Cum să faci Burpees cu un singur picior

Simplu auzind cuvântul burpee este suficient pentru a face o ridicare a ridicării. La urma urmei, a câștigat o reputație infamă ca un balsam brutal pentru tot corpul, care taxează mai multe sisteme de energie și mușchi.

Rutine de antrenament

Antrenamentul de 30 de minute pe tot corpul

Încercați această rutină când aveți timp scurt, dar totuși doriți să vă loviți puternic la sală.

Citiți articolul

Dar dacă acestea ți-au devenit prea ușoare (felicitări, ești o bestie), poți face mișcarea cu o crestătură făcând-o pe un picior. Acest lucru vă forțează nucleul să lupte pentru lupta echilibrului și să se stabilizeze în timp ce vă deplasați dinamic. Gata să-i dau o lovitură?

Construiește până la un burpee cu un singur picior

Începeți prin perfecționarea alpinistilor. Sună de bază, dar aceasta este o mișcare excelentă pentru a vă ajuta să dezvoltați puterea de bază și stabilitatea necesare pentru a „ieși” exploziv din poziția de împingere.

Exersează să stai pe un picior. Apoi, exersați săriturile pe un picior pentru a vă îmbunătăți și a vă construi echilibrul.

Scoateți niște burpee standard. Dacă nu vă simțiți confortabil cu burpee-ul obișnuit, atunci nu veți putea stăpâni versiunea cu un singur picior.

Exerciții cu corp întreg

Combo-ul de exerciții Burpee-Pullup care va înflori ..

Împingeți-vă corpul până la limită cu această mișcare combo de ardere a grăsimii.

Citiți articolul

Cum se face un burpee cu un singur picior:

1. Stai pe un picior. Apoi coborâți, permițând doar piciorului să atingă solul.

2. Salt înapoi, efectuează o împingere, salt înainte.

3. Recâștigați-vă echilibrul, apoi explodați în sus, aterizând pe același picior.

Sfat profesional: Alegeți un loc pe perete și priviți-l pentru a vă menține echilibrul în timp ce faceți mișcarea.

Rutine de antrenament

Antrenament brutal Burpee pentru arderea grăsimilor

Aruncați grăsimea din burtă și obțineți corpul rupt pe care îl doriți cu această rutină intensă.

Citiți articolul