Subevaluarea secolului: jet lag este îngrozitor. Există puține lucruri mai rele decât să petreci ore și ore zburând într-o parte exotică a lumii doar în mod eficient pierde o parte a călătoriei către acel amestec blestemat de letargie, insomnie și ceață cerebrală. Ai doar atâtea zile libere de la muncă și deja petreci atât de mult din asta în avion. Cum remediați jet lag?
Răspunsul, ca întotdeauna, este ghemuit.
Știți deja că jet lag vă încurcă, deoarece corpul dvs. este obișnuit cu un fus orar diferit. Dacă zbori de la New York la Paris, corpul tău încă „crede” că este timpul New York-ului. La urma urmei, niciun animal nu a evoluat pentru a face față efectelor de a călători mii de mile într-o zi. (Mergând de la vest la est așa are un efect mai puternic, deoarece este un „avans de fază” - indiferent de motiv, corpului îi este mai greu să avanseze în timp.)
Acesta se numește ceasul nostru circadian, care ne ajută să ne coordonăm biologia și comportamentul cu ziua de douăzeci și patru de ore. Știi, ca să dormim când este întuneric și nu putem vedea lucruri.
Este un subiect extrem de complicat, dar am vrut să ne concentrăm asupra unui aspect pe care nu credem că îi acordă suficientă atenție: exercițiile fizice vă pot ajuta să vă resetați ceasul în noul fus orar.
„Toate celulele dvs. au ceasuri și, în timp ce ceasul creierului este încă considerat„ ceasul principal ”, se pare că aceste ceasuri din țesuturile periferice se pot abate de la ceasul central, în funcție de lucruri precum ora la care mănânci și la ce oră faci mișcare ”, Spune dr. Karyn Esser, profesor și director asociat de programe la Institutul de Miologie al Universității din Florida.
Esser are o specialitate neobișnuită: conduce cercetări privind legătura dintre mușchii scheletici și ritmurile circadiene. Ea a declarat pentru BarBend că studiile au descoperit că atunci când jet-lag-ul este simulat la șoareci, cei cu acces la o roată de rulare se recuperează mult mai repede decât cei care nu exercită. A văzut rezultate similare la oameni.
„Știm că exercițiile fizice au un impact asupra ceasurilor, a țesuturilor periferice și a mușchilor, în special, dar l-am văzut și în plămâni și probabil și în alte țesuturi”, spune ea. „Aș spune că există suficiente date pentru a spune că exercițiul modifică ceasul de la periferie, așa că orice puteți face pentru ca creierul și mușchii să se adapteze mai repede la același fus orar vă va ajuta.”
Ea a împărtășit câteva sfaturi pentru a vă ajuta să loviți fundul jet lag, astfel încât să puteți începe să vă bucurați de vacanță mai repede.
„În acest moment nu avem niciun exercițiu pentru a spune dacă rulează sau se ridică, dar pe baza unor date nepublicate din laboratorul meu, aș spune că nu contează”, spune Esser. „Dacă îți place să ridici, ridică. Dacă vă place să mergeți, să alergați sau să înotați, continuați.”
Știința ritmurilor circadiene are mult de-a face cu rutina: a-ți readuce corpul în programul obișnuit înseamnă că, dacă în mod obișnuit faci exerciții la 18:00 acasă, este inteligent să încerci să faci mișcare în același timp în noul tău fus orar.
Același lucru este valabil și pentru mâncare: dacă de obicei mâncați mesele în același timp, atunci încercați să respectați acel program pentru a face ca toate ceasurile să funcționeze din nou corect. (Esser observă că a face lucruri cum ar fi să mănânci, să faci mișcare și să dormi în același timp devine din ce în ce mai important pentru somn și bunăstare pe măsură ce îmbătrânești.)
https: // www.instagram.com / p / BardWTUFU5g /
A obține mult soare este un alt mod de a vă reporni ceasul și de a trimite acasă mesajul că vă aflați într-un nou fus orar. Esser observă că lungimile de undă ale soarelui de dimineață sunt diferite de lungimile de undă de seară, astfel încât corpul tău poate fi capabil să capteze diferența dintre lumina soarelui 6am și lumina soarelui 6pm. Ieșiți afară, chiar dacă este doar pentru o plimbare și salvați antrenamentul până mai târziu.
Indiferent de ce, indiferent când ai aterizat, trebuie să strângi din dinți și să stai treaz până noaptea. Va fi greu, dar te va rezolva mai repede.
Am vorbit mai ales despre cum să faci mișcare pentru a reduce jet lag, dar există și câteva alte sfaturi: evitarea alcoolului, rămânerea hidratată și poate să scoți niște melatonină înainte de a te întoarce sunt, de asemenea, strategii inteligente. Melatonina este hormonul pe care îl eliberați atunci când este timpul să dormiți, deci vă poate ajuta să spuneți corpului că aveți un nou timp de culcare.
Dar, în timp ce o mulțime de cercetări sunt la început, există o promisiune reală că exercițiile fizice pot avea un efect puternic asupra recuperării programului de somn. Încercați - poate chiar evitați să vă maximizați punctul mort pentru câteva zile.
Imagine prezentată prin @feli_felzz pe Instagram.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.