Propulsorii sunt un exercițiu excelent, indiferent de ceea ce folosiți pentru a le face. În timp ce mulți dintre noi sunt foarte familiarizați cu variația barbell, alte două mijloace (gantere și clopote) își fac loc în competiții de fitness, antrenamente funcționale de fitness și antrenamente de zi cu zi. Pentru a vă ajuta să decideți ce variație este cea mai bună, în funcție de obiectivele dvs., am decis să comparăm și să contrastăm propulsoarele cu gantere față de propulsoarele cu bilă și cele cu kettlebell pentru a determina care dintre acestea este cea mai bună pentru rezistență, putere, condiționare și multe altele.
Mai jos sunt trei variații principale ale propulsorilor pe care sportivii și antrenorii le pot folosi pentru a crește forța, echilibrul muscular și fitnessul funcțional. Fiecare este discutat pe scurt și este furnizat și cu o demonstrație de exerciții.
Într-un articol anterior am discutat despre propulsorul cu gantere și beneficiile unilaterale unice pe care le oferă sportivilor de diferite niveluri de fitness. Mai jos este o demonstrație video rapidă despre cum să efectuați propulsorul cu gantere.
Propulsorul cu bilă este cea mai cunoscută variantă a propulsorului, un element de bază în programarea și competițiile CrossFit. În plus, această mișcare a bilei poate fi văzută în halterofilia olimpică, totuși este adesea denumită ghemuit + presă sau chiar realizată după o variație curată (curată în presă). Mai jos este o scurtă demonstrație video despre cum să efectuați propulsorul barbell.
Variațiile propulsorului de kettlebell (atât kettlebell simplu, cât și dublu) au fost acoperite pe larg în articolele anterioare. Pentru mulți sportivi, antrenamentul cu kettlebell poate fi o modalitate excelentă de a crește starea de fitness funcțională, de a corecta asimetriile de mișcare și de a dezvolta puterea maximă și controlul neurologic. Mai jos este o scurtă demonstrație video despre cum să efectuați propulsorul kettlebell.
Mai jos sunt câteva situații și / sau motive pentru care un antrenor sau sportivi ar opta să efectueze o variație a propulsorului față de altul.
În timp ce gantere și kettlebells oferă o gamă largă de beneficii (a se vedea mai jos) care joacă un rol semnificativ în dezvoltarea și performanța rezistenței, bara permite cea mai mare cantitate de încărcare (rezistență) și / sau are o limitare mai mică pentru echilibrul unilateral și control neurologic (deși durează încă o cantitate bună). Aceleași motive pentru care ganterele și clopotele sunt benefice pentru sportivi (a se vedea mai jos) sunt, de asemenea, o slăbiciune atunci când se caută încărcarea maximă și / sau viteza unei mișcări, deoarece un echipament este adesea mai ușor de controlat și poate permite încărcări mai grele și mai rapide repetări (putere și putere).
La sfârșitul zilei, condiționarea metabolică se reduce la capacitatea de lucru, ritmul cardiac, antrenamentul pragului ventilator și rezistența musculară. Pentru cele mai bune rezultate, aș sugera sportivilor să folosească o varietate de mijloace pentru a antrena sistemele cardiovasculare și rezultatele musculare, cu accent special pe mișcarea sportivă (dacă există, cum ar fi kettlebells pentru sportivii sportivi kettlebell, barbells pentru CrossFitters etc.). Acestea fiind spuse, diversificarea modalității de formare aici și acolo poate duce la unele progrese semnificative pe termen lung. Cheia este să nu schimbați exercițiile pur și simplu pentru faptul că le îngreunează (deși acesta va fi un rezultat secundar), ci mai degrabă să vă gândiți la el ca la un alt mod de a provoca mintea, mușchii și ritmul cardiac.
Fitnessul funcțional este adesea un termen vag, totuși îl definesc personal ca „abilitatea de a exemplifica puterea, puterea, coordonarea, echilibrul și mișcarea cu integritate structurală într-o gamă largă de modele de locomoție și mișcare umane.”
„Fitness-ul funcțional este capacitatea de a exemplifica puterea, puterea, coordonarea, echilibrul și mișcarea cu integritate structurală într-o gamă largă de modele de locomoție și mișcare umane.”
Acestea fiind spuse, mulți sportivi nu reușesc să facă lucrurile mici care pot avea un impact mare asupra unor astfel de atribute. Antrenamentul cu halteră și kettlebell (în acest caz, propulsoarele) oferă sportivilor un alt canal pentru a crește capacitatea unilaterală de fitness, pentru a aborda asimetriile și pentru a crește stabilizarea regiunilor de bază și de umăr. În cazul în care un sportiv este deficitar în mișcarea barbellului, îi îndemn să includă propulsorul barbellului pentru a lucra la forță, putere și sincronizare totală a corpului (deoarece majoritatea mișcărilor sportive și umane se realizează cu un pattern de mișcare grosier).
https: // www.instagram.com / p / BWvToZBDFrD
Kettlebell-urile sunt puțin mai provocatoare când vine vorba de controlul postural, rezistența și stabilizarea totală a corpului. Spre deosebire de gantere și gantere, clopotele nu sunt încărcate simetric, deoarece clopotul este decalat de mâner, creând o linie de forță descendentă care poate avea un vector diagonal ușor. Rezultatul este că, în mișcările de deasupra capului (cum ar fi propulsorul), încheieturile, coatele și umerii trebuie să promoveze rezistența, precum și integritatea, pentru a nu permite clopotului să-și îndoaie coatele sau să rotească capsula umărului excesiv (antrenament rotativ gros și scapular stabilitate). Datorită unui astfel de design, kettlebell-ul domnește foarte ușor peste gantere.
Aruncați o privire mai jos la articolele recente care acoperă antrenamentul cu kettlebell, propulsoarele și multe altele!
Imagine prezentată: @elleryphotos pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.