Cum se face scufundarea Pec Minor

Scufundările sunt o mișcare fundamentală obligatorie pentru un piept mare, dar modificându-le, puteți obține câștiguri și mai bune. Acest lucru se datorează faptului că scufundările convenționale se concentrează doar pe pectoral major, nu pe pec minor, pe cel mai mic, dar nu mai puțin important mușchi toracic care se află sub pec major. Această variație de scufundare cu brațul blocat vizează pecorul evaziv pentru a vă ajuta să vă extindeți pieptul mai departe decât înainte. Construirea pecorului îmbunătățește lățimea și grosimea totală a pieptului.

Sfaturi de antrenament

10 sfaturi Pecs-umflare pentru o zi Killer Chest

Urmați aceste tehnici pentru a trece prin platouri și scoateți un piept mai mare.

Citiți articolul

CUM SE FACE: PEC MINOR DIP

1. Suspendați-vă peste bare paralele cu mâinile chiar în afara lățimii umerilor. Ținând coatele drepte, permiteți trunchiului să se scufunde spre podea, astfel încât să simțiți o întindere.
2. Strângeți pectoralele și întindeți omoplații, ridicându-vă corpul.

ZIUA DOMS

Pregătește-te să fii dureros. Deoarece majoritatea băieților rareori, dacă vreodată, lucrează direct pe pec minor, izolarea acestuia poate șoca mușchiul foarte mult. Faceți seturi de 10 până la 20 de repetări, adăugând greutate, dacă este necesar.