4 Beneficii ale leagănelor duble Kettlebell

3066
Thomas Jones
4 Beneficii ale leagănelor duble Kettlebell

Nu este un secret în zilele noastre că kettlebell-urile sunt instrumente excelente de antrenament pentru antrenamentele de mișcare, forța funcțională, aplicarea puterii și antrenamentele de condiționare metabolică. Cu o mare varietate de exerciții de kettlebell acolo, am vrut să evidențiem avantajele dublei kettlebell swing pe care antrenorii și sportivii le pot aștepta atunci când programează aceste mișcări balistice de kettlebell în programe de antrenament mai avansate. În secțiunile de mai jos, vom discuta despre beneficii și vom oferi și un videoclip cu tehnica dublă kettlebell.

https: // www.instagram.com / p / BhrimIIF6VT /

Videoclip dublu Kettlebell Swing Technique

Pivotul dublu cu kettlebell este o variație complexă a pivotului care necesită un control, coordonare și stabilitate deosebit în nucleul și partea superioară a corpului. În videoclipul de mai jos, este demonstrat leagănul dublu cu kettlebell. Asigurați-vă că acordați atenție modului în care atletul își face spatele și omoplații să „împacheteze spatele” și să stabilizeze ambele clopote în mod independent.

4 Beneficii ale leagănului dublu Kettlebell

Mai jos veți găsi patru (4) beneficii ale leagănului dublu kettlebell. Rețineți că unele dintre beneficiile de mai jos sunt similare cu acele beneficii ale leagănului cu un singur kettlebell, în care diferențele dintre cele două au fost discutate mai detaliat în fiecare secțiune.

Potențial de încărcare mărit

La un moment dat într-un antrenament de ridicare / sportivi, vor descoperi că utilizarea unui kettlebell singular poate limita capacitatea lor de a încărca o mișcare cu o greutate suficientă (chiar dacă au un kettlebell de 50 kg). Pentru unii sportivi, efectuarea de leagănuri duble grele, curățări și genuflexiuni din față înseamnă că pot încărca mai multă greutate pe care o permite un kettlebell tipic, singular pentru. Prin utilizarea a două clopote în mișcări, cum ar fi leagănul dublu, le permiteți unui elevator să deblocheze potențiale de încărcare mai mari, care pot duce la progres continuu și creștere musculară. Rețineți că, în funcție de modul în care sunt ținute clopoțelele și de dimensiunea elevatorului, leagănul dublu al clopotelor cu sarcini grele poate fi dificil din cauza spațiului limitat dintre podea și interiorul picioarelor pentru a trece clopotele (aproape rotind leagăn dublu într-un leagăn sumo mort).

Abordarea asimetriilor de mișcare

Leagănul dublu cu kettlebell este o mișcare foarte neiertătoare care necesită un ridicator pentru a efectua leagănul sub încărcare (adesea cu mai multe sarcini (vezi mai sus), consolidând în același timp mecanica de mișcare adecvată pe șolduri, miez, spate și stabilizatori scapulari. Când folosiți un kettlebell singular pentru leagăne, partea noastră dominantă a corpului preia adesea, chiar dacă ușor, făcând foarte ușor să compensați șoldul slab, funcționarea dezechilibrată a coșului sau tensiunea musculară. În plus, efectuând mai degrabă leagănul dublu al kettlebell decât leagănul unic al kettlebellului, forțezi ridicatorul să rămână în control și să limitezi orice mișcare spirală a șoldurilor / coloanei vertebrale (care ar fi putut fi prezentă în variația singulară a kettlebellului)

Controlul scapular unilateral

Atunci când efectuați leagăne de kettlebell, corpul poate avea capacitatea de a compensa orice dezechilibru muscular în stabilitatea scapulară, forța și / sau funcția. Beneficiază de utilizarea a două kettlebells în leagăn este faptul că este nevoie de un elevator pentru a stabiliza fiecare kettlebell independent. Balansoarul dublu cu kettlebell poate fi o opțiune bună pentru acei elevatori care nu reușesc să antreneze stabilizatori în mod independent sau se bazează profund pe astfel de grupe musculare pentru sprijin și forță (haltere, sportivi de forță, alergători etc.).

Putere de prindere îmbunătățită

Indiferent dacă acest lucru se datorează unui control unilateral mai mare, al unor sarcini mai grele sau al unei combinații a celor două, leagănele duble cu kettlebell pot avea un impact direct asupra rezistenței aderenței și a controlului încheieturii mâinii pentru ridicători. Trebuie să controlați încărcătura pe întreaga gamă de mișcare, fără abilitatea de a transfera greutatea în mâna cu cealaltă, vă forțați abilitățile de prindere să se îmbunătățească.

Ghiduri de exerciții de antrenament Kettlebell

Aruncați o privire la unele dintre cele mai utile exerciții de antrenament kettlebell și ghiduri de antrenament de mai jos!

  • Kettlebell Clean and Press Exercise Guide
  • Kettlebell Thruster vs Barbell Thruster vs Dumbbell Thruster
  • Kettlebell Training pentru Halterofili

Imagine prezentată: @elomda.rând pe Instagram


Nimeni nu a comentat acest articol încă.