În acest articol vom discuta despre kettlebell curat și presat, o mișcare totală a corpului care poate fi programată pentru a crește capacitatea funcțională, puterea și puterea unilaterală și pentru a crește integritatea mișcării în ghemuit, trageți și apăsați.
Kettlebell clean and press este un exercițiu dinamic total al corpului care implică multe dintre grupele musculare din corp. Grupurile musculare de mai jos sunt antrenate la un moment dat de-a lungul kettlebellului curat și presat.
În videoclipul de mai jos este demonstrat kettlebell curat și presat. Rețineți că mișcarea de „apăsare” se face cel mai probabil folosind apăsarea strictă sau apăsarea apăsată. În cazul în care un elevator îndoaie genunchii pentru a prinde sarcina deasupra capului, acesta ar fi tehnic un kettlebell curat și smucit.
În secțiunea de mai jos discutăm cinci (5) beneficii ale kettlebell curățat și presat. Rețineți, unele dintre aceste beneficii sunt universale pentru întreaga mișcare, în timp ce altele sunt specifice unei anumite faze a acestui exercițiu dinamic, cu corp total, cu kettlebell.
Kettlebell clean and press este un exercițiu dinamic total al corpului care include multe dintre mișcările majore și grupurile musculare ale corpului (trăgând, ghemuit și apăsând). Datorită gamei largi de mișcare și complexitate a mișcării, acesta poate fi un exercițiu excelent de utilizat în antrenamentele de condiționare metabolică a corpului total sau chiar înlocuirea în unele antrenamente pentru curățarea și presarea mai avansată a bilelor.
Similar cu gantera curată și presată, kettlebell curată și presată poate fi utilizată pentru a crește mișcarea unilaterală, stabilitatea și rezistența, care este adesea trecută cu vederea atunci când lucrați cu bara. Prin efectuarea curățării și apăsării kettlebell, introduceți și un exercițiu mai dinamic, care necesită fluiditate, sincronizare și mecanică corporală.
Curățarea și presarea cu kettlebell pot îmbunătăți stabilitatea și rezistența deasupra capului datorită încărcării asimetrice a clopotelor și a necesității stabilizării scapulare în presă. Similar cu alte mișcări de presare deasupra capului, kettlebell-ul curat și presat poate crește rezistența superioară a spatelui, dezvoltarea umărului și crește stabilizarea nucleului și scapularului necesară pentru o mecanică adecvată a deasupra capului.
Asemănător cu leagănul kettlebell și puterea bara curăță kettlebell curat (kettlebell unic sau dublu) învață și promovează extensia puternică a șoldului pentru a conduce cu forță kettlebell o mișcare de arcuire în sus. Acest lucru se poate face fie dintr-un deadstop, fie mai multă frecvență dintr-un model ciclic, care ajută la întărirea flexiei și extensiei șoldului, angajarea glutei și a hamstringului și a canelurilor neuronale la mecanica specifică a mișcării. Curățarea și presarea cu kettlebell se pot face adesea cu sarcini mai mari și creșterea puterilor (atâta timp cât ridicatorul rămâne puternic în executarea curățării).
Ghemuitul Kettlebell, fie cu unul, fie cu două clopote, este extrem de solicitant în ceea ce privește rezistența superioară a spatelui, stabilitatea scapulară și lanțul anterior (abs, flexori ai șoldului, quads). Această mișcare este o modalitate excelentă de a dezvolta o tehnică adecvată și o forță de poziționare într-o poziție ghemuit încărcată frontal. Cu kettlebellul curat și apăsat, puteți construi nu numai poziționarea verticală a trunchiului și modelarea ghemuitului (în captura kettlebellului curat), ci și în presă, unde ridicatorul trebuie să stabilească puterea de poziție pentru a rămâne în control în timpul strict sau împingeți presa peste cap.
Aruncați o privire mai jos la câteva dintre cele mai importante ghiduri și articole pentru exerciții cu kettlebell.
Imagine prezentată: @ spogue86 pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.