Care este cel mai bun mod de a vă pregăti să zdrobiți setul de lucru inițial (și următoarele seturi) fără a pierde puterea prin încălziri cu repere mari?
Aflați cum să reduceți leziunile și să vă antrenați de fiecare dată.
Citiți articolulRealitatea este că, de cele mai multe ori, majoritatea cursanților își exagerează încălzirea. Efectuarea mai multor seturi de intensitate redusă, cu intensitate redusă, înainte de fiecare exercițiu, va servi doar la reducerea rezervelor generale de energie și la crearea unui mediu mai acid în mușchii dvs., rezultând oboseală. Acest lucru va continua în seturile dvs. de lucru, perturbându-vă capacitatea de a vă maximiza eforturile atunci când este cel mai necesar.
Pentru a-mi ilustra ideea, iată o scurtă privire asupra modului în care majoritatea culturistilor și sportivilor își abordează încălzirea, folosind ghemuitul ca exemplu:
Examinând protocolul de încălzire de mai sus, puteți calcula cu ușurință că între 50 și 57 de repetări sunt efectuate înainte de a vă angaja în primul set de lucru. Această metodă va produce cu siguranță o cantitate semnificativă de acumulare de acid lactic în mușchii țintă și va începe să epuizeze rezervele ATP celulare și fosfat de creatină.
Acum vă voi sugera un scenariu de încălzire mai util și mai eficient, care vă va pregăti cu succes mintea, mușchii și SNC pentru munca mai intensă, dar fără a reduce puterea și performanța:
Aici, doar 21 de repetări totale sunt efectuate înainte de a atinge primul set de lucru - fără niciuna dintre încălzirile care conțin mai mult de doar șase repetări. În plus, cu cel de-al doilea regim sunt implicate două sărituri de greutate suplimentare, dintre care ultima este foarte aproape de poundage pentru a fi utilizat pentru primul „set real”.”Cu acest protocol, va exista mult mai puțină acumulare de acid lactic, scăderea incursiunilor în depozitul de energie al celulei dvs. și o pregătire mai cuprinzătoare pentru volumul de muncă și nivelul de intensitate de urmat.
Rețineți că, după ce ați terminat primul exercițiu pentru o anumită parte a corpului, veți avea nevoie doar de una până la două scurte încălziri pentru fiecare exercițiu ulterior (pentru același mușchi țintă), deoarece în acest moment mușchii dvs. vor fi calzi. Dar aceste seturi (de încălzire) sunt încă cruciale pentru pregătirea articulațiilor, tendoanelor, ligamentelor și SNC pentru un nou unghi de împingere sau tragere.
În cele din urmă, rețineți că recomandarea de mai sus este destinată stagiarilor sănătoși și care nu suferă de vătămări articulare sau inflamații severe. Cei care au o tulpină, o tracțiune, o ruptură sau o altă problemă similară pot avea nevoie să facă o încălzire mai extinsă pentru orice exerciții care au un efect direct asupra zonei compromise.
Sculptați un corp sexy cu prelungire pre și post antrenament.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.