Flexibilitate

ARGUMENTE DE DESCHIDERE:

APĂRARE

Lucrând în mod constant mușchii și consolidându-vă tendoanele printr-un exercițiu intens și intens de rezistență, vă puteți crește semnificativ flexibilitatea generală. Fiind activ în mod constant și angajându-vă în exerciții care includ mișcări multi-articulare spălați țesuturile moi care înconjoară articulațiile cu sânge. Acest lucru vă ajută să vă măriți flexibilitatea.

URMARIRE PENALA

Ridicarea greutăților grele fără întindere mai întâi poate pune stres excesiv asupra articulațiilor și poate crește inflamația, ducând la o flexibilitate redusă. O creștere a masei musculare - adăugarea de mușchi mai mari și mai densi care atârnă de pe oase - poate limita, de asemenea, raza de mișcare.

Dovezi:

• Efectuarea mișcărilor ponderate care utilizează o gamă completă de mișcare a fost la fel de eficientă pentru îmbunătățirea flexibilității ca un program care a fost axat exclusiv pe întinderea statică, spune un studiu din 2011 publicat în Journal of Strength and Conditioning Research.
• Antrenamentul de forță de intensitate ridicată s-a dovedit a reduce durerile articulare și a crește mobilitatea, potrivit cercetărilor recente care au apărut în Jurnal de reumatologie.
• Pur și simplu urmarea unui program care implică antrenament de rezistență fără întindere sa dovedit a crește flexibilitatea în comparație cu un grup care nu a făcut întinderi sau ridicări, potrivit unui studiu publicat în 2002 în Journal of Strength and Conditioning Research.

VERDICT:

Vă recomandăm să vă întindeți înainte de a vă ridica. Dar chiar dacă nu v-ați întins deloc, vă puteți îmbunătăți flexibilitatea cu antrenamentul de forță de la sine.

CONDAMNARE:

Asigurați-vă că adăugați în rutină exerciții mai funcționale și pe tot corpul, care vă duc articulațiile printr-o gamă completă de mișcare, pentru a vă asigura că beneficiați de toate avantajele flexibilității ridicării greutăților. Veți fi mai nebuni și veți avea articulații mai sănătoase și un sistem musculo-scheletal îmbunătățit în general.