Îți petreci timpul încălzind, întinzându-ți și întărind mușchii în timpul unui antrenament, dar ce faci pentru a avea grijă de pielea ta?
Cât de des ai ieșit din casă fără suficiente straturi? Sau s-a gândit: „Cine are nevoie de protecție solară în timpul iernii?”Și de câte ori erați„ prea obosit ”ca să vă deranjați chiar să faceți duș? Șansele sunt că igiena dvs. de fitness poate fi, bine, brută. Mai rău încă, s-ar putea să vă puneți pe voi înșivă - și uneori pe alții - la risc cu orice, de la pielea crăpată la acnee sau chiar la pecingine.
Iată câteva sfaturi pentru a vă îngriji mai mult înainte, în timpul și după antrenament.
Creșteți părul mai lung și mai gros și obțineți o piele mai bună cu o dietă bogată în aceste alimente.
Citiți articolul1 din 6
DuxX / Shutterstock
Dacă nu vă gândiți de două ori să țineți germenii la distanță în sala de gimnastică, iată ceva care vă poate face să vă reconsiderați. La sfârșitul anului 2017, site-ul web de evaluare a echipamentelor de fitness Fitrated a făcut echipă cu EmLab P&K pentru un studiu despre cantitatea de bacterii care se găsesc pe echipamentele de gimnastică.
Rezultatele sunt urâte. Experimentul a constatat că greutățile libere au de 362 de ori mai mulți germeni decât scaunul mediu de toaletă; benzile de alergat de 74 de ori mai mult; iar bicicletele de antrenament transportă de peste 39 de ori mai mult.
„Înainte de a vă alătura unei săli de sport, vă recomandăm să întrebați despre practicile sale de curățare pentru a vă asigura că lucrurile sunt șterse cu produse pe bază de înălbitor în mod obișnuit”, explică Tania Elliott, M.D., instructor clinic la Școala de Medicină din NYU. „Este posibil ca produsele naturale să nu fie cele mai bune în această situație.”
Dar nu vă bazați în totalitate pe personal. Majoritatea studiourilor și sălilor comerciale au șervețele ușor disponibile pentru membri, pentru a șterge echipamentele. „Folosește-le”, spune Pete Van Zile, om de știință principal la GlaxoSmithKline pentru îngrijirea sănătății consumatorilor, „mai ales în timpul sezonului rece și gripal. Virușii pot trăi pe suprafețe la câteva ore după ce o persoană infectată le atinge.”
Evitați să vă atingeți mâinile de ochi, nas și gură la mijlocul antrenamentului și spălați-vă mâinile imediat după ce ați terminat sesiunea.
Un alt vinovat plin de germeni: telefonul tău mobil.
„Este posibil să puneți telefonul pe podea, pe o bancă sau pe o altă piesă de echipament posibil murdar”, explică Elliott. „S-ar putea să ștergeți mașinile, dar nu și telefonul care era pe acea suprafață germinată transpirată.”
Asigurați-vă că vă spălați fața înainte de antrenament, dar în ciuda dorinței, evitați să folosiți cremă hidratantă. "Dacă utilizați cremă hidratantă, atunci când mergeți să vă ștergeți transpirația, este posibil să împingeți reziduuri care vă vor înfunda porii și vă vor provoca acnee", spune Heslin. Hidratați-vă după antrenament după ce vă curățați din nou fața.
Dacă doriți să ștergeți echipamentul de gimnastică, încercați:
Șervețele de purificare a mâinilor Purell 13 USD, amazon.com
„Prevenirea merge mult”, spune Van Zile.
Dacă doriți să curățați ecranul mobilului, încercați:
Kit de curățare pentru smartphone-uri GermBloc 4 dolari, germbloc.com
„Uită-te la ingrediente pentru a fi sigur că folosești un dezinfectant”, spune Elliott.
2 din 6
Petar Djordjevic / Shutterstock
Dacă sunteți un șlefuitor de dinți pe timp de noapte, este posibil să strângeți acei albi sidefați atunci când încercați să setați un nou PR ghemuit. „Cercetările arată că se folosește de trei ori cantitatea de forță măcinată în timpul zilei față de seară”, explică Inna Chern, D.D.S., un dentist din New York. În timp, acest lucru poate duce la probleme precum tulburările maxilarului (tulburări temporomandibulare sau TMD), dureri de cap, chiar și dinții deteriorați sau uzați.
Dacă se întâmplă să te prinzi în oglindă mușcând la mijloc, Chern spune să ia în considerare încercarea unui aparat moale de protecție a gurii. „Chiar și unul de la o farmacie este total bine să poarte în timpul antrenamentului.”
Respiratorii gurii (ne uităm la voi, alergători și junkies cardio), ascultați: „Când respirați mai ales prin gură, fluxul salivar scade, similar cu gura uscată, care poate crește riscul de apariție a cariilor și a plăcii, ”Explică Chern. O soluție rapidă: încercați să reduceți intensitatea antrenamentului pentru a vă permite să închideți gura și să respirați prin nas.
Dacă măcinați dinții, încercați:
SleepPro Dental Guards, 13 dolari, amazon.com
3 din 6
Africa Studio / Shutterstock
Spălarea părului după fiecare antrenament este o necesitate sau mai mult pe baza preferințelor personale?
„Nu este necesar să-l șamponezi de fiecare dată, dar dacă descoperi că ești ud de transpirație, ca după un antrenament cardio, atunci te-ar putea face să te simți mai curat”, explică George Papanikolas, un L.A.-coafor de vedete și coafor pentru Matrix.
De fapt, spălarea prea frecventă a părului ar putea avea unele efecte negative. „Nu este neapărat rău, dar spălarea zilnică îndepărtează părul de uleiurile sale naturale, care ar putea să vă usuce scalpul și să-i producă mai mult ulei, făcându-vă părul mai gras mai mult mai rapid”, explică Papanikolas.
„Dacă găsești că părul tău este foarte gras, poate părea contraintuitiv să nu-l speli în fiecare zi, dar îți permite scalpului să aibă mai mult echilibru.”
Dacă vă șamponați părul în fiecare zi, încercați:
Biolage R.A.W. Nourish Shampoo 25 $, ulta.com
„Acest șampon delicat, fără sulfat, este o opțiune bună, mai ales pentru cei care încearcă să mențină părul mai lung”, spune Papanikolas.
4 din 6
yurakrasil / Shutterstock
A face duș sau nu la duș, aceasta este întrebarea. „Cu cât transpirația, uleiurile și alte lucruri rămân pe pielea ta, cu atât vei avea mai multe șanse să te infectezi cu ciuperci, erupții cutanate și acnee, deci este mai bine să te duci imediat după un antrenament”, explică Amanda Doyle, M.D., un dermatolog la Russak Dermatology din New York. Dacă nu faceți un antrenament greu și nu există multă transpirație sau transpirație, puteți întârzia dușul și puteți utiliza o ștergere antibacteriană între timp.
Doar asigurați-vă că testați ștergerea mai întâi pe o porțiune mică a corpului pentru a verifica dacă este compatibilă cu pielea, sugerează Doyle și faceți duș în continuare când puteți pentru a reduce riscul de răspândire a infecției. „Gândiți-vă la asta ca la mersul cu metroul sau cu mijloacele de transport în comun - nu transpirați întotdeauna, dar dacă atingeți stâlpii și balustradele, doriți să vă spălați mâinile, deoarece atât de mulți oameni intră în contact cu același spațiu”, a spus ea. spune.
Indiferent când alegeți să faceți duș, asigurați-vă că ați ieșit imediat din îmbrăcămintea udă, udă de sudoare. „Puteți dezvolta erupții cutanate sau acnee din porii care se înfundă dacă rămâneți în hainele umede de gimnastică”, spune Heslin. Jock itch, care este o ciupercă pe piele în zona inghinală, este un alt posibil rezultat dacă rămâneți în acei pantaloni scurți de antrenament urât.
Dacă doriți o spălare rapidă, încercați:
Șervețele Handzies testate de dermatologi, 12 dolari.49, amazon.com
5 din 6
Monkey Business Images / Shutterstock
Atenție, toți purtătorii de pălării! Când ați spălat ultima dată șapca de baseball care a văzut cota de antrenamente transpirate? Dacă observați acnee în jurul liniei pălăriilor, este posibil să vă fi găsit vinovatul. „Nimeni nu își va spăla pălăria după fiecare alergare, dar dacă pălăria are un tampon de bumbac, ștergeți-o cu alcool și spălați-vă fața înainte de a vă pune pălăria, astfel încât pielea să fie curată și porii să câștige ' Nu mă înfund ”, explică Heslin.
În timp ce vă aflați, chiar dacă unele dintre hainele dvs. de gimnastică pot trece testul sniff, este probabil cel mai bine să nu le purtați pentru mai mult de un antrenament fără o spălare bună. „Avem uleiuri naturale pe corpul nostru și purtarea aceluiași îmbrăcăminte va crește riscul de erupții și infecții”, explică Doyle. În plus, uneltele respective intră în contact și cu germenii altor persoane, așa că, deși este posibil să nu transpiri mult în haina respectivă, este posibil să o porți pe o mașină în care o altă persoană s-a transpirat și și-a răspândit germenii. „Folosiți spray antibacterian și spălați-vă frecvent uzura sportivă”, spune Doyle.
Dacă doriți să vă spălați îmbrăcămintea de fitness, încercați:
Detergent pentru rufe HEX Performance $ 10, hexperformance.com
„Noile țesături sintetice care alcătuiesc îmbrăcămintea activă de astăzi, îmbrăcămintea sport și de antrenament necesită diferite tehnologii de curățare pentru a pătrunde în fibrele dure și a îndepărta, ucide și preveni ceea ce este nedorit”, spune Drew Westervelt, fondator și COO al HEX Performance.
6 din 6
dreii / Shutterstock
Dacă vă place să vă luați cardio-ul în aer liber, trebuie să luați anumite măsuri de precauție, indiferent de timp. Când este cald și însorit, purtarea de protecție solară este extrem de importantă.
„Toate aceste alergări se adună și expunerea acelorași zone din nou și din nou se poate aduna”, explică Hadley King, M.D., un dermatolog din New York. „Cancerul de piele este destul de proporțional cu expunerea cumulativă la soare pe tot parcursul vieții.”
Purtarea unei pălării vă poate ajuta, dar aplicați întotdeauna un SPF 30 sau mai mare. „Pentru că vei transpira, nu vrei o cremă groasă care să-ți înfunde porii. În schimb, căutați o protecție solară pe bază de alcool, cu gel sportiv, care să fie mai ușoară ”, spune Debora Heslin, asistentă medic dermatologie în New York City.
În plus față de aplicarea SPF pe orice piele expusă, spălați pe o cremă hidratantă pentru a împiedica zonele precum obrajii și degetele să se spargă și să se crape.
„Există mai puțină umiditate în timpul iernii, astfel încât pielea ta se usucă în mod natural”, spune Heslin. „Crema hidratantă poate oferi o barieră între vânt și piele și poate ajuta la prevenirea crăpăturilor și a eczemelor.”
Mănușile și pălăriile pot ajuta, de asemenea. Pielea crăpată de pe mâini nu se va traduce bine în sala de gimnastică atunci când încercați să faceți trageri sau să ridicați o bară grea. În plus, rănile deschise sunt mai susceptibile la infecții.
Dacă doriți să vă hidratați și să vă protejați mâinile, încercați:
Loțiune hidratantă zilnică CeraVe 12 USD, amazon.com
„Deoarece suntem mai predispuși la uscarea pielii în timpul iernii, trebuie să vă hidratați”, explică Amanda Doyle, M.D., un dermatolog la Russak Dermatology din New York.
Dacă buzele îți crăpă, încearcă:
Vaseline Petroleum Jelly 3 dolari, amazon.com
„Buzele tale, mai ales atunci când rulezi în elemente, ar trebui să fie bine protejate cu un balsam”, spune Heslin.
Dacă vă protejați fața după antrenament, încercați:
ASYSTEM Performance Skincare 45 $ / lună, asystem.com
Această îngrijire zilnică simplă, dar puternică, fără parfum, care vine cu un produs de curățare revigorant de două ori zilnic, hidratant pentru apărare zilnică + SPF 30 și cremă de reconstruire peste noapte este formulat pentru a răspunde nevoilor zilnice unice ale pielii bărbaților.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.