În cercurile de construcție a mușchilor, coarda de salt este aproape la fel de nepopulară ca bara de tragere și din aproximativ același motiv - pentru că puteți arăta ca un instrument total dacă nu o faceți niciodată. Păcat, deoarece frânghia de sărituri, ca și tragerea, oferă o serie de beneficii pe care oamenii au ales să le ignore de teama de a părea prost. În plus față de topirea grăsimii corporale la viteze record, coarda de salt vă ajută să construiți acei viței încăpățânați, în timp ce puneți rău pe alte câteva grupe musculare.
„Da, mușchii principali pe care îi lucrați sunt vițeii, dar activați mult mai mult mușchi decât credeți”, spune Brian Peeler, N.A.S.M.-C.P.T. și antrenor la reality show-ul de succes al lui Bravo A face exerciții fizice. „Dar îți folosești și umerii - în special piepturile din spate - precum și abdomenele, quad-urile, hamstrings. Aproape fiecare mușchi trage atunci când faceți acest exercițiu pentru a vă menține corpul stabil.”
Aveți nevoie de mai multe stimulente pentru a învăța cum să lucrați coarda ca Rocky și Apollo? Luați în considerare faptul că săriți coarda într-un ritm moderat va arde aproximativ 16 calorii pe minut pentru un bărbat de 200 de lb. Lucrați în 10 runde de trei minute și vă uitați la 480 de calorii pe parcursul sesiunea ta. Perioadele de odihnă de un minut caracteristice rutinelor de box oferă un efect într-o oarecare măsură de interval, oferindu-vă o arsură și mai mare de calorii mult timp după ce ați sărit final.
Peeler spune că cel mai bun mod de a începe să profite la maximum de coarda de salt este să începi încet.
„Asta necesită multă coordonare, așa că nu credeți că puteți intra acolo și să fiți ca Rocky”, avertizează el. „Încercați să începeți doar prin a vă roti coarda deasupra corpului, urmărind să sari doar coarda o dată. După ce faceți acest lucru și înțelegeți cum reacționează coarda, sunteți gata să o dați în sus.”
De patru ori campion mondial la box "Sugar" Shane Mosley - expert în frânghie - oferă acest sfat: „Nu te roti cu brațele. Folosiți-vă încheieturile și lăsați coarda să alunece în jurul vostru. Nu te lupta cu el. Ascult și eu funia și sar când aud sunetul. Picioarele mele abia se desprind de la sol - suficient cât să lase coarda să alunece sub. Și sunt mereu pe picioare.”
Odată ce cuiezi cadența săriturii simple, încearcă să alternezi picioarele. Săriți ușor dintr-o parte în alta sau din față în spate cu fiecare rotație a coardei. În cele din urmă, puteți trece la dublu, unde frânghia trece de două ori sub picioare la fiecare salt.
Și să nu uităm factorul „cool”. În timp ce restul mulțimii se retrogradează pe Treadmill Lane pentru cardio, puteți fi în fața oglinzii cu iPod-ul dvs. pornit, practicând o abilitate în timp ce faceți un antrenament.
„Nimeni nu a devenit o stea de coardă peste noapte”, spune Peeler. „Așadar, țineți cont și înainte de a-l ști, îl veți rupe.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.