Tracțiunea șoldului, tracțiunea prin cablu și alte mișcări de articulare sunt importante pentru dezvoltarea maximă a lanțului posterior și producția de energie în majoritatea sporturilor atletice (controlul și forța glutei și a hamstringilor). Două mișcări bine cunoscute pentru creșterea și activarea creșterii și a activării musculaturii musculare glute sunt tracțiunile prin cablu și împingerea șoldului, fiecare dintre acestea oferind beneficii similare, dar distincte.
[Kettlebell swing vs. cabluri de tragere? Obține răspunsuri Aici!]
Prin urmare, în acest articol vom analiza pe scurt ambele mișcări pentru a vă ajuta să determinați care mișcare este cea mai potrivită pentru dvs. și / sau nevoile și obiectivele sportivului dvs.
Într-un articol anterior am discutat despre avantajele și demonstrația video despre cum să efectuați corect tragerea prin cablu. Videoclipul de mai jos demonstrează cum să efectuați corect tragerea cablului pentru activarea glutei și a hamstrilor și a hipertrofiei musculare.
[Înainte de a trece prin cablu, asigurați-vă că efectiv le faceți corect! Citit Aici pentru mai mult!]
Forțele șoldului au fost prezentate pe scurt într-un articol anterior în care am discutat despre alternative sigure și eficiente la tragerea cablului. Mai jos este un video demo rapid despre cum să efectuați această mișcare, care se poate face la viteze lente, viteze mai mari și cu sarcini mai mari.
Mai jos sunt patru factori remarcabili care pot avea impact asupra eficacității oricărei mișcări într-un regim de antrenament. Antrenorii și sportivii ar trebui să se familiarizeze cu acestea, astfel încât să poată alege cel mai bine un exercițiu bazat pe atletul individual, obiectivele și abilitățile.
Ambele mișcări sunt destul de simple de înțeles. În cadrul șoldului, ridicatorul este în secțiune transversală pe o bancă pentru sprijin și i se cere să „ridice și să coboare șoldurile fără a arca spatele). Deși majoritatea s-ar putea să nu aibă probleme cu această mișcare (modelarea), pot fi limitări ale mobilității șoldului și / sau lipsei de control. Tragerea prin cablu este o altă mișcare simplă pentru cei mai mulți, cu toate acestea poate necesita un pic mai multă focalizare, echilibru și control al șoldului / hamstringului.
Ambele mișcări sunt încărcate de-a lungul fazelor de contracție excentrică și concentrică, care pot crește timpul sub tensiune, microtraumatisme și factorii de stres metabolici necesari pentru a promova creșterea musculară. Spre deosebire de sistemele de cabluri, tracțiunea șoldului barbell este adesea mai dură atunci când șoldurile sunt în poziția cea mai joasă, cea mai flexată, deoarece pârghiile sunt dezavantajoase pentru ridicători. Cablurile oferă o încărcare constantă, neclintită, cu toate acestea, acest lucru poate fi contracarat de capacitatea de a încărca șoldurile cu mai multă greutate.
Ambele mișcări sunt destul de simple de configurat și oferă rezultate destul de bune atunci când sunt efectuate corect. Personal, consider că cablurile sunt ușor de configurat (presupunând că aveți un cablu de cabluri), totuși configurarea barbell nu este o problemă pentru majoritatea. Pe măsură ce încărcăturile progresează (câteva sute de lire sterline sau cu mai mulți ridicatori osoși), bara poate săpa în pelvis în timpul șoldului, diminuând astfel raționamentul pentru a include împingerea șoldului.
Capacitatea de a încărca forța șoldului într-o schemă de încărcare mai grea permite sportivilor mai puternici capacitatea de a adăuga o masă de calitate, densă și puternică la glute, hamstrings și șolduri fără a stresa partea inferioară a spatelui. Pentru sănătatea generală a hamstringului, tracțiunea prin cablu poate fi utilizată, deoarece flexia genunchiului este mai mică pe toată gama de mișcări, forțând elevatorul să-și mărească gama de mișcare în hamstrings și șolduri.
Ambele mișcări sunt opțiuni excelente pentru antrenori și sportivi, pentru a adăuga glute de calitate scăzută, hamstring și mișcarea lanțului posterior pentru a spori demnitatea, modelarea mișcării și dimensiunea și puterea generală,.
Imagine prezentată: @_mvfit pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.