În afara sporturilor de forță, jucătorii de fotbal sunt adesea considerați ca fiind unii dintre cei mai puternici sportivi din profesie. În multe cazuri, ei se antrenează foarte mult ca sportivi de forță sau cel puțin efectuează o mulțime de aceleași mișcări: ghemuituri, deadlift-uri, presă pe bancă, smulgere și curățare.
La vârsta de 39 de ani, jucătorul profesionist de la NFL, James Harrison, în retragere, era unul dintre sportivii noștri preferați de fotbal pe care îi urma pe Instagram. El a postat frecvent videoclipuri ridicate și a atras atenția asupra unor mișcări grozave pe care alții nu le-au văzut altfel. Poza lui de formă a fost perfectă pentru fiecare reprezentant? Aceasta este pentru discreția spectatorilor, dar nu se poate nega lumina pozitivă pe care a strălucit-o continuu asupra unor elemente de bază pentru antrenamentul de forță.
În cinstea retragerii sale, pe care a anunțat-o în urmă cu două zile, am vrut să luăm câteva momente și să evidențiem zece dintre videoclipurile noastre preferate despre ridicarea lui Harrison.
Videoclipul grav al lui Harrison de mai jos a avut multă tracțiune pe rețelele sociale din două motive. În primul rând, este o tonă de greutate de împins pentru repetări multiple. În al doilea rând, oamenii au avut mai multe critici cu privire la forma lui Harrison (mai ales pentru că a fost atrasă în partea de sus).
Dezbaterile pe internet deoparte, nu se poate nega puterea impulsului șoldului și beneficiile pe care le poate aduce ridicării.
Videoclipul de mai jos evidențiază un Z-Press, care a fost o mișcare popularizată de legendarul puternic Zydrunas Savickas. Ne place că Harrison a prezentat această ridicare, deoarece este o mișcare excelentă pentru a construi musculatura superioară a corpului, puterea nucleului și poate îmbunătăți mobilitatea cuiva sau măcar să strălucească lumină asupra zonelor potențiale de slăbiciune, adică șolduri strânse.
Dacă există o mișcare a umărului care vă cere să vă verificați ego-ul la ușă, este presa Z.
Squat-ul Anderson, cunoscut și sub numele de bottom-up sau pin squat, este o modalitate în care sportivii pot construi conștientizarea și puterea posturală dintr-o poziție de stop mort în genuflexiune. O mulțime de sportivi nu sunt conștienți de variațiile genuflexiunilor, cum ar fi genuflexiunile Anderson, așa că suntem mereu pompați să vedem sportivi cu nume mai mari care îi prezintă în videoclipuri.
De obicei, genuflexiunile Anderson vor fi efectuate în paralel sau mai jos, dar Harrison își folosește variația puțin mai mare cu benzi, care pot fi folosite pentru a sprijini rezistența blocării.
Bara de capcană este un instrument excelent pentru antrenamentul de forță, dar nu este incredibil de obișnuit în multe săli de sport mari. Un atlet poate folosi o bară de capcană pentru a îmbunătăți mecanica balamalei, rezistența generală a spatelui / piciorului / aderenței și pentru a îmbunătăți urmărirea genunchiului.
Nu vă recomandăm să ieșiți din bara de capcană, așa cum a făcut-o Harrison în videoclipul său, dar vă recomandăm cu siguranță să implementați acest instrument de formare în programul dvs. curent.
O altă piesă de echipament rar întâlnită în majoritatea sălilor de sport este aparatul cu bandă cu bandă. În ceea ce privește dezvoltarea suficientă a picioarelor fără încărcarea coloanei vertebrale, puține exerciții se pot compara cu ghemuitul centurii.
Dacă aveți o centură ghemuit în sala de gimnastică, atunci mergeți la proprietarul sălii de gimnastică, dați-i mâna și spuneți-i mulțumesc pentru creșterea piciorului și a gluteului.
Dacă i-ați întrebat pe majoritatea antrenorilor și sportivilor unde ar putea sta slăbiciunea lor, este de obicei în intensitate unilaterală. Lunges, genuflexiuni împărțite și orice formă de lucru cu un singur membru sunt unele dintre cele mai bune instrumente pe care un atlet le poate folosi pentru a evita dezechilibrele, a construi coordonarea și stabilitatea muncii.
De aceea, suntem fericiți că Harrison a ales să evidențieze câteva genuflexiuni înălțate pe piciorul din spate în videoclipul de mai jos.
Pentru sportivii care suferă dureri de cot în timpul băncii (și uneori dureri de genunchi în timpul ghemuitului), atunci utilizarea unei bare Duffalo poate fi o modalitate de a ajuta. Originile acestui bar se întoarce la legendarul powerlifter și antrenor Chris Duffin, care, dacă am putea adăuga, este în prezent ghemuit # 800EveryDay pentru a strânge bani pentru Special Olympics Oregon.
Consultați presa de pe Harrison's Duffalo Bar de mai jos și, dacă derulați în jurul paginii sale, îl puteți găsi și el ghemuit cu ea.
Acest videoclip evidențiază două mișcări adesea subutilizate de șobolanul obișnuit. Presa de pardoseală este benefică pentru îmbunătățirea rezistenței tricepilor (în special la blocare) și poate fi un mijloc util pentru lucrul la greutăți de suprasarcină (95-100 +% 1-RM).
În plus față de utilizarea presei de podea, Harrison are și o mână inversă, pe care puțini sportivi o folosesc vreodată în antrenamente. Bancul de prindere inversă își are locul atunci când lucrează pentru a dezvolta o mecanică adecvată de ridicare a cotului și activarea laturilor / spate superioare.
Barurile pentru cutremure sunt chiar mai rare în salile de sport decât barurile Duffalo. Aceste instrumente de antrenament sunt concepute pentru a crea o lipsă de stabilitate în mișcări și au greutăți (plăci, clopotei etc.) atașate la ele cu benzi de rezistență.
Dacă aveți norocul să aveți la dispoziție un bar de cutremur, atunci folosiți-l și profitați de beneficiile pe care le oferă. Deși, păstrați-l ușor și în siguranță, deoarece aceste bare sunt proiectate să nu aibă stabilitate și să aibă o tonă de bici.
Bine, acesta este un fel de anomalie pe lista noastră de puncte forte, dar am simțit că acest videoclip merită menționat. Majoritatea oamenilor au lovit terenurile de volei pentru a juca ... știi ... volei, dar nu Harrison.
Dacă tu și prietenii tăi iubitori de forță aveți o minge medicamentoasă, atunci este timpul să vă loviți de terenuri și să câștigați puțină putere suplimentară. Verificați 2 vs. 2 video de mai jos care prezintă Harrison și poloneză jucând mingea de medicină volei.
Harrison a avut o carieră lungă și de succes și a ieșit cu o explozie jucând pentru New England Patriots în Super Bowl LII. A făcut o treabă extraordinară promovând o varietate de mișcări de forță subutilizate publicului larg și îi dorim tot ce este mai bun în pensionarea sa bine câștigată.
Captură de ecran cu imagine de pe pagina Instagram @ jhharrison92.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.