Dacă te doare spatele în timp ce te ghemuiești, nu ești singur și există câteva lucruri pe care le poți verifica pentru a rămâne fără durere.
„Asigurați-vă că vă folosiți secțiunea medie la maximul său potențial”, spune Julia Ladewski, C.S.C.S., un antrenor de forță și fitness cu sediul în Highland, IN. „De fiecare dată când încărcați coloana vertebrală cu o greutate pe umeri, abdomenele și partea inferioară a spatelui devin fundația care susține casa. Dacă fundația respectivă se sfărâmă, s-ar putea să nu se întărească, să lipsească un lift sau să se rănească.”Întindeți-vă miezul, astfel încât să rămână stabil - imaginați-vă că cineva vă lovește cu pumnul în stomac. „Această senzație vă poate ajuta să vă amintiți cum să vă strângeți abdomenul, astfel încât picioarele să ridice greutatea fără a vă pune stres pe spate”, notează ea.
În plus, asigurați-vă că urmați formularul corect. Păstrați-vă picioarele ușor mai largi decât lățimea umerilor depărtați, cu degetele de la picioare ușor deschise. Așezați bara ușor mai jos decât partea superioară a umerilor (nu pe partea osoasă a coloanei cervicale). Și pe măsură ce coborâți în jos, asigurați-vă că genunchii rămân urmăriți peste mijlocul piciorului (nu flambând spre interior) și că spatele este drept, cu un arc natural în partea inferioară a coloanei vertebrale. Rugați pe cineva care este versat în mecanică și tehnica ghemuitului să vă revizuiască poziționarea, astfel încât să vă puteți asigura că efectuați corect mișcarea.
VEZI SI: Noul dvs. antrenament preferat pentru corpul inferior
Nimeni nu a comentat acest articol încă.