Mierea este o gustare eficientă înainte de antrenament?

Argumente de deschidere

Apărare

Zaharurile, care sunt un tip de carbohidrați, sunt defalcate în corpul nostru pentru a oferi celulelor energia de care au nevoie pentru a nu funcționa doar într-o zi normală, ci și pentru a oferi puterea de a trece prin antrenamente intense. Mierea este un zahăr natural (cu vitamine, minerale și enzime) care vă poate oferi o explozie curată de energie.

Urmarire penala

Deși mierea poate oferi un impuls atunci când ridicați greutăți sau faceți cardio, este o combinație de fructoză (zahăr din fructe) și glucoză (zahăr simplu). Glucoza are un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că este absorbită direct în fluxul sanguin, astfel încât energia dvs. va crește și apoi va dispărea, pregătindu-vă pentru un accident la mijlocul antrenamentului.

Dovezi

Cercetările efectuate de Universitatea Baylor în 2007 au arătat că consumul de miere înainte de o sesiune de 30 până la 40 de minute de ridicare a greutăților a contribuit la menținerea nivelului de glucoză din sânge mai bun decât alte surse de carbohidrați. Acest lucru sugerează că mierea poate fi o sursă de energie relativ mai lungă pentru organism.

Un studiu publicat în Jurnal de rezistență și condiționare a constatat că ingerarea de miere înainte și în timpul exercițiilor de rezistență poate oferi la fel de multă energie suplimentară ca gelurile sport din glucoză dreaptă.

În comparație cu doar glucoza sau zaharoza (zahărul de masă), mierea singură nu crește nivelul glicemic la fel de mult și, dacă este luată pe termen lung, poate reduce nivelul glucozei în post, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul internațional de științe agricole și resurse naturale. Acest lucru se traduce printr-un sistem de furnizare a energiei mai sănătos și mai receptiv.

Verdict

Mierea este o alternativă bună de pre-antrenament la apa de zahăr sau gelurile sportive pentru o explozie rapidă de energie. Dar, chiar dacă este la capătul scăzut al indicelui glicemic, poate provoca în continuare un eventual accident. Prin urmare, cel mai bine este să consumați câteva la fiecare 30 de minute în timpul sesiunilor de antrenament mai lungi. (Încercați bastoane de miere sau apă cu miere.)

Condamnarea

Înainte de a ridica greutăți, amestecați mierea cu un carbohidrat complex, cum ar fi fulgi de ovăz, sau picurați puțin pe unele fructe pentru un efect mai lung. De asemenea, s-a dovedit că mierea este un aliment extraordinar de recuperare după antrenament, așa că adăugați o lingură în shake-ul de proteine ​​după un antrenament intens pentru a umple rapid depozitele de energie.

Mâncat sănătos

Miere sănătoasă și șuncă Sriracha

Această rețetă împachetează aroma fără exces de zahăr și grăsimi.

Citiți articolul