La micul dejun sau nu la micul dejun, aceasta este întrebarea. Micul dejun este adesea denumit cea mai importantă masă a zilei, dar asta a fost văzut ca o ușoară exagerare. La urma urmei, cele mai importante mese ale zilei sunt cele care vă permit să vă simțiți cel mai bine și să efectuați cel mai bine, așa că a spune că unul este regele este un fel de întindere.
Am mai scris despre micul dejun și despre cum poate afecta creșterea musculară, forța și pierderea de grăsime. În mod realist, este ideal să mâncați într-un mod care vă permite din nou să vă descurcați cât mai bine, dar dacă sunteți în tabăra de a avea nevoie de micul dejun înainte de a lua ziua sau de a vă antrena pentru această problemă, atunci vă recomandăm să verificați această cercetare recentă privind pre-exercițiul micului dejun.
Într-un studiu publicat la începutul acestei săptămâni, cercetătorii au căutat să exploreze modul în care consumul micului dejun și stările de post au afectat fluxul de glucoză postprandial după efort. O măsurare a glucozei postprandiale (care vine de obicei după masă) este utilizat în esență pentru a evalua cantitatea de glucoză prezentă în sânge (glicemie). Glucoza este fabricată din carbohidrați pe care îi consumăm și este una dintre principalele surse de energie ale corpului nostru.
Pentru cercetările lor, autorii au avut doisprezece bărbați voluntari sănătoși care efectuează un antrenament de ciclism de 60 de minute și fie consumă un mic dejun din terci și lapte cu 2 ore înainte de exercițiu, fie omit micul dejun complet. Pentru compararea grupului de control, ei au avut un set de voluntari care consumă micul dejun, apoi se odihnesc complet timp de trei ore.
https: // www.instagram.com / p / BmgkS1bAf4a /
După perioada de mișcare, cercetătorii au evaluat nivelul glicemiei și glicogenului muscular. Au descoperit că cei care au consumat micul dejun au avut rate mai mari de eliminare a glucozei în plasmă, adică au ars mai multă glucoză (carbohidrați) după antrenament și au văzut o creștere a metabolismului pentru următoarea masă.
Într-un comunicat de presă publicat de Universitatea din Bath, Dr. A declarat Javier Gonzalez, unul dintre co-liderii studiului, Acesta este primul studiu care examinează modurile în care micul dejun înainte de exercițiu influențează răspunsurile noastre la mese după exercițiu. Am constatat că, comparativ cu omiterea micului dejun, consumul micului dejun înainte de exercițiu crește viteza cu care digerăm, absorbem și metabolizăm carbohidrații pe care îi putem mânca după efort.”
În plus, Rob Edinburgh, un doctorand care a servit ca alt co-lider al studiului, a spus, „Am constatat, de asemenea, că micul dejun înainte de efort crește arderea carbohidraților în timpul exercițiului și că acest carbohidrat nu provine doar din micul dejun care a fost consumat, ci și din carbohidrații depozitați în mușchii noștri ca glicogen. Această creștere a utilizării glicogenului muscular poate explica de ce a existat o eliminare mai rapidă a zahărului din sânge după „prânz” când micul dejun fusese consumat înainte de efort.”
Preluarea practică a acestui studiu și ceea ce sugerează autorii este că consumul de mic dejun înainte de exercițiu poate servi drept grund pentru stocarea și absorbția nutrienților pentru mai târziu în timpul zilei. Aceasta ar putea fi o veste importantă pentru sportivul de forță care se ridică dimineața și încearcă continuu să-și optimizeze capacitatea corpului de a absorbi substanțele nutritive cheie pentru o creștere direcționată.
Imagine caracteristică de pe pagina Instagram @micheiiiiiii.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.