Deoarece longevitatea pare a fi unul dintre subiectele fierbinți din acest an, nu este deloc surprinzător faptul că imersiunea în apă rece se situează destul de sus pe listă. Deși această practică a existat de secole, popularitatea sa a crescut semnificativ și oamenii profită de beneficii.
Amintiți-vă că vremea nebună v-a îndrăznit să sari în lacul înghețat la începutul primăverii? Acea senzație usturătoare împotriva pielii, ritmul cardiac crește instantaneu, respirația devine sonoră și adrenalina începe. Acum, cu toții putem fi de acord că apa rece nu scade niciodată mai ușor sau mai puțin plăcută. Deci, de ce creșterea bruscă a interesului?
Intră: Wim Hof.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Cunoscut și sub numele de Iceman, Hof este renumit pentru capacitatea sa nebună de a rezista la temperaturi scăzute. În ultimii ani, și-a propus să-i educe pe alții cu privire la beneficiile pentru sănătate ale imersiunii în apă rece și la modul în care aceasta poate trata sau ajuta la ameliorarea simptomelor bolilor cronice.
După ce am studiat metodele lui Hof de la sfârșitul anului 2017, am decis să intru (joc de cuvinte intentionat) și încercați progresele sale de scufundare în apă rece. În primele 5 zile, am lucrat până să stau sub un duș rece timp de 60 de secunde. Următoarele 5 zile după aceea, am progresat până la 2 minute. Abia după 10 zile în care am început să pun în aplicare băile de gheață. Pentru dușurile reci, mi-am propus să stau în cel puțin 2 minute, în timp ce pentru băile de gheață am lucrat până să stau 5 minute.
Între ziua 10 și ziua 30, am ales să alternez dușuri și băi de gheață pentru imersiunea mea zilnică în apă rece. La sfârșit de săptămână, mă aventuram și găseam un lac sau un râu din apropiere în care să ne scufundăm (care era de departe preferatul meu). Vino în ziua 30, toleranța mea crescuse atât de mult, încât am reușit să stau în jur de 8 minute. Sigur, s-ar putea să nu pară o perioadă foarte lungă de timp, dar asta este frumusețea expunerii la apă rece - cel mai mult bang pentru dolarul tău este într-o perioadă foarte mică de timp.
Prima săptămână a fost cu siguranță cea mai grea. De îndată ce apa m-a lovit, m-am încordat și am simțit nevoia constantă de a-mi reveni. Abia în aproximativ 12 zile am reușit să-mi găsesc fluxul și să mă reconectez cu respirația. Cu cât am reușit mai mult să-mi schimb concentrarea asupra inspirațiilor și expirațiilor adânci, cu atât mă concentram mai puțin asupra modului în care se simțea restul corpului meu.
Practicând această mișcare de respirație în timp ce eram scufundat în gheață, nu numai că m-a ajutat să trec prin disconfortul frigului, dar m-am trezit mai alert pe tot parcursul zilei, mai puțin anxios și am fost mult mai puțin înclinat să-mi manifest frustrările sau să mă lovesc micile lucruri". Expunerea la frig eliberează noradrenalină în părți ale creierului implicate în focalizare, atenție și emoții. (1) De asemenea, scade producția de citokine inflamatorii (legate de anxietate și depresie), ceea ce susține ideea că expunerea la frig are capacități extraordinare de îmbunătățire a dispoziției. (2)
Ca cineva care s-a luptat cu psoriazisul timp de 5 ani, pot atesta ferm beneficiile imersiei în apă rece a sănătății pielii. Nu voi argumenta niciodată împotriva utilizării căldurii, însă știu că cu siguranță își are locul. Aburile, saunele și căzile cu hidromasaj sunt minunate pentru a vă transpira și pentru a vă regenera pielea. Cu toate acestea, creșterea fluxului sanguin vă poate face atât de mult bine înainte de a fi prea mult.
După 30 de zile de băi de gheață, pielea mea s-a simțit mai netedă, bine, hidratată și cu puține sau deloc inflamații vizibile. Nu am observat nicio schimbare specială în circulația mea, dar studiile au arătat că persoanele care se confruntă cu beneficii enorme în circulația cardiovasculară și în general a corpului odată ce au adoptat această metodă. (3)
Doamnelor - uitați să apucați o pernă în poziția fetală, sperând că crampele vor dispărea. Cea mai impactantă schimbare pe care am observat-o în mijlocul călătoriei mele cu baie de gheață a fost efectul acesteia asupra simptomelor PMS. Fără crampe, fără pofte, fără acnee hormonală și cu siguranță mai puține schimbări de dispoziție (familia și prietenii mei pot garanta aici). Potrivit acestui studiu, imersiunea în apă rece [la 14 ° C] nu numai că mărește rata metabolică cu 350%, nivelurile de norepinefrină și dopamină obțin, de asemenea, un impuls semnificativ în timp ce sunt expuse direct la frig. (4)
Deci, luând în considerare mâncărurile mele de luat masa după finalizarea celor 30 de zile, cred că băile de gheață consistente mi-au îmbunătățit capacitatea corpului de a-mi echilibra hormonii în această fază a ciclului meu, stimulând hormonii „fericiți” pentru a atenua orice simptome premenstruale negative. În timp ce am primit beneficii excepționale din cauza expunerii la apă rece, vă rugăm să continuați să urmați orice protocoale de gestionare a PMS pe care le-ați discutat anterior cu medicul dumneavoastră. Desigur, corpurile fiecăruia sunt diferite - totuși, cred că fiecare femeie ar trebui să încerce imersiunea în apă rece ca alternativă (și foarte potrivit pentru portofel!) metoda de relief PMS.
Întotdeauna m-am mândrit că am dormit grozav. După doar trei zile, am simțit o schimbare enormă în calitatea somnului, cât de repede aș adormi și cât de revigorat m-am simțit la trezire. Imersiunea în apă rece ne crește hormonii de stres (cortizol și norepinefrină) până la 60 de minute după imersiune. (5) Când este reglat în mod natural, cortizolul joacă de fapt un rol foarte important în echilibrarea unora dintre sistemele zilnice ale corpului nostru. De exemplu, ne ajută să ne trezim în mod natural dimineața, ne controlează tensiunea arterială și ne ajută la formularea memoriei. (6)
Deci, având în vedere rolul cortizolului și norepinefrinei în sănătatea și vigilența noastră cognitivă pe parcursul zilei, este logic că o rutină obișnuită de baie de gheață ar ajuta la reglarea acestor hormoni pentru ca aceștia să ne susțină ritmul circadian. Mi-am rezervat imersiunile cu apă rece pentru dimineața sau pentru primele ore ale zilei, pe care le recomand cu tărie oricui dorește să adopte această practică.
Ca un halterofil competitiv, antrenamentul meu are o mare influență asupra corpului meu. Beneficiul inițial pe care căutam să-l obțin din aceste băi de gheață a fost în principal recuperarea musculară și a sistemului nervos. Imersiunea în apă rece reduce inflamația prin vasoconstricție prin scăderea temperaturii țesutului deteriorat și localizarea fluxului sanguin. (7) Utilizarea terapiei la rece poate ajuta, de asemenea, la prevenirea vânătăilor și umflăturilor cauzate de deșeuri și de acumulare de lichide pe care le puteți experimenta după un accident sau o sesiune intensă de antrenament. (8) În jurul a 12 zile de la rutina mea de baie cu gheață, DOMS-urile pe care le-aș experimenta în mod obișnuit dintr-o sesiune de ghemuit sau tragere grea au scăzut în mare măsură și m-am simțit mult mai puțin obosit pe parcursul zilei.
Când am început aceste 30 de zile, mă așteptam în mare parte să observ o schimbare în recuperarea mea fizică (misiunea îndeplinită). Cu toate acestea, cea mai mare surpriză a fost efectul apei reci asupra stării mele mentale, PMS și reglarea hormonilor mei pentru a permite un somn mai bun (din ceea ce am experimentat). După ce am experimentat schimbări destul de notabile nu numai în performanțele mele la sală, ci și în viața de zi cu zi, pot vedea în sfârșit geniul din spatele nebuniei percepute de Wim Hof.
Mai fac o baie de gheață în fiecare zi? Cu siguranta nu. Dar, rotesc butonul la rece ca cel puțin 30 de secunde la sfârșitul fiecărui duș pentru a-mi da un impuls rapid și a-mi menține toleranța la frig.
Treziți-vă, fericiți și simțiți-vă euforic - nu așa v-ați dori să vă simțiți în fiecare zi?
Dă-i un vârtej și simte-l pentru tine aici.
1. Shevchuk NA, Duș rece adaptat ca tratament potențial pentru depresie. Ipoteze Med. 2008; 70 (5): 995-1001.
2. Jennifer C. Felger și Francis E. Lotrich, Citokine inflamatorii în depresie: mecanisme neurobiologice și implicații terapeutice. Neuroștiințe. 2013 Aug 29; 246: 199-229.
3. A Mooventhan și L Nivethitha, Efecte științifice bazate pe dovezi ale hidroterapiei asupra diferitelor sisteme ale corpului. N Am J Med Sci. 2014 mai; 6 (5): 199-209.
4. Srámek P1, Simecková M, Janský L, Savlíková J, Vybíral S, Răspunsuri fiziologice umane la imersiunea în apă la diferite temperaturi. Eur J Appl Physiol. 2000 mar; 81 (5): 436-42.
5. Bleakley CM, Davison GW Care este rațiunea biochimică și fiziologică pentru utilizarea imersiunii în apă rece în recuperarea sportivă? O revizuire sistematică British Journal of Sports Medicine 2010; 44: 179-187.
6. Plasticitatea neuronală și memoria: de la gene la imagistica creierului. Capitolul 13, Bermúdez-Rattoni F, editor. Boca Raton (FL): CRC Press / Taylor & Francis; 2007.
7. Gregson, W., Negru, M.A., Jones, H., Milson, J., și Morton J. (2011). Influența imersiunii în apă rece asupra membrelor și a fluxului sanguin cutanat în repaus. Jurnalul American de Medicină Sportivă, 39: 1316-1323.
8. Kuligowski LA, Lephart SM, Giannantonio FP, Blanc RO (1998). Efectul terapiei cu hidromasaj asupra semnelor și simptomelor durerii musculare cu debut întârziat. Trenul J Athl 33: 222-228.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.