Anul acesta, chiar ai făcut-o. Ai zdrobit-o toată primăvara și ai intrat în vară în cea mai bună formă a vieții tale. Ai fost singurul tip care a avut abdominale vizibile la petrecerea de pe plaja din 4 iulie. De fapt, ți-ai ținut pasul cu programul tău și ai ajuns la sala de gimnastică în timpul vacanței din august. Ați reușit chiar să stați departe de toate bomboanele de Halloween pe care le-ați așezat în jurul casei dvs. din ceea ce trebuia să fie la mijlocul lunii septembrie. Dar acum vine partea dificilă - sezonul de sărbători.
Nimic nu poate șterge progresul unui an întreg, cum ar fi cine, petreceri, angajamente și stres care vin în acele câteva săptămâni scurte între Ziua Recunoștinței și ziua de Anul Nou.
Pentru a vă ajuta să evitați căderea în aceste capcane, iată un cap în sus asupra celor mai mari patru distrugătoare de fitness pentru vacanță și câteva sfaturi despre ce puteți face pentru a le ține la distanță.
Mențineți-vă pierderea în greutate și succesul în fitness în acest sezon de sărbători.
Citiți articolul1 din 4
Elvira Koneva / Shutterstock
Probabil că nu ai știut niciodată că Sheila din contabilitate a visat să devină următoarea Julia Child până când a început să aducă prăjiturile, plăcintele, fursecurile și ciobanii pe care îi „testează” în pregătirea marii sale mese de vacanță. Și nimic nu vă va deraia definiția musculară mai repede decât câteva felii de tort de brânză cu dovleac în pauza de cafea de la ora 3.
Remediul: Cel mai bun mod de a evita produsele de panificație ale Sheilei este cu ceva pe care eu îl numesc „apărarea proximității.”Majoritatea dulciurilor de birou se instalează într-o sală de conferințe specifică, în bucătărie sau la biroul brutarului.
Fă tot ce poți pentru a evita să treci pe lângă aceste zone și vei fi mult mai puțin probabil să te complaci. S-ar putea să fie nevoie să trasați un nou traseu spre baie, dar nimeni nu a spus că păstrarea titlului dvs. de „Cel mai bun biceps în departamentul de design” ar fi ușor.
2 din 4
Rawpixel.com / Shutterstock
Așadar, ți-ai lăsat calitatea de membru al sălii de gimnastică și te gândești că vei aștepta până la ofertele de după Anul Nou înainte de a te înscrie din nou. Sau vă gândiți, cu toate petrecerile și cina de sărbători pe care le-ați aliniat, la fel de bine puteți aștepta până după 1 ianuarie pentru a vă angaja cu adevărat în acest nou plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Problema cu acest tip de gândire este că, în timp ce așteptați momentul perfect pentru a face din fitness prioritatea dvs., vă împachetați cu centimetri până la talie și vă îndepărtați din ce în ce mai mult de obiectivele dvs. În acest ritm, vă va duce până în aprilie doar pentru a reveni la locul unde ați fost în octombrie.
Remediul: Răspunsul este simplu: Nu așteptați. Găsiți un plan de nutriție sau un program de antrenament care vă entuziasmează și începeți de azi. Veți avea un start excelent în noul an și veți ieși în evidență ca tipul care merge împotriva curentului, punându-și fizicul pe primul loc în acest sezon de sărbători.
3 din 4
Jacob Lund / Shutterstock
Indiferent dacă încercați să vă supraviețuiți familiei în timpul cinei de Ziua Recunoștinței sau să încercați să vă relaxați suficient pentru a vă jiggy cu Sheila pe ringul de dans în timpul petrecerii de vacanță la birou, este mult mai probabil să vă bucurați de prea multe cocktailuri în această perioadă a anului. În timp ce acel pahar de bourbon te poate face să simți că ești destul de bun pentru a fi în sezonul următor Dansând cu stelele, veți ajunge cu orice altceva decât corpul unui dansator până când veți adăuga toate acele calorii suplimentare din alcool.
Alcoolul are mai multe calorii pe gram decât proteinele sau carbohidrații. În plus, alcoolul este ceea ce se numește „nutrient prioritar”, ceea ce înseamnă că organismul dvs. va acorda prioritate folosirii acestuia pentru energie înainte de orice alt substrat. Cu alte cuvinte, toate acele calorii alcoolice trebuie arse înainte ca orice pierdere de grăsime să poată începe să aibă loc. Te face să te gândești de două ori să ai acel al șaselea tonic, nu?
Remediul: Folosiți trucul încercat și adevărat de a avea un pahar de apă pentru fiecare cocktail pe care îl luați. Acest lucru nu numai că va reduce cantitatea de alcool pe care o bateți înapoi, ci vă va ajuta și să vă mențineți hidratat și să vă îmbunătățiți calitatea somnului.
4 din 4
sebra / Shutterstock
înțeleg. Ai așteptat tot anul celebrul umplutură de gâscă de Crăciun și pâine de porumb a mamei tale. Și în timp ce familia ta se așează la masa de cină pentru a spune grație, tot ce te poți gândi este cât de sus vei îngrămădi lucrurile bune pe farfurie.
Nu este un mister că mesele de sărbători sunt bombe cu calorii totale. Ceea ce s-ar putea să nu fii sigur este despre cum să te oprești din a șaptea bucată de plăcintă cu nuci. Există câteva strategii pe care le puteți aplica.
Remediul: Mai întâi, mâncați ceva sănătos și să vă umpleți cu o oră înainte de masă. Nu vrei să te umpli și să ajungi la masă fără pofta de mâncare îți va frânge cu siguranță inima mamei tale, dar coborârea unei mici salate sau a unui măr mare în masa de dinaintea jocului te va ajuta să arăți un pic de reținere. În al doilea rând, asigurați-vă că începeți încărcându-vă farfuria cu proteine precum curcan sau șuncă și legume. Acestea sunt alimente care vă vor umple, sunt prietenoase cu ab și sunt mult mai puțin susceptibile de a fi implicate în a ajuta după ajutarea bingurilor (plus că sunt delicioase).
După ce ați terminat cu acestea, alegeți porțiuni de dimensiuni normale din lucrurile pe care le-ați poftit. În cele din urmă, dacă masa este servită în stil bufet, faceți un pact cu voi înșivă pentru a vă încărca farfuria o singură dată și, din nou, asigurați-vă că trei sferturi din aceasta sunt umplute cu proteine și legume. În acest fel, când vine Pauza de primăvară, vei petrece mai mult timp luptând cu fetele fierbinți de pe corp și mai puțin timp încercând să lucrezi acea ceașcă de sos suplimentară de pe corp.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.