Când vine vorba de aprecierea echității sudoare, există adoptatori timpurii - și apoi este Karina Elle. „Îmi amintesc că, în clasa a șasea, mi-am folosit exercițiile fizice pentru a-mi stabili starea de spirit când eram trist sau supărat sau orice altceva”, își amintește pictograma de fitness în devenire, de 27 de ani, a cărei 1.4 milioane de fani Instagram se înregistrează zilnic pentru sfaturi de antrenament, rețete sănătoase, umor, motivație și multe altele. „Așadar, de la o vârstă fragedă am înțeles cum să-mi transfer emoțiile în energie.”
Crescând în Lake Mary, FL, Elle a avut o mulțime de oportunități de a face exact acest lucru, excelând în orice, de la cross-country și pista la majorete. Apoi, o creștere de 10 inci la 16 ani a schimbat jocul. Recrutată ca model, frumusețea acum statuară franceză-vietnameză a experimentat acea viață din Miami, New York și Singapore, dar a înaintat rapid la standardele sale nesănătoase.
După ce a studiat comunicarea la Universitatea din Florida și a făcut câteva căutări de suflet, și-a găsit adevărata chemare. „Am vrut să o reprezint pe fată hibridă, pentru că simt că fetelor le-a fost frică să fie în modele și fitness - și asta este realizabil și universal pentru toate femeile”, subliniază ea. „Fiecare fată se poate mișca și face mușchi.”
Nu a durut că a intrat devreme în jocul Insta, cu postări care datează din 2011. Cu toate acestea, Elle a intrat în rolul ei ca model de urmat abia în ultimii doi ani, în timp ce a început să îmbrățișeze și să evanghelizeze beneficiile fitness-ului, care îmbunătățesc starea de spirit și schimbă viața, din interior spre exterior.
„Am inventat acest cuvânt, endorfingasm, mare după un antrenament ", explică ea. „Există o anumită încredere, o energie pe care o transporti când te antrenezi pe care nu o poți obține din lucruri materiale. Și se scurge până la fiecare parte a vieții tale - relațiile tale, meseria ta, cum te simți despre tine - totul este un produs secundar.”
Nu glumește endorfingasm-cinci dintre cele nouă „postări de top” ale Instagram cu acest hashtag sunt ale ei. Și de la baza sa din Marina del Rey, CA, acum sculptează, sfâșie, se întinde (pietrele de temelie ale programului său IdealFit de șase săptămâni) și hrănește o comunitate virtuală în continuă creștere față în față și virtuală de sponsori, guru, si devotati. Ceea ce tinde să se întâmple când ești un credincios adevărat.
„Dacă viața este un curcubeu și încercați să ajungeți la vasul de aur (de bucurie) în fiecare zi”, concluzionează Elle, „atunci exercițiul este puterea stelară care vă propulsează acolo.”
Spuse Nuff.
„Orice ai mânca, corpul tău se va adapta și va pofti. Așadar, bucurați-vă de plăcerea de a învăța cum să preparați alimente delicioase cu o întorsătură sănătoasă și să știți exact ce conține.”
„Ia-ți niște muzică bună și o ieșire drăguță și o stare de spirit în care o să dai cu fundul. Spune-ți că ești olimpian, găsește acea persoană răutăcioasă și canalizează-l pe războinicul interior pentru a-ți ataca antrenamentul.”
„La jumătatea drumului este mai bine decât în niciun caz. Chiar dacă nu mergeți la sală timp de o oră, dacă mergeți în fiecare zi și faceți 15 minute intens, va fi o plată.”
„Cultivați camaraderia în comunitatea dvs. A avea acea responsabilitate și instruire cu un prieten sau partener este distractiv. Suntem o specie atât de interdependentă și avem atât de mult nevoie unul de celălalt.”
"Dimineaţă. O fac bine când mă trezesc, apoi mă simt bine pentru restul zilei. Știți, trebuie să vă umpleți propria ceașcă înainte să o puteți turna altora?”
„Gold's Gym în Venice Beach. Este greu să lucrezi acolo, pentru că este atât de ocupat, dar există multă dragoste, multă energie bună.”
„Orice poți călări cu un unicorn până la fericit, inspirat, înălțător. În acest moment, este Avicii.”
„Cartofi prăjiți subțiri, aurii, super-crocanți, cu ketchup.”
„Se schimbă, dar acum mă interesează spaghetele din fasole neagră care au gust de paste adevărate.”
„Ador întinderea, coloratul, pictura, grădinăritul, gătitul și cititul. Orice lucru care mă face să fiu prezent în acest moment și să uit de telefonul meu.”
„Îmi împărtășesc rutina de pliere a pliurilor, care este tipul meu preferat de antrenament rapid, pentru că primești cel mai mare bang pentru dolarul tău”, explică Elle. „Îți funcționează întregul corp, îți arde grăsimile și, cel mai important, primești acel„ endorfingasm ”și te simți bine restul zilei." Cum o faci? Alegeți patru sau mai multe dintre exercițiile următoare și transformați-le într-un circuit. Faceți fiecare mișcare timp de un minut, repetând circuitul de trei până la cinci ori. „Durează 12 - 20 de minute și parcurge-o foarte repede și vezi cât de transpirat devii”, adaugă Elle. „Acesta este, îmi place să spun, l-am lovit și l-am lăsat.”
1 din 6
Per Bernal
Stați lângă o cutie cu piciorul stâng (interior) deasupra cutiei. Împingeți piciorul drept (exterior) pentru a sări în cealaltă parte, aterizând cu piciorul drept pe cutie. Inversați mișcarea.
2 din 6
Per Bernal
Începeți pe o cutie. Coborâți de pe cutie și aterizați ușor într-o poziție genuflexivă, cu un picior de fiecare parte a cutiei. Ia o secundă, apoi explodează în sus pentru a sări înapoi pe cutie cu ambele picioare.
3 din 6
Per Bernal
Stai pe vârfuri cu picioarele mai late decât lățimea umerilor. Cu picioarele care se ridică la cel mult un centimetru de podea, alergă în loc cât de repede poți.
4 din 6
Per Bernal
Faceți un pas înapoi cu piciorul drept într-o lovitură inversă, apoi faceți un pas înapoi la început. Împingeți piciorul drept, flectând genunchiul stâng și conducându-l cât mai sus posibil, părăsind momentan podeaua. Schimbați picioarele după 30 de secunde.
5 din 6
Per Bernal
Începeți în poziția de box. Pivotați pe piciorul drept, conducând șoldul stâng înainte. Extindeți piciorul stâng (lovind) înainte cu un vârf ascuțit, apoi continuați să rotiți spre dreapta și așezați piciorul stâng înapoi pe podea. Schimbați picioarele după 30 de secunde.
6 din 6
Per Bernal
Ghemuiți-vă ușor, îndoind genunchii și coborând fundul. Împingeți piciorul drept (exterior) pentru a sari spre stânga, aterizând pe piciorul stâng cu piciorul drept în spatele său. Împingeți piciorul stâng pentru a sări înapoi la dreapta, aterizând pe piciorul drept. Balansați brațele în timp ce săriți.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.