Cum să stăpânești Deadlift Bosu Ball cu un singur picior

Înainte de draftul NFL din 2013, siguranța lui Micah Hyde era flexibilitatea sa slabă a șoldului - o necesitate pentru orice sportiv al cărui loc de muncă depinde de accelerație și decelerare rapidă și tăieri rapide pentru a acoperi atât cursa, cât și trecerea.

Așa că Hyde și antrenorul său, Rich Power, s-au angajat să remedieze acest lucru, vizând nucleul lui Hyde. Cinci sezoane mai târziu, siguranța Buffalo Bills a ieșit dintr-un sezon Pro Bowl, cu cinci interceptări la maxim în carieră și 82 de atacuri combinate. Un secret al îmbunătățirii sale de bază a fost implementarea greutății cu un singur picior BOSU în regimul său de antrenament.

„O cheie pentru [realizarea] unui sezon lung și intens de fotbal este puterea de bază”, spune Hyde. „În timpul sezonului, corpul meu trebuie să fie pregătit fizic pentru aproape orice. A face această mișcare ajută. O simt câteva zile după aceea.”

Rutine de antrenament

11 exerciții BOSU care vă vor antrena întregul corp

Aruncați grăsimea și antrenați-vă întregul corp cu aceste 11 mișcări de cizelare musculară.

Citiți articolul

Potrivit Power, acest exercițiu forțează fibrele musculare cu mișcare rapidă să lucreze ore suplimentare, deoarece toți mușchii - de la gleznă până la burtă - se stabilizează pentru a vă ajuta să vă echilibrați pe un picior. Dacă eșuezi lamentabil când dai o lovitură acestei mișcări, știi că nu ești singurul care se luptă. Hyde recunoaște că are și probleme uneori. Totuși, pe măsură ce vă mișcați pentru a găsi un echilibru, vă continuați să lucrați la bază.

Cum să o faceți: un singur picior BOSU Ball Deadlift

1. Cu o minge BOSU plată în sus, așezați un picior în centru și ridicați celălalt picior de pe podea, astfel încât să „plutească” în spatele vostru.
2. Ținând capul în sus și împingând șoldurile și piciorul plutitor înapoi, ajungeți cu mâna din aceeași parte cât mai departe posibil, cu scopul de a atinge suprafața mingii. Acesta este un singur reprezentant.
3. Repetați pe piciorul opus. Pentru o provocare suplimentară, țineți o greutate ușoară în mâna opusă.

Exercițiile ei

Planul dietetic de 12 săptămâni pentru a vă dezvălui abs

Acest plan de trei luni vă poate ajuta să vă îndreptați către obiectivele dvs. ab.

Citiți articolul