În acest articol vom compara și vom contrasta ziua bună față cu punctul mort pentru a ajuta antrenorii și sportivii să stabilească care este cel mai bun pentru consolidarea forței, a hipertrofiei musculare și pentru a spori performanța sportivă. Mai jos, veți găsi două tutoriale video pe fiecare exercițiu și câteva subiecte de care să aveți în vedere atunci când ne construim programele de forță și sport.
Bună dimineața a fost discutată în detaliu în articolele precedente. Acest exercițiu se face pentru a crește forța musculatură a șoldului, șoldului și a spatelui inferior, hipertrofia și rezistența mușchilor și pentru a crește conștientizarea generală a corpului, necesară mișcărilor mai avansate, cum ar fi genuflexiuni, deadlift și apăsat.
Impasul (în acest articol, împușcătura convențională cu bara) este o mișcare cheie de forță. Creșterea forței, a masei musculare și a performanței sportive sunt doar câteva beneficii ale acestui exercițiu.
În această secțiune vom discuta despre avantajele și dezavantajele bunei dimineți și ale deadlift-ului (în acest caz, să rămânem cu barbell ziua bună și cu deadlift-ul convențional cu barbell). Mai jos, veți găsi cinci subiecte care vor fi discutate pentru a ajuta antrenorii și sportivii să determine ce exercițiu este cel mai potrivit pentru forță, hipertrofie, considerații speciale și antrenamente specifice sportului.
Când vine vorba de construirea unei forțe serioase, deadlift-ul este una dintre cele mai impactante mișcări pe care le puteți face (împreună cu genuflexiuni, apăsare, transport, etc.). Impasul ne permite să deplasăm cantități semnificative de sarcini, care stresează aproape fiecare mușchi din corp. În plus, făcând un deadlift, suntem capabili să aprindem sistemele neurologice și hormonale pentru a maximiza puterea generală, dezvoltarea neuronală și a țesuturilor.
Acestea fiind spuse, buna dimineața joacă un rol în succesul general al unui program de forță și poate fi folosit ca un exercițiu de asistență (și chiar în unele cazuri, o zi grea). În general vorbind, bună dimineața poate urma ghemuit și trăgând și se poate face pentru a ajuta la construirea hipertrofiei musculare (a se vedea mai jos) și a consolida poziționarea înapoi și conștientizarea pentru mișcări de forță maximă (genuflexiuni, deadlift, etc.).
Ambele mișcări joacă un rol semnificativ în construirea țesutului muscular, deoarece ambele se pot face cu sarcini moderate până la grele și pentru volume suficient de mari pentru a crește dimensiunea musculară. Impasul, în timp ce vizează în continuare hamstrii și fesierii, face o treabă excelentă de creștere a mărimii și a forței spatelui, a hamstrilor, a capcanei și a gluteului, care este cheia pentru adăugarea creșterii musculare generale.
Bună dimineața este o abordare mai izolată pentru adăugarea de hamstring și masă de glute și se poate face în conformitate cu un program de deadlifting pentru a ataca mușchii stagnante ai spatelui inferior și ai șoldului / șoldului / hamstrings.
https: // www.instagram.com / p / BgXhwVrFizu /
Deadlift-ul este o valoare a puterii folosită în powerlifting, om puternic, fitness competitiv și chiar în greutatea olimpică (curăță, totuși aceasta este mișcarea unei mișcări de forță pozițională). Prin urmare, atragerea forței prin impas este cheia succesului sportiv. Bună dimineața poate fi utilă pentru sportivii sportivi de mai sus, deoarece poate ajuta la creșterea masei musculare și a forței de poziție necesare pentru a muta sarcini mai grele în greutatea reală și în ghemuit. Halterofilii olimpici pot constata că dimineața bună oferă mai multă specificitate sportivă decât ceilalți sportivi, deoarece întărește extensia și poziționarea coloanei vertebrale necesare pentru curățări, smulgeri, scuturări și genuflexiuni.
Ca și în cazul oricărui antrenament de rezistență și rezistență, riscul de rănire este prezent, indiferent de ce mișcare utilizați. Datorită configurării și execuției de bună dimineața, riscurile de rănire pot fi mai mici, deoarece sarcinile sunt mai ușoare și accentul nu este neapărat pe deplasarea cât mai multă greutate posibil. Leziunile pot apărea în continuare și pot avea adesea un impact asupra mușchilor spatelui inferior, ceea ce face important să vizionați videoclipurile tehnice de mai sus și să acordați atenție modelării dvs. de mișcare.
Lifturile mortale sunt de obicei nu mai puțin accidentate decât orice altă formă de mișcare încărcată, cu toate acestea sunt adesea mișcarea în care leziunile se pot produce din cauza cantităților semnificative de sarcini care pot fi deplasate în timpul mortului. Cu sarcini mai mari și oboseală mare (mentală și fizică), marja de eroare este mai mică, iar leziunile pot apărea din cauza unei tehnici slabe, a gestionării slabe a volumului de antrenament și a lipsei de recuperare. Dacă cineva nu are mobilitate și conștientizare a șoldului în timp ce se flexează la nivelul articulației șoldului (rezistă la flexia lombară a coloanei vertebrale), greutatea mortală poate să nu fie cea mai bună alegere în etapele timpurii de antrenament (care pot fi remediate prin angajarea unui antrenor / antrenor de mișcare alimentară).
Aruncați o privire la ghidurile și articolele de exerciții de mai jos și aflați cum să vă maximizați puterea și performanța în punctul mort.
Imagine prezentată: @coach_eryngrace pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.