Kettlebell-ul apasă, o progresie a ghemuitului calicului, plasează o tensiune extremă asupra cadrelor și a nucleului.
VEZI SI: 6 exerciții Kettlebell pentru a arde grăsimile și a fi smuls
„Pe măsură ce apăsați kettlebell-ul, distanța crescândă plasează un cuplu mai mare pe trunchi și determină mușchii nucleului anterior și posterior să lucreze mai mult”, explică David Otey, C.S.C.S., un manager de antrenament personal la Equinox. „Corpul tău vrea să păstreze coloana vertebrală în siguranță, așa că este forțat să recruteze mai mulți mușchi.”
1. Selectați un kettlebell ușor - acest exercițiu pune stres pe umeri și pe partea inferioară a spatelui, două zone susceptibile de rănire - și apucați mânerul cu ambele mâini, ținând greutatea la piept.
2. Cu greutatea pe tocuri, scufundați-vă înapoi într-o ghemuit.
3. Ținând coatele înăuntru, apăsați încet greutatea direct. Cu ochii concentrați pe vârful mânerului, atrageți greutatea înapoi la piept. Rămâneți în poziție ghemuit.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.