Cum să executați o curățare de jos

Curățarea fundului Kettlebell nu numai că vă provoacă nucleul, deoarece trebuie să stabilizați kettlebellul de mâner, dar îl funcționează și într-un mod mai funcțional decât pur și simplu ciocănitul. Gândește-te la asta: activitățile de zi cu zi, cum ar fi alergarea și ridicarea a ceva de pe sol, necesită ca nucleul tău să lucreze împreună cu alte părți ale corpului, cum ar fi șoldurile și fesierii.

Același lucru este valabil și pentru fundul curat. Așadar, deși nu poate fi o mișcare directă a abs, acesta îți învață corpul să lucreze ca o unitate și construiește puterea de bază din diferite poziții.

Cum să o facă

1. În poziția lățimii umerilor, ridicați un kettlebell ușor cu un braț și lăsați-l să atârne între picioare.
2. Balamați la șolduri, astfel încât kettlebell vă trece prin picioare și apoi conduceți șoldurile înainte, astfel încât să explodeze în sus. Lăsați brațul să călătorească, apoi prindeți kettlebell, cu fundul sus, cu brațul la un unghi de 90 °. Strângeți nucleul și țineți KB-ul pentru o secundă sau două.

Sfat de formă

Începe lumina. Dacă prinderea kettlebell-ului în poziția de jos se dovedește prea dificilă, încercați să o prindeți în poziția rack-ului frontal.