Retragerea de la a fi un atlet CrossFit competitiv este diferită decât trecerea la orice alt sport.
Când am renunțat la gimnastică, am încetat să mai practic rutinele cu fascicul. Curcan rece. Când m-am retras din baschet, am încetat să trag imediat baschet. Și nu am experimentat canotajul pe apă de când m-am retras din sport în urmă cu peste 10 ani. De fiecare data, retrăgându-se a fost ușor. Am oprit un sport, am devenit investit în altul și nu m-am uitat niciodată înapoi.
Dar, de când am fost sportiv competitiv CrossFit - ceea ce m-a determinat să concurez la cinci competiții regionale și la jocurile CrossFit 2014 - am experimentat un imens remorcher de emoție timp de trei ani buni. Pentru că, spre deosebire de alte sporturi, fitness-ul nu era ceva la care voiam să renunț. Pe deasupra, întreaga idee a CrossFit este să se angajeze într-o continuă căutare a unei mai bune condiții fizice. Așa că am fost: perplex cu privire la modul în care toată chestia asta cu fitness-ul urma să se încadreze în viața mea.
Așadar, timp de trei ani, m-am lăsat încet să pierd un pic de fitness, făcând tot posibilul să mențin cât de mult am putut, dar știind că nu mă mișc în general în direcția de a vedea toate câștigurile. Ca rezultat, deadlift-ul meu cu o singură repetare a fost probabil de 50 lb. mai puțin decât era, la fel ca și ghemuitul meu din spate.
Apoi am început un program funcțional de culturism de opt săptămâni în această toamnă. Deși există o mulțime de moduri de a jupui pisica, am ales programul de basecamp de culturism funcțional al sportivului CrossFit Games, Marcus Filly, care mi-a făcut să fac o mulțime de activități de tempo trei zile pe săptămână.
Doar munca de tempo a fost extrem de benefică pentru ghemuitul din spate și pentru micul meu ego, care se lupta de ceva timp acum.
Mi-au mai rămas două săptămâni în program, dar la 6 săptămâni, am ridicat destul de ușor o ghemuit triplu greu la o greutate pe care aproape că nu am reușit-o cu o singură repriză acum două luni.
Desigur, sunt doar o persoană, așa că nu o luați de la mine. Ia-o din știință.
„Ridicarea fără tempo este ca și cum ai merge la o cursă fără distanță de urmărire, viteză, ritm etc. Contracțiile musculare nu sunt doar un comutator de pornire și oprire. Există lent, mediu, rapid și totul între ele ”, a spus Filly, un antrenor OPEX de lungă durată.
Cu alte cuvinte, ridicarea controlată de tempo ne oferă acces la întregul spectru al modului în care sunt antrenate contracțiile noastre musculare, ceea ce în cele din urmă ne va ajuta să construim forța.
Capacitatea de a menține diferite poziții prin contractarea mușchilor într-o poziție izometrică (fără mișcare), cum ar fi antrenamentul tempo-ului, are o valoare imensă pentru orice ridicator, fie că este începător sau cu experiență. De ce? Deoarece petrecerea unor cantități mai mari de timp în fiecare poziție ajută la întărirea acestora, permițându-vă în cele din urmă să vă exprimați cea mai bună forță.
„Dacă pozițiile nu sunt consolidate prin izometrie, atunci părăsiți ceva care nu este la masă în ceea ce privește puterea maximă”, a spus Filly.
Acest lucru este valabil mai ales pentru ridicătorii începători. Capacitatea de a controla contracțiile musculare prin utilizarea esențială a creierului într-un mod precis și intenționat este primul pas în construirea controlului motor.
Filly a explicat-o astfel: „Prin utilizarea tempo-ului la ridicare, putem încetini începătorii până la un punct în care este mult mai ușor să construiești conexiuni minte-mușchi.”
"Dacă începeți să experimentați noi tempo-uri pentru acel lift (adică pe un platou) și uitați de greutate timp de câteva luni, atunci când vă întoarceți la lift, veți fi surprinși cât de multă încredere și forță descoperită aveți", Filly a spus.
Acest lucru a fost cu siguranță cazul meu și, cu siguranță, motivul pentru care am avut atât de mult succes în doar șase săptămâni de a lucra la tempo trei zile pe săptămână.
De multe ori am simțit că nu mă ridic suficient de tare, deoarece ritmul era atât de provocator încât nu am putut încărca până la procente mari, dar schimbarea stimulului în antrenamentul meu a făcut toată diferența în a bate platoul.
Creșterea timpului sub tensiune, exact ceea ce vă solicită munca de tempo, este o modalitate eficientă de a transforma antrenamentul cu greutăți într-o activitate metabolică de sculptură a corpului.
„Încercați să utilizați ritmurile de ridicare și intervalele de repetiții care vă aduc în jur de 60 de secunde din timpul total sub greutate.… Suprapuneți asta cu o altă mișcare în același timp sub tensiune și repetați timp de trei până la patru seturi. Veți avea o combinație de rezistență a arzătorului de grăsimi, care funcționează mai bine decât metconii puternici pentru arderea grăsimilor ”, a spus Filly.
Dacă sunteți nou la conceptul de antrenament de tempo, consultați acest articol care face o treabă excelentă explicând cum să citiți tempo-ul.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.