toate programările bune, a fost utilizată periodizarea antrenamentului, care a început sportivii cu durate mai mari între repetări, seturi de durată mai scurtă și durate mai lungi între seturi. De-a lungul timpului, a crescut volumul de muncă prin scăderea duratei între repetări, prelungirea duratelor setate și scăderea duratei între seturi. Acest stil de programare olimpică de haltere încearcă să reproducă cerințele metabolice specifice sportului.
În timp ce această strategie specifică a fost utilizată cu luptătorii, o abordare similară poate fi adoptată de luptătorii și antrenorii MMA pe baza setului de abilități și a adversarilor proiectați ai fiecărui luptător. Luptătorii din medii de abilități bazate pe lupte tind să aibă explozii mai frecvente de mișcare explozivă pe tot parcursul unui meci, în timp ce luptătorii cu fundal izbitor au durate mai lungi între lupte explozive datorită strategiei de a aștepta o deschidere înainte de a ataca.(1)
MMA a cunoscut o explozie de popularitate în ultimii ani, iar comunitatea științei sportului începe să ofere luptătorilor și antrenorilor abordări mai bazate pe dovezi pentru proiectarea programelor de antrenament.
Cu toate acestea, corpul cunoștințelor științei sportului MMA este încă la început Halterofilia olimpică a pătruns deja în literatura științifică ca fiind una dintre cele mai bune modalități prin care luptătorii se pot antrena pentru dezvoltarea puterii.
Folosind atât programarea clasică pentru a dezvolta puterea maximă pentru eliminarea devastatoare și abilitatea de eliminare, cât și programarea netradițională pentru a obține dezvoltarea rezistenței puterii pentru a domina pe întreaga durată a unui meci, haltere olimpică ar trebui să fie inclusă în programarea de forță și condiționare a fiecărui luptător.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
1. Bounty, Paul La, et. al. (2011) Considerații de rezistență și condiționare pentru artele marțiale mixte. Jurnalul de rezistență și condiționare: februarie 2011 - Volumul 33 - Numărul 1 - p 56-67
2. Lachlan, James, et. al. (2013). Periodizarea pentru arte marțiale mixte. Jurnal de rezistență și condiționare: decembrie 2013- Volumul 35, numărul 6, paginile 34-45
3. Lachlan, James, et. al. (2016). Către o determinare a caracteristicilor fiziologice care distinge sportivii de arte marțiale mixte de succes: o revizuire sistematică a literaturii sportive de luptă. Medicină sportivă: octombrie 2016, volumul 46, numărul 10, pp 1525-1551
4. Lansky, Richard. (1999) Lupte și ascensoare în stil olimpic: întreținerea în sezon a puterii și rezistenței anaerobe. Jurnalul de rezistență și condiționare: iunie 1999- Volumul 21, numărul 3, paginile 21-27
5. Ratamess, Nicholas. (2011) Rezistență și condiționare pentru sporturile Grappling. Jurnalul de rezistență și condiționare: decembrie 2011 - Volumul 33 - Numărul 6 - p 18-24
6. Suchomel, T. J., Confort, P., & Stone, M. H. (2015). Derivați de extragere a greutății: Justificare pentru implementare și aplicare. Medicină sportivă, 45 (6), 823-839
7. Tack, Chris. (2013). Ghiduri bazate pe dovezi pentru rezistență și condiționare în artele marțiale mixte. Jurnalul de rezistență și condiționare: octombrie 2013- Volumul 35, numărul 5, paginile 79-92
8. Turner, Anthony. (2009) Rezistență și condiționare pentru sportivii Muay Thai. Jurnalul de rezistență și condiționare: decembrie 2009 - Volumul 31 - Numărul 6 - p 78-92
9. Weyand, P. et. al. (2000). Viteze de rulare superioare mai mari sunt atinse cu forțe la sol mai mari, nu cu mișcări mai rapide ale picioarelor. Jurnalul de fiziologie aplicată, vol. 89, Numărul 5 pag. 1991-1999
Nimeni nu a comentat acest articol încă.