Într-un articol anterior, am comparat barul de capcană, deadlift, squat și press pentru picioare; toate acestea putând fi mișcări puternice pentru forța musculară și hipertrofia.
[AiciCeea ce trebuie să știți despre dezbaterea legăturii cu bara de capcană, ghemuit și vs picior!]
În acest articol vom defalca în mod specific ghemuitul barei de capcană (care este, de asemenea, cunoscut sub numele de bare de blocare a barei de capcană și, în opinia mea, este o mișcare hibridă de blocare / ghemuit) și ghemuitul din spate și vom detalia diferențele distincte dintre ele și implicațiile pe care are pentru antrenori și sportivi.
Cunoscută și sub denumirea de deadlift bar, această mișcare, în opinia mea, este un model de deadlifting care oferă o anumită cantitate de flexie a genunchiului și dezvoltarea cvadricepsului, dar are cel mai mare accent pe dezvoltarea glutei și a spatelui. Mai jos este un tutorial video despre bara de capcană „squat” de Mark Bell.
Pentru același articol al acestui articol, mă voi referi la variația ridicată a barei de ghemuire a barei, deoarece unghiurile trunchiului și tibiei sunt mai asemănătoare unele cu altele decât alte variații de ghemuit. Mai jos este o explicație și o demonstrație a ghemuitului din spate cu o bară înaltă de Aleksey Torokhtiy.
Mai jos sunt trei aspecte pe care antrenorii și sportivii ar trebui să le ia în considerare atunci când stabilesc care mișcare este cea mai bună pentru obiectivele lor de sportiv / program.
În timp ce ghemuitele barei de capcană permit o anumită încărcare a coloanei vertebrale, stresul plasat pe coloana vertebrală lombară și sisteme este mai mic decât o ghemuit încărcat înapoi (mare sau scăzut). Pentru unii sportivi, acest lucru poate fi intenționat, deoarece poate minimiza stresul lombar, cu toate acestea, pentru majoritatea sportivilor sănătoși, gradul mai ridicat de încărcare a coloanei vertebrale ar putea duce la o dezvoltare mai mare pe termen lung și la rezistența la leziuni.
Când vine vorba de încărcare, aproape fiecare sportiv de putere și putere trebuie să poată transporta, întinde, ghemui și chiar trage, ceea ce face ca aceste două mișcări să fie extrem de benefice, cu toate acestea, ghemuitul, în opțiunea mea, oferă ceva mai multe beneficii în acest departament.
Pentru a fi clar, ghemuitul barei de capcană este mult mai mult un model mortal decât o ghemuit. Lipsa unor grade ridicate de flexie a genunchiului și șoldului în comparație cu ghemuitul din spate (în special bara înaltă) minimizează capacitatea sa de a dezvolta cu adevărat cvadricepsul și hamstrings pe toată gama de mișcare. Sportivii care se bazează pe o gamă completă de producție a forței de mișcare (sportivi sportivi, concurenți de fitness, halterofili olimpici etc.) ar face un mare deserviciu dezvoltării piciorului, performanței și rezistenței la accidentare, omițând ghemuitul din spate (în special bara înaltă) în locul ghemuitului barei de capcană.
https: // www.instagram.com / p / BUDRtV6FSCI
Personal, nu cred că ghemuitul barei de capcană este o alternativă la genuflexiunile din spate, ci mai degrabă un model de deadlift și ar trebui programat ca atare pentru a crește forța glutei și a spatelui, nu în primul rând masa musculară a picioarelor și dezvoltarea forței.
Lanțul posterior poate fi definit pe scară largă ca fesieri, ischiori și spate; și sincronizarea acestor mușchi pentru a produce o extensie puternică și explozivă de șold, genunchi și gleznă. Acest lucru este esențial pentru aproape fiecare lucru sportiv.
[Ghidul sportivului de putere și putere pentru dezvoltarea completă a lanțului posterior este Aici!]
Ambele mișcări pot dezvolta fesierii și șoldurile în mușchi puternici, fiecare diferit. Ghișa barei de capcană se bazează foarte mult pe glute și rezistența medie / superioară a spatelui, în timp ce ghemuitul din spate folosește și spatele și cvadricepsul. Atunci când sunt programate și executate corect, ambele mișcări pot ajuta la producerea unor sportivi puternici și puternici.
În timp ce unii oameni pot confunda ghemuitul barei de capcană ca fiind o mișcare de ghemuit, eu personal îl clasific ca pe o bară de blocare a barei de capcană, din cauza lipsei flexiei genunchiului în gama completă de mișcare. În timp ce unghiurile tibiei și ale trunchiului pot fi asemănătoare uneori cu ghemuitul din spate, în niciun caz (în opinia mea) ghemuitul barei de capcane nu este un înlocuitor pentru ghemuitul din spate / din față, deoarece ghemuitul este unul dintre cele mai multe (dacă nu chiar cele mai multe) puterea corporală transferabilă, funcțională și totală și mișcările de hipertrofie pe care le poate face un om. În cazul în care un sportiv ar trebui să facă doar unul, aș sugera stăpânirea și perfecționarea ghemuitului din spate, în primul rând pentru aplicațiile sale universale la aproape fiecare mișcare și efort atletic.
În cazul unei vătămări care limitează pe cineva de ghemuitul din spate, în timp ce ghemuiturile din bara de capcană sunt o opțiune bună, acestea ar trebui să efectueze, de asemenea, mișcări unilaterale care încorporează flexia genunchiului, astfel încât dezvoltarea quadricepsului și mobilitatea genunchiului / gleznei să fie reabilitate și / sau dezvoltate de-a lungul timpului, așa că s-ar putea să revină în curând la ghemuit înapoi.
Imagine prezentată: @tylersteff pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.