Exercițiile la domiciliu pentru glute și hamstrings de la IFBB Pro Natalia Coelho

Natalia Abraham Coelho s-ar putea să nu aibă încă o victorie Physique Olympia feminină sub centură, dar băiatul a ajuns aproape. Atletul IFBB Pro League s-a clasat pe locul al doilea în 2018 și pe locul al treilea în 2019, urmat de o mare victorie la 2020 Arnold Classic Women's Physique International.

Centrala în vârstă de 23 de ani nu are altceva decât timp să-și cimenteze numele în istoria IFBB și chiar în carantina COVID-19, se asigură că nu o risipește. Coelho a preluat pagina Instagram Olympia pentru a le arăta fanilor cum este o zi din viața ei, inclusiv un antrenament de ucidere la domiciliu pentru glute și ischiori.

Coelho nu are prea multe echipamente de gimnastică la domiciliu, dar se descurcă doar cu câteva articole de casă.

Primul este o cadă goală de proteine ​​din zer pe care o umple cu apă și nisip. În funcție de cât de grea vrei să mergi, poți umple o ulcică goală cu orice vrei să-ți creezi propria greutate. De asemenea, folosește un rucsac plin, o cutie cu sticle de apă și două ulcioare cu apă de galon.

Iată mișcările pe care le face pentru a-și face sânge să curgă la glute și șuncă acasă:

• Hiperextensii: Aceasta este o piesă de echipament pe care o are, dar poți să faci o mișcare similară (ca una dintre acestea).
• Squats: Ea folosește cada cu proteine ​​umplute cu nisip, asigurându-se că durează 3 secunde la coborâre, țineți partea inferioară timp de 3 secunde și apoi veniți.
• Plimbări de mers pe jos: Coelho își îmbracă un rucsac greu și se dublează ținând cada cu nisip în timp ce le face.
• Stift cu picior rigid: Cu o cană de apă cu galoane pline în fiecare mână, Coelho observă că este esențial să-ți iei timpul și să-ți strângi glutele.
• Squats bulgari împărțiți: Coelho ține o carcasă de apă pe umeri ca greutate, efectuând acestea în partea de jos a scărilor.
• Squats din spate: Folosind cazul apei, Coelho oferă o altă opțiune pentru genuflexiunile ponderate acasă.

Pentru a termina rutina, Coelho face o scândură cu picioarele pe perete, alternând atingând fiecare picior pe podea.

Iată videoclipul complet al mișcărilor ei de acasă pentru glute și șuncă:

Verificați restul preluării ei Olympia Home Gym Series Aici pentru a afla cum arată dieta și rutina ei înainte de pregătirea pentru Olympia 2020.

Urmăriți Olympia pe Instagram la @mrolympiallc pentru mai multe preluări de sportivi și cumpărați bilete la Weekendul de fitness și performanță Joe Weider’s Olympia 2020 AICI.

Domnule Olympia

Olympia

Unde se fac legende!