Când eram boboc la facultate, am urât cursurile de la 9 dimineața. M-am asigurat să mă înregistrez devreme în fiecare semestru după aceea pentru a evita diminețile „devreme”. Dar când mi-am început cariera de bancher corporativ, ora 08:00 NU era o perioadă de început opțională. Așa că m-am trezit la ora nesfârșită de la 7:30, m-am spălat pe dinți, am aruncat un costum și l-am pus cu coada înaltă la lucru. În mod clar, acest lucru nu a lăsat timp pentru fitness dimineața. Așa că m-am angajat să mă duc la sală în fiecare zi după muncă. Și am făcut! (în zilele în care nu trebuia să lucrez târziu ... sau să particip la un eveniment de networking ... sau să mă întâlnesc pentru happy hour ... sau să merg la o întâlnire ...).
Așa că am lucrat constant 2-3 nopți pe săptămână. Și pe măsură ce metabolismul de la începutul anilor douăzeci a început să încetinească, am început să arăt un pic ca bancherii seniori în formă de pară de pe podeaua mea. Și mi-am dat seama că, dacă nu mă antrenez dimineața, probabil că nu se va întâmpla.
Deci, cum te antrenezi pentru a fi o pasăre timpurie?
Ați avut vreodată o întâlnire importantă programată cu un client, șef sau coleg și v-ați spus: „Eh, sunt cam obosit astăzi. Cred că omit această întâlnire și o voi face mâine.”
Probabil ca nu! Și dacă ai, probabil că nu mai ești angajat! Dar, bineînțeles, nu ați sări peste o întâlnire de lucru importantă pentru că sunteți obosit. De asemenea, probabil că nu te-ai duce la bar și te-ai fi ciocnit în noaptea înainte de a închide o afacere mare. Deci, de ce v-ați lăsa să sufere sănătatea și fitnessul pentru aceleași scuze?
Indiferent dacă vă angajați să accesați sala de gimnastică 3, 4 sau 5 zile pe săptămână, faceți întâlniri recurente în calendar pentru antrenamentele dvs. Îmi blochez 2 ore din zi luni-vineri și o am salvată în calendarul meu Google. Există ceva foarte puternic în a vedea acel bloc de timp în ziua ta înainte de analiza datelor, întâlnirile echipei și apelurile clienților. Faceți din fitness-ul dvs. cel mai important client și nu veți mai sări niciodată la un antrenament dimineața devreme!
Indiferent dacă vă antrenați la un echinocți, LA Fitness sau o cutie CrossFit®, familiarizați-vă cu celelalte suflete curajoase care și-au lăsat confortul paturilor pentru a intra după el. Nu trebuie să fie o conversație completă. Dar o încuviințare a capului, degetul mare în sus sau solicitarea unui loc sunt modalități simple de a transforma fețele ciudate și obosite în cele zâmbitoare familiare. A avea fețe prietenoase cu care să aștepți cu nerăbdare te poate ajuta să transformi dimineața devreme într-un eveniment social pe care să-l aștepți în fiecare zi. Și, în timp, s-ar putea să dezvolți chiar și o bromanță autentică!
Când este devreme, corpurile noastre au nevoie de puțin mai mult timp pentru a fi concediați după ce suntem într-o stare de odihnă. Dacă locuiți la câțiva kilometri de sala de sport, jogging sau alerga acolo. Dacă vă aflați la mai puțin de 2-3 mile, urcați cu bicicleta. Alerg o milă cu câinele meu în fiecare dimineață și încep aproape fiecare sesiune cu 10 minute pe mașina de vâslit. Canotajul lovește fiecare grup muscular la sud de gât! Dar 3-5 minute sunt suficient de bune pentru ca majoritatea oamenilor să se încălzească. Iată o încălzire generală rapidă care durează aproximativ 3-5 minute:
3 runde
20 de cricuri pentru sărituri
15 ghemuituri aeriene
10 alpiniști
5 burpee
Dacă faceți un antrenament mai avansat (cum ar fi haltere), iată unul rapid de făcut cu o bară goală:
10 impasuri
10 muschi curati
10 ghemuituri din față
10 presă aeriană
10 smulge soldul
Evident, există mai multe încălziri specifice mișcării pe care le puteți (și ar trebui) să le faceți, dar acestea sunt rapide și ușor de făcut atunci când creierul dvs. nu a pornit încă complet!
Trusa de supraviețuire a antrenamentului de dimineață
Trezirea devreme e de rahat. Dar a fi supraponderal și nesănătos aspiră și mai mult. Asa ca suge-l si urmareste-l!
Oh, și amintește-ți cum mă temeam de orele de la 9am? Acum, că sunt antrenor și care urmează să fie proprietar de sală de gimnastică, mă trezesc zilnic la 4 dimineața și îmi place!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.