Leg Curl First, Squat Later

Iată ce trebuie să știți ..

1. Squats nu pot fi bătute pentru picioarele mari, dar asta nu înseamnă că trebuie să le faci mai întâi în antrenament.
2. Buclele hamstring, culcate sau așezate, pot pompa hamstrings cu sânge, făcând ghemuiturile să se simtă mai rezistente.
3. Prioritizarea ischișorilor le va oferi acel „atârnat” mult dorit care definește picioarele bine dezvoltate.

Nimic nu se compară cu genuflexiunile pentru dimensiunea piciorului. În timp ce alte exerciții au cu siguranță merit, genuflexiunile ar trebui să formeze nucleul antrenamentelor. Dar asta nu înseamnă că ar trebui start sesiunile de antrenament pentru picioare cu ei.

Începeți antrenamentele picioarelor cu bucle pentru hamstring

Întotdeauna îmi încep zilele de picioare cu bucle pentru hamstring din câteva motive.

În primul rând, buclele picioarelor sunt incredibil de subevaluate ca dezvoltator de hamstring. Începerea antrenamentului cu bucle pentru picioare vă permite să puneți un accent considerabil pe ischiori, în loc să aruncați doar câteva seturi fără sens la sfârșitul antrenamentului pentru picioare.

În al doilea rând, majoritatea ridicatorilor sunt extrem de patru-dominanți. Dacă te uiți la culturisti care fac clasica poziție laterală a pieptului, este rar (sub nivelul profesional) să vezi unul cu ischișori groși, atârnați. Secvențierea buclelor picioarelor abordează mai întâi această problemă.

Marele beneficiu

Există, de asemenea, un beneficiu mai mare, unul care nu se găsește în nicio căutare Pub Med: dacă faceți mai întâi bucle de picioare, vă va face să vă „simțiți” mai bine genuflexiunile. Cu șuncă pompată, te vei simți mai puternic în poziția de jos a ghemuitului, iar șoldurile tale vor părea unse la fiecare repetare a ghemuitului.

În plus, oricât de ciudat pare, veți descoperi că genunchii trebuie să se încălzească mai puțin după ce începeți cu buclele picioarelor. Din nou, nu există date revizuite de colegi care să susțină acest lucru, doar decenii de experiență și sute de mărturii ale clienților.

Celălalt lucru frumos despre buclele picioarelor este că puteți folosi cu ușurință tehnici precum seturi de picături și repetări parțiale pentru a conduce mai mult sânge în mușchi. Cu condiția să utilizați o formă bună, acest lucru poate produce rapid câștiguri impresionante în rezistența și grosimea ischișorilor.

Exemplu de plan

Amintiți-vă, faceți acest lucru primul în ziua următoare de picior.

Bucle de picioare mincinoase

• 2-3 seturi de încălzire
• 3 seturi de 8 repetări cu un flex dur în partea de sus

În setul patru, faceți 8 repetări urmate de 25 de parțiale din poziția întinsă. Mutați greutatea de 4-6 inci de jos.

Jambiere se vor simți ca Jell-O când ați terminat, dar în curând vor arăta ca granit!

Nota editorului: Programul complet al pompei reactive al lui John Meadow poate fi descărcat gratuit aici.