În calitate de sportivi competiționali, cea mai mare parte din ceea ce facem în sală ar trebui să aibă un scop specific. Squats, ascensoare olimpice, sprinturi, antrenamente corective și de mobilitate și lucrări accesorii revendică o mare parte din energia noastră de antrenament. Uneori, cu toate acestea, ni se oferă posibilitatea de a adăuga câteva exerciții care ar putea să nu fie în programarea „mainstream” pentru halterofili, sportivi de fitness funcționali și powerlifters. În acest articol, voi arunca câteva informații cu privire la justificarea buclelor bicep în cadrul unui program de formare a sunetelor pentru halterofili olimpici, powerlifters și da, CrossFitters.
O fotografie postată de Mike Dewar (@mikejdewar) pe
Forța de prindere și de biceps joacă un rol important în capacitatea cuiva de a trage, indiferent dacă este vorba de un deadlift, curat sau ridicarea obiectelor mari. Antrenamentul pentru bicepi, atunci când se face cu diverse mâner, poate fi un accesoriu excelent pentru un program de antrenament sunet. Când discut adesea despre acest concept, mulți oameni afirmă că bărbia și tracțiunile sunt toate necesare și, deși sunt de acord că aceste două exerciții sunt uimitoare la dezvoltarea bicepului și a forței, consider că antrenamentul standard al bicepilor poate îmbunătăți și mai mult tragerea. Fără ca bicepsul să poată rezista la cantități mari de izometrice (deadlift-uri și alte atracții) și excentric (să spun, kipping pull-uri), bicepsul poate fi predispus la rănire sau capacități limitate. La sportivii care se confruntă cu probleme de menținere a bilelor grele și / sau dureri crescute în brațe după antrenamentele de antrenament, antrenamentul bicepilor poate fi benefic pentru a îmbunătăți sănătatea și performanța generală a țesutului muscular și conjunctiv.
La fel ca orice mușchi, bicepul poate fi supus unui mare stres prin antrenamentul de rutină al sportivilor. Bicepsul rupt în deadlift, tendinita cotului și alte leziuni frecvente pot fi combătute printr-o abordare bine rotunjită a antrenamentului mușchilor brațului și aderenței în diferite planuri care pot lipsi în antrenamentul cuiva. Cantitatea mai mare de forță pe care o poate suporta un anumit mușchi prin creșterea masei musculare, a unităților contractile și a sănătății țesutului conjunctiv va avea ca rezultat o rezistență sporită a leziunilor și o performanță continuă în timp.
Mai înțelese în lumea antrenamentului brațelor sunt tricepsul. Fie că sunteți un powerlifter (blocaj de presă pe bancă), un halterofil (blocaje de sus și stabilitate în smulgeri și smucituri) sau sportiv de fitness (mingi de perete, presare, burpees, haltere), este greu să vă argumentați împotriva rolului tricepsului în performanța optimă. Antrenamentul bicepilor poate juca, de asemenea, un rol critic în aceleași mișcări, deoarece este un antagonist al tricepului.
Pur și simplu, pentru ca un tricep să extindă cotul mai puternic și cu o viteză mai mare (vitală în sacadări și smulgeri), bicepul trebuie să se „relaxeze”, astfel încât să nu afecteze funcția tricepului. Dacă bicepul nu este suficient de puternic pentru a rezista la extinderea forțată a coatelor într-o astfel de mișcare, poate apărea vătămarea articulației cotului și a țesuturilor conjunctive înconjurătoare și / sau corpul poate limita capacitatea cuiva de a extinde rapid coatele. Presupunând că un regim de antrenament include programarea sunetelor, efectuarea de antrenamente izolate pentru bicepi pe toată gama de mișcare poate crește performanța extensiei cotului.
Din când în când (aproape în fiecare săptămână pentru mine) vine un moment în care am câteva minute în plus la sfârșitul unei sesiuni de antrenament sau chiar dorința de a ridica ceva, chiar dacă sunt tehnic „într-o zi de odihnă.”Alteori, văd pur și simplu ce ar putea fi o anumită parte a corpului și mă duc la muncă. Zilele astea, „Eu zile”, ca în, voi face un antrenament care îmi permite să mă distrez, să fac lucruri nostalgice și să obțin o pompă de braț imensă pentru acea zi. „Zilele Mie” sunt un aspect adesea trecut cu vederea al sustenabilității unui program de antrenament rigid și sistematic, la fel ca „mesele înșelătoare” sunt pentru succes nutrițional. Atâta timp cât antrenamentul nu are un impact negativ asupra următoarelor sesiuni (prea mult volum, efectuat atunci când într-un ciclu de pregătire intens sau pregătirea concursului etc.), luarea unei „Zile Me” nu este sfârșitul lumii.
Silent Mike și echipa SuperTraining se distrează într-o „Zi Me”.
Fittest League discută despre hipertrofia specifică bicepilor pentru sportivii de fitness ..
Bucle și biceps predici pentru voi, bărbații puternici și femeile puternice de acolo ..
Buclele bicepiene foarte bine pot fi benefice pentru mulți sportivi, atunci când sunt făcute cu intenția corectă. Cu toate acestea, fără a adera la mișcările fundației; ghemuit, trage, curăță, smulge, greutate corporală, sprinturi, etc ale sporturilor dvs. specifice, buclele bicepilor pot fi foarte bine o pierdere de timp. Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu leziuni / limitări / tristețe copleșitoare în timp ce priviți în oglindă, buclele bicepului pot fi pentru dvs. La sfârșitul zilei, lucrați la sala de sport și distrați-vă când este cazul.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată: @mikejdewar pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.