Când lucrează abs, majoritatea băieților se îndreaptă spre ținta lor rectus abdominis (porțiunea blocată, aestetică a secțiunii dvs. medii). Aceiași băieți sfârșesc, de asemenea, cu un nucleu slab, ceea ce este o problemă atunci când considerați că este activat în timpul ridicărilor principale, cum ar fi ghemuitul din spate și deadlift-ul. O modalitate de a remedia acest lucru este să lucrați la puterea dvs. de rotație, adică la capacitatea dvs. de a rezista la rotația nucleului. Cu cât capacitatea ta de a rezista este mai puternică, cu atât vei fi mai stabil în timpul mișcărilor compuse majore, făcându-te mai bun la ele. Rândul de cablu al plăcii laterale, care vă face greutatea rândului în timp ce vă aflați într-o poziție a plăcii laterale - forțând stabilizatorii de bază să tragă ca nebunii - ar trebui să devină un element de bază în rutina dvs. Oh, și vei construi și un set de oblicuri bine definite.
Loveste-ti abdomenul din orice unghi cu aceste 10 exercitii de cablu de sculptura in miez.
Citiți articolul1. Setați o mașină de cablu la cea mai mică setare cu un mâner D atașat și asumați-vă o poziție laterală a plăcii sprijinită pe cot, picioarele drepte, strânse la miez, picioarele stivuite.
2. Cu fața la cablu, atingeți cablul cu mâna de sus, asigurându-vă că se extinde complet înainte de a trage.
3. Conduceți prin antebraț și marginile picioarelor pentru a vă menține șoldurile de pe podea.
4. Îndreptați greutatea în lateral, conducând cu cotul. Nu lăsați șoldurile să se rotească.
Sfat pentru formular: Pentru a vă stabiliza, apăsați antebrațul inferior și mâna, cu palma în jos, în podea, creând eficient tensiune în umăr și lat.
Sfat pentru antrenor: De asemenea, puteți înfășura o super bandă subțire în jurul unui stâlp sau a unui rack electric pentru o tracțiune mai ușoară.
Faceți această mișcare de consolidare a nucleului mai dinamică cu aceste tehnici.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.