Arnold poate fi CAPRA, dar nu trebuie să te uiți cu mult în jos pe lista legendelor culturismului înainte de a ajunge la Steve Reeves. Reeves nu numai că a câștigat domnul 1947. Concurs America - la acea vreme, cel mai mare și mai prestigios spectacol de culturism din lume - dar a câștigat și rolul lui Hercule în filmul italian din 1958 Hercule, care a fost lansat ulterior în SUA și i-a adus Reeves faima internațională pentru fizicul său.
Reeves a realizat cele mai mari fapte ale culturismului în era pre-steroidiană, dar și astăzi, mulți elevi consideră că fizicul său este ideal - estetic, dar nu imens; curge, nu este voluminoasă. Și dacă te uiți la popularitatea crescândă a diviziei clasice de fizic, ai putea susține că stocul lui Reeve va crește doar.
În mod surprinzător, Reeves nu era deloc relaxat în sala de gimnastică. El a acordat o atenție deosebită pregătirii sale și, chiar și astăzi, mulți elevi ar putea beneficia de a scoate o notă din cartea sa.
Acum, vreau să fiu direct: aceste reguli nu vin direct din gura lui Steve. În schimb, provin de la unul dintre partenerii de antrenament ai lui Reeve - John Grimek, o legendă ridicatoare în sine. Cu toate acestea, Grimek a fost un autor destul de prolific și a descris în detaliu obiceiurile lui Reeves în sala de gimnastică. Puteți consulta articolul complet în arhivele Istoric jocuri de fier, dar aici sunt cele mai importante:
Reeves nu numai că a încorporat o mulțime de varietate în antrenamentul său - a făcut chiar și mașini speciale făcute pentru a efectua rânduri în T, rânduri așezate și bucle exact din unghiul drept pentru corpul său.
Acum, nu recomand să trec peste bord; nu ai nevoie de niciun echipament special pentru a construi un fizic fenomenal. Dar trebuie să fii creativ și să te gândești critic la punctele tale slabe și cum să le abordezi. De exemplu, dacă sunteți un presor puternic, dar umerii dvs. sunt întârziați, luați în considerare încorporarea mai multor lucrări de izolare, cum ar fi ridicările laterale și apăsările Bradford în antrenamentul dvs.
[Vrei să adaugi creativitate în ziua ta din spate? Încercați să încorporați Reeve's Deadlift!]
Progresia este cel mai important ingredient pentru succesul pe termen lung în sala de sport, indiferent de obiectivele tale. De fiecare dată când Reeves a intrat în York Barbell Club, el ar încerca să facă puțin mai mult decât a făcut până acum: mai multă greutate, mai multe repetări sau mai multe exerciții.
Dacă încercați să faceți acest lucru cu exerciții grele, compuse, cum ar fi genuflexiuni, ascensoare și presă pe bancă, veți alerga într-un perete destul de repede. Dar amintiți-vă: Reeves nu s-a bazat exclusiv pe acele mișcări și singurul său scop a fost să construiască un fizic estetic, să nu devină cât mai puternic posibil (spre deosebire de partenerul său de formare, Grimek). Când te concentrezi pe hipertrofie, ideea progresiei este mai nuanțată decât atunci când te concentrezi pe forță:
Reeves a încorporat, de asemenea, „intensificatoare”, cum ar fi seturi de picături și superseturi, atât pentru a-și crește volumul, cât și pentru dificultatea antrenamentului său. Tehnici de acest gen sunt grozave, deoarece îți fac antrenamentul mai eficient, mai interesant și, uneori, mai eficient. De ce doar uneori? Pentru că, pentru a beneficia la maximum de intensificatoare, trebuie să urmezi și a treia regulă a lui Reeve.
În zilele noastre, aproape toată lumea merge direct la smartphone între seturi, dar evident, Reeves nu a suferit de această distragere. De fapt, el nu a distras nici o distragere în timpul ridicării sale. Nu pierdea timpul vorbind în timpul antrenamentului - de cele mai multe ori, nici măcar nu se așeza între seturi, preferând să treacă direct la orice mișcare a urmat în rutina sa.
Nu-l răsuciți: odihna este o parte importantă a pregătirii productive, dar concentrarea este și mai importantă. Dacă nu sunteți pe deplin investiți în antrenament, nu veți obține niciodată rezultate optime. Este dificil, cu siguranță, dar este singura modalitate prin care poți să te antrenezi cu suficient efort, ținând în același timp o tehnică aproape perfectă. Când vine vorba de culturism, ambele sunt cruciale. Dacă nu vă împingeți către sau aproape de eșec, mușchii nu vor continua să crească; iar dacă nu deții o tehnică aproape perfectă, nu vei lucra mușchii pe care intenționezi să îi lucrezi.
Este chiar atât de simplu? Ei bine, nu. Antrenamentul este la fel de mult o știință ca o artă și, deși aceste trei reguli vor îmbunătăți rezultatele oricui în sala de sport, probabil că nici nu te vor transforma în Reeves. Iata de ce.
Există un ultim lucru pe care ar trebui să-l țineți cont dacă încercați să-l imitați pe Reeves: bărbatul avea o genetică de la un milion. Acum, nu sunt niciodată unul care să joace cartea genetică atunci când încerc să explic succesul cuiva - tocmai am explicat cum Reeves a lucrat al naibii de greu în sala de sport și a câștigat fiecare uncie de mușchi pe care o avea.
Dar ai putea câștiga la fel de mult mușchi - de fapt, mult mai mult - și totuși nu ai niciodată un fizic la fel de impresionant ca al lui Reeves. Într-o oarecare măsură, forma și fluxul său erau daruri și niciun alt culturist înainte sau după nu arăta exact la fel. Nu lăsa asta să te descurajeze! Aspectul tău este, de asemenea, unic și, atâta timp cât îți amintești prima regulă (fii creativ), poți să-ți dezvolți propriile daruri genetice și să creezi un corp cu adevărat uluitor, care să fie al tău.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Prezentați imaginea de pe canalul YouTube al lui Nick's Strength and Power.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.