Pentru a fi grozav la ghemuit, aveți nevoie de mai mulți factori pentru a fi aliniați. În afara înțelegerii mecanicii mișcării, aveți nevoie și de niveluri de bază de forță, coordonare, mobilitate și propriocepție. În cadrul fiecăreia dintre aceste categorii, există subcategorii mici, cum ar fi antropometria, stilul ghemuit și așa mai departe. EuÎn acest articol, vom analiza poziția ghemuitului și de ce variază atât de mult în rândul sportivilor.
Când vine vorba de evaluarea poziției ghemuitului, întrebarea poate fi abordată în mai multe moduri. Cel mai bun mod de a-ți găsi poziția este să lucrezi cu un antrenor și să treci prin mai multe perioade de încercări și erori. Cu toate acestea, dacă sunteți interesat de De ce în spatele diferențelor de poziție ghemuit, apoi citiți mai departe.
Deci, de ce sunt diferite pozițiile de genuflexiune?
Pentru acest articol, vom defalca diferențele dintre pozițiile de genuflexiune în trei secțiuni, inclusiv structura anatomică, stilurile de genuflexiune din spate și mobilitatea.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Probabil că motivul numărul unu pentru care poziția dvs. de genuflexiune este diferită de toți ceilalți din jurul vostru se bazează exclusiv pe modul în care corpul dvs. este construit. Toată lumea va avea o oarecare variație în genuflexiunea și poziția lor, în funcție de alinierea oaselor și anatomia șoldului. Câțiva dintre principalii jucători în ceea ce privește diferențele dintre pozițiile de genuflexiune și structura șoldului includ,
Pentru a duce un nivel mai departe, ligamentele, lichidul sinovial și cartilajul pot juca, de asemenea, un rol mic în anatomia femurului și a acetabulului și a modului în care vă mișcați zilnic. Articulația șoldului este o articulație cu bilă și soclu în care capul femurului (bila) se conectează la antebel (soclu).
Detalii precum adâncimea acetabulului, dimensiunea capului femural și unghiul gâtului femural pot manipula ceea ce simte cel mai mult natural la ghemuit.
Dacă se poate înțelege structura lor de bază a șoldului, atunci se pot antrena cu o poziție genuflexivă care se potrivește cel mai bine cu corpul lor. Vechea zicală, „încercarea de a încorpora un cuier ghemuit într-o gaură rotundă”, se potrivește destul de bine atunci când te gândești să forțezi corpul într-o ideal poziție ghemuit.
Pentru un vizual, ridică-te și ajustează-ți poziția de genuflexiune mai largă sau îngustă decât cea pe care o folosești în mod normal acum și atinge adâncimea, ce simți? Mai mult ca sigur se simte incomod și incomod. Rețineți, ar putea fi doar faptul că nu sunteți obișnuiți, dar de multe ori acest disconfort reflectă mai mult structura șoldului și ceea ce simțim ca fiind cel mai natural atunci când stăm ghemuit.
Sunt teste multiple pe care le puteți utiliza pentru a vă evalua structura șoldului și ce poziție va funcționa cel mai bine pentru corpul dumneavoastră. Vedeți videoclipul de mai jos, care oferă câteva imagini utile și teste pentru a evalua anatomia și structura șoldului.
O avertizare care poate veni cu această secțiune de anatomie care merită abordată este ideea de a se hrăni cu disfuncții. Aceasta este ideea ghemuitului cu o poziție care susține un dezechilibru. De exemplu, dacă vă deplasați într-un mod care să vă acomodeze pur și simplu cu scopul de a trece prin genuflexiuni incomode sau de a vă concentra pe o lățime de poziție care se simte nefirească, atunci ar putea exista probleme pe drum.
Cu toate acestea, cel mai bun mod de a evalua și a înțelege acest lucru este să lucrați cu un antrenor, să rămâneți obiectiv cu privire la dezechilibre și să suferiți mai multe perioade de încercare și eroare.
Meniul principal de luat: Nu sunt construite două șolduri la fel. Petreceți ceva timp încercând să înțelegeți cum este construit corpul dvs. și să înțelegeți că nimeni nu trebuie să se ghemuit cu un singur tip de poziție într-un anumit mod.
Al doilea motiv din spatele pentru care pozițiile de squat în spate, în mod specific, variază de la atlet la atlet, poate fi evaluat pe baza stilului preferat de squat. De exemplu, powerlifters-urile care, în primul rând, ghemuit cu bare mici, vor avea de obicei diferite poziții de ghemuit în comparație cu haltere care fac în principal ghemuituri cu bare mari și ghemuituri din față.
Nota autorului: Informațiile de mai jos se bazează pe observații generale și vor fi variabile pentru diferiți indivizi, deoarece nu există un răspuns unic pentru toate stilurile de genuflexiune și diferențele de poziție.
În general, există două motive pentru care poziția ghemuitului poate diferi între aceste stiluri de ghemuit înapoi și se va reduce la obiectivele unui atlet și la mecanica necesară ghemuitului în sine.
În general vorbind, ghemuitul cu bare mici va necesita o ușoară abatere în mecanică în comparație cu o ghemuit cu bare mari atunci când se deplasează greutatea, deoarece partea din spate servește mai mult ca motor principal și tinde să existe mai multă slabă înainte. Pentru mulți sportivi, pentru a avea succes la acest stil ghemuit, poziția lor trebuie să fie lărgită ușor. De asemenea, veți vedea în general că degetele de la picioare s-au dovedit un pic mai mult, deoarece mulți consideră această poziție un pic mai potrivită pentru șolduri (șolduri în locație externă).
O explicație pentru diferența de poziție a ghemuitului cu bare mici ar putea fi faptul că a Scopul principal al powerlifterului este de a muta cea mai mare greutate posibilă. Pentru a mișca cea mai mare greutate posibilă, sportivii le vor manipula de obicei individual domenii de mișcare și unghiuri articulare pentru a se potrivi acestui obiectiv. Câteva exemple din cercetări care evidențiază modul în care mecanica și unghiurile articulațiilor se pot schimba pe baza stilului și poziției ghemuitului pot fi văzute mai jos.
Câteva studii au analizat diferențele dintre unghiurile articulațiilor și poziția ghemuitului. Un studiu din 2018 publicat în Jurnalul Internațional de Exerciții Științifice a remarcat faptul că o atitudine mai largă a avut tendința de a reduce amploarea mișcării dorsiflexiei gleznei (1). În timp ce acest studiu nu a sugerat acest lucru ca fiind benefic pentru deplasarea încărcăturilor maxime, ar putea fi unul dintre motivele pentru care powerlifters se apleacă către această poziție și stilul ghemuit.
Un alt studiu din 2001 publicat în Journal of Medicine and Science In Sports and Exercise Journal a evidențiat acest lucru powerlifterii care foloseau genuflexiuni cu poziție mai largă aveau tendința de a avea momente mai ridicate la genunchi și șold în comparație cu genuflexiunile cu poziție mai îngustă (2). Aceste observații au sens atunci când luați în considerare implicațiile de încărcare a lanțului posterior ale ghemuitului standard cu bare mici și modul în care mecanica se poate deplasa în șolduri și genunchi atunci când lărgiți poziția în acest stil ghemuit (flexie crescută a șoldului).
Din nou, totuși, acest lucru nu încearcă să spună că toate pozițiile cu bare reduse sunt aceleași sau că o lățime este mai bună decât cealaltă, ci doar pentru a evidenția modul în care mecanica se poate schimba în funcție de diferențele dintre stilul și pozițiile ghemuit.
Trecând la genuflexiuni cu bare mari. Ghemuitul cu bare înalte folosește o postură mai verticală, ceea ce va duce de obicei la o dependență mai mare de quad-uri, deoarece partea din spate joacă mai mult rol de stabilizator - în comparație cu motorul principal. In general vorbind, pozițiile de gheață ridicate vor fi mai înguste pentru a se potrivi creșterii utilizării quad-ului, a reflexului de întindere și a posturii în poziție verticală.
Un studiu din 2019 publicat în Scandinavian Journal of Medicine & Science In Sports a evidențiat faptul că genuflexiunile cu poziție îngustă au avut niveluri semnificativ mai mari de flexie a genunchiului (3). Din punct de vedere al aplicației, sportivii care fac ghemuitul în față și ghemuitul cu bară mai frecventă se vor apleca adesea către o poziție de ghemuit mai îngustă, iar acest lucru se datorează adesea similitudinilor mecanicii acestor ghemuitori și a ridicărilor olimpice și a sarcinilor atletice (sărituri, aterizări etc.).
Cea mai mare opțiune din această secțiune este să nu asumiți un stil ghemuit ca fiind mai optim cu o anumită poziție. Principala mâncare de luat masa este conceptul că diferite stiluri de genuflexiune pot duce la poziții variate. Diferențele sunt adesea rezultatele confortului unui sportiv în stilul ghemuit, obiectivele generale și nevoile specifice de antrenament.
Meniul principal de luat: Stilurile de ghemuit pot juca un rol în poziția de ghemuit preferată și cea mai confortabilă. Cu toate acestea, acest lucru este variabil de la sport la atlet!
În afara diferențelor anatomice și a stilurilor de genuflexiune, mobilitatea poate juca, de asemenea, un rol în motivul pentru care pozițiile de genuflexiune sunt diferite. Dintre toate secțiunile discutate, mobilitatea este probabil cea mai variabilă între sportivi și pozițiile lor. Pentru început, nu există un nivel perfect de mobilitate fiecare acel sportiv ar trebui să aibă. Cu toate acestea, există niveluri de bază necesare pentru anumite activități pentru a asigura succesul în anumite mișcări, sport și viața generală.
Într-o lume perfectă, mobilitatea necesară pentru cea mai confortabilă poziție de genuflexiune se va lega atât de anatomie, cât și de stilul de genuflexiune preferat. Dacă se pot înțelege aceste două variabile, atunci cunoașterea câtă mobilitate este necesară în fiecare articulație poate ajuta la ușurarea procesului de înțelegere a poziției squat.
În ceea ce privește poziția ghemuitului și mobilitatea, există mai multe zone pe partea inferioară a corpului care pot fi evaluate inclusiv,
Dacă un sportiv este limitat în oricare dintre aceste articulații sau este foarte mobil în acest sens, atunci în mod obișnuit, poziția și forma lor de ghemuit vor reflecta că. Acesta este un alt motiv pentru care multe poziții de genuflexiune variază de la atlet la atlet.
Meniul principal de luat: Mobilitatea poate juca un rol în poziția preferată de genuflexiune, pe baza mai multor game de mișcare la diferite articulații.
Ideea principală din spatele acestui articol nu este de a fi de natură descriptivă, ci de a evidenția câți factori diferiți pot influența poziția ghemuitului unui sportiv. Există factori superficiali și aprofundați în joc și niciun sportiv nu ar trebui să încerce să-și facă tăietorul de cookie-uri în funcție de forma altcuiva.
Dacă vă simțiți inconfortabil în ghemuit pentru că forțați o poziție, atunci angajați un antrenor și experimentați alte variante. Ideea că un tip de poziție de genuflexiune este cea mai bună este limitativă în natură și nu este optimă atât pentru performanță (obișnuit) și confort.
1. ERIC DEMERS, R. (2018). Efectul lățimii poziției și a antropometriei asupra gamei de mișcare articulare în extremitățile inferioare în timpul unei ghemuituri din spate. Jurnalul internațional de știință a exercițiilor, 11(1), 764. Adus de pe https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pmc / articles / PMC6033510 /
2. Escamilla RF, e. (2019). O analiză biomecanică tridimensională a ghemuitului în diferite lățimi de poziție. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.NIH.gov. Adus la 17 mai 2019, de pe https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 11404665
3. Lahti J, e. (2019). Efectele lățimii poziției ghemuitului în spatele bara asupra cineticii șoldului și genunchiului sagital și frontal. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.NIH.gov. Adus la 17 mai 2019, de pe https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 30230052
Caracteristică imagine de la Veles Studio / Shutterstock.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.