În acest articol vom discuta despre raționamentul din spatele efectuării de pull-up-uri ponderate cu și fără centură / cu o halteră. Ambele metode (cu centură vs fără centură / cu halteră) oferă antrenorilor și sportivilor o modalitate de a supraîncărca mușchii spatelui prin hipertrofie musculară creată, forța superioară a corpului și maximizarea forței de tragere și de prindere.
https: // www.instagram.com / p / BdssR2qhuX-
Tragerea ponderată a fost discutată în articolele anterioare, care detaliază beneficiile și tehnicile specifice necesare pentru a efectua tragerile grele ponderate. În videoclipul de mai jos veți avea o privire asupra modului de configurare corectă a unui pull-up ponderat fără centură (cu ajutorul unei gantere) și a modului de securizare corespunzătoare a încărcăturii pe tot parcursul mișcării.
La sfârșitul zilei, realizarea de tracțiuni ponderate cu orice formă de sarcină este obiectivul, deoarece corpului și mușchilor le pasă foarte puțin pe cine alegeți, atâta timp cât oferă supraîncărcarea necesară pentru a crește. În secțiunea de mai jos vom detalia câteva lucruri pe care trebuie să le aveți în vedere atunci când decideți dacă ar trebui să efectuați trageri ponderate fără centură (alias cu o halteră între picioare) sau cu o centură și plăci.
Din motive de simplitate, efectuarea de tracțiuni ponderate cu o halteră / fără curea este câștigătorul clar în acest departament. Acestea necesită echipament zero (altele decât gantera) și pot fi realizate de oricine este capabil să-și strângă picioarele / picioarele împreună. Acest lucru este, de asemenea, util pentru a învăța persoanele cum să rămână controlate și rigide în timpul unei trageri ponderate, deoarece gantera întărește stabilitatea liniei medii și controlul corpului.
Când efectuați trageri ponderate, va veni un moment în care va avea loc o încărcare mai grea, fie pentru creșterea creșterii musculare, a forței sau a unei combinații a celor două. Efectuarea de tracțiuni ponderate fără centură / cu gantere poate pune o problemă (și un anumit disconfort) atunci când se utilizează sarcini grele. O persoană va avea un disconfort mai mare și va asigura o ganteră de 70 kg între picioare / picioare decât dacă ar fi legat de o centură de centură în jurul deșeurilor. În cazul în care obiectivul este extrageri foarte grele (sau dacă încărcătura pe care o folosiți vă va face să efectuați mai multe repetări pe baza lipsei de siguranță a încărcăturii), aș sugera să folosiți o centură.
Extinderea setului de lucru folosind metode cum ar fi seturile de picături (pur și simplu efectuați un set până aproape de eșec și reduceți sarcina cu câteva kilograme și repetați) este o modalitate excelentă de a crește hipertrofia musculară (creșterea musculară). Efectuarea de pull-up-uri ponderate fără centură / cu o halteră oferă antrenorilor și sportivilor una dintre cele mai simple modalități de a scăpa de sarcini după ce a ajuns la eșec, reducând în același timp timpul petrecut între seturile de drop. Când utilizați o centură, tragerile ponderate pot fi destul de greoaie de încărcat / descărcat, deoarece elevatorul trebuie să cadă din bară, să regleze cureaua / centura de greutate și să adauge / îndepărteze sarcina. Cu gantere, puteți pur și simplu să aruncați gantera, să adăugați o altă ganteră (mai ușoară) între picioare și să o urmăriți.
Am menționat-o pe scurt mai sus, cu toate acestea disconfortul într-o tragere ponderată poate limita (1) dorința ta de a efectua chiar aceste exerciții uimitoare, (2) capacitatea ta de a merge la insuficiență musculară și (3) capacitatea ta de a încărca ponderat pull-up cu cantități semnificative de greutate pentru a determina creșterea și forța musculară. Așa cum s-a discutat mai sus, seturile grele pot fi incomode și provocatoare pentru a fixa o ganteră între picioare / picioare, făcând centura un mod mai eficient de a asigura încărcătura și de a-ți maximiza repetările într-un pull-up ponderat. Utilizarea ganterelor poate fi mai confortabilă pentru acei indivizi care nu sunt obișnuiți să poarte o centură pentru greutate, cu toate acestea, în timp, ar trebui să devină mai confortabili cu ambele variante (fără centură / folosind o halteră ... și cu o centură).
Aruncați o privire la câteva dintre aceste articole care discută centurile de greutate și ce trebuie să știți înainte de a vă antrena cu ele.
Imagine prezentată: @saludnutrition pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.