Antrenamentul funcțional în stilul de fitness poate lua mai multe forme și va avea tendința de a avea o definiție ușor diferită în ochii diferiților antrenori și sportivi. Indiferent de sportul tău de forță, o formă a acestui stil de antrenament poate oferi adesea beneficii directe și indirecte față de obiectivele tale. De exemplu, o muncă funcțională mai mare ar putea avea un report pozitiv asupra capacității totale de lucru, capacității de recuperare și a sistemului cardiovascular.
[Coach's Corner este un Q & A axat pe sportul de forță, adus cititorilor noștri împreună cu Andre Crews, antrenor principal și proprietar al 150 Bay CrossFit din Jersey City, NJ.]
Pentru a răspunde la câteva întrebări cu privire la premisa de bază a antrenamentului funcțional în stilul de fitness, în beneficiul tuturor sportivilor de forță, ne-am așezat cu Andre Crews, antrenor principal și proprietar al 150 Bay CrossFit din Jersey City, NJ.
BarBend: Cum poate chiar și o mică funcționare a antrenamentului stilului de fitness să beneficieze fiecărui tip de sportiv de forță?
Echipaje: Majoritatea sportivilor de forță ghemuit și deadlift, așa că nu trebuie să predic beneficiile individuale ale acelor mișcări funcționale. În opinia mea, toți sportivii de forță ar putea beneficia de o bază cardiovasculară mai funcțională. Forța este rege! Însă fitnessul cardiovascular poate ajuta sportivii să-și îmbunătățească performanțele de antrenament și competiție îmbunătățind recuperarea.
Sigur, este posibil să puteți ghemui 405 lbs, deadlift 500 lbs și bancă 315 lbs în cea mai bună zi. Dar le poți face pe toate în aceeași zi? Antrenarea corpului pentru a lucra mai mult de 1-3 repetări vă va îmbunătăți rezistența și capacitatea de a vă recupera între repetări grele. În acest fel, când sosește ziua întâlnirii și îți vei atinge ultima ghemuit grea, nu te vei simți complet gazat pentru bancă și mort.
BarBend: Ne puteți da câteva exemple despre modul în care sportivii de forță [care nu se antrenează adesea într-un stil de fitness funcțional] ar putea programa acest antrenament de stil în antrenamentele lor?
Echipaje: Cel mai simplu mod de a face acest lucru este prin punerea seturilor de lucru pe un cronometru. Să presupunem că faceți 5 × 5 la 70%, de exemplu, faceți un set la fiecare 2 minute sau E2MOM.
Acesta este un timp suficient din punct de vedere tehnic pentru ca sistemele de energie ale corpului să se recupereze, dar probabil că vă veți simți obosiți, mai ales în seturile 3, 4 și 5, mai ales dacă nu v-ați antrenat niciodată în acest fel.
Păstrați-vă pe același ceas atunci când faceți 5 × 5 la 72% în săptămâna următoare. În timp, corpul tău va învăța să se adapteze și să-și revină, astfel încât primul set de cinci să arate și să se simtă ca ultimul tău set de cinci. În plus, vă ajută să vă mențineți sesiunea de antrenament eficientă. Cât de des ați terminat primul set, ați verificat Instagram, ați făcut o tură în jurul sălii de sport, i-ați trimis un mesaj unui prieten, apoi ați spus „Ei bine, cred că ar trebui să încep următorul meu set în curând.”
În acest exemplu, puteți elimina toate cele 25 de repetări în 10 minute față de ceva de 30+ (evident, este puțin exagerat). Și puteți pune în aplicare această strategie cu toate seturile dvs. de lucru, în jurul valorii de 60-80%. Rețineți, acordați-vă mai mult timp pe măsură ce vă apropiați de procente mai grele, dar evitați să vă leneși. Și să fim reali, cu toții am putea folosi mai mult timp în ziua noastră!
Imagine caracteristică de pe pagina Instagram @andrecrews.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.