Cele mai frecvente greșeli push-up (cu atleta CrossFit Meg Reardon)

Meg Reardon, atleta și antrenorul multi-time CrossFit Games, știe ceva sau două despre forma push-up. Ea vede că prea mulți oameni fac aceste trei greșeli comune la cursurile sale CrossFit și nu se teme să cheme oamenii pe ele! Ea îl ia pe fondatorul și editorul BarBend, David Tao, prin cele mai mari trei greșeli de formă push-up și cum să le remedieze.

(Urmăriți-l pe Meg pe Instagram și urmați-l pe David pe Instagram!)

Push-Up Mistake 1: The Elbow Flare-Out

Păstrați coatele să nu se îndepărteze de corpul dvs. pentru a evita îngrozitoarea izbucnire a cotului! Dacă coatele se deschid prea mult într-o împingere, vă poate pune umerii într-o poziție compromisă și poate provoca disconfort (sau poate exacerba etanșeitatea / vătămarea). Nu trebuie să-ți faci coatele frecându-te DREPT de trunchi - unii spun adesea că un unghi de 45 de grade este corect - dar aproape sigur nu vrei ca acestea să fie poziționate la un unghi de 90 de grade sau mai mare față de secțiunea medie.

Menținerea mâinilor ușor înclinate spre deosebire de întoarcere spre interior poate fi un indiciu de efect aici. De asemenea, vă puteți gândi să apăsați coatele înapoi.

Ținând coatele mai aproape la corp permite o mai bună angajare a pieptului și a spatelui superior, permițând repetări mai puternice, mai confortabile și mai sigure.

[Încercați aceste mari variante push-up pentru a vă amesteca antrenamentul!]

Push-Up Mistake 2: Pierderea nucleului

Un lucru minunat despre flotări? Instruirea stabilității de bază prin linia mediană! Dacă aveți probleme cu menținerea miezului strâns și a liniei medii în această mișcare, gândiți-vă la apăsarea în sus cu șoldurile și menținerea tuturor mișcărilor într-o singură linie.

Dacă picioarele sau șoldurile ating pământul înainte de piept, ar putea fi un semn că pierdeți o linie mediană frumoasă și dreaptă în timpul unei împingeri. A avea un prieten sau un partener de instruire să vă urmărească formularul poate fi util în special pentru a identifica dacă suferiți de această greșeală.

Push-Up Mistake 3: Bro Reps

NIMENI nu vrea să fie vinovat că a făcut reprezentanți de frate! Este una dintre cele mai ușor de evitat greșeli în sala de gimnastică, dar sunt, de asemenea, cei mai comuni antrenori de greșeli precum Meg. Blocați coatele COMPLET în partea de sus a fiecărei repetații și asigurați-vă că pieptul se deplasează TOT PÂNĂ la sol în partea de jos a fiecărei repetiții.

Repetanții de frate sunt evitabili, iar prietenii nu le permit prietenilor să practice repetițiile de frate. Ați fost avertizați, pasionați de fitness!