Loviți banda de alergat și pompați calul cu acest antrenament rapid al circuitului

Mergeți de la banda de alergat la pomparea fierului; sincronizarea porțiunii benzii de alergare se potrivește cu segmentul de rezistență. Faceți 3 runde (Banda de rulare 1, Etajul 1, etc.), fiecare cu un nou format.

Runda 1: Scăderea recuperării

Călca:
30 de secunde. sprint / 1-min. recuperare
30 de secunde. sprint / 45 sec. recuperare
30 de secunde. sprint / 30 de secunde. recuperare
30 de secunde. sprint / 15 secunde. recuperare
30 de secunde. sprint

Exercițiile ei

11 antrenamente HIIT cu sablare

Aceste antrenamente la intervale de intensitate ridicată sunt concepute pentru a vă pune în formă în timp ce vă îmbunătățiți aptitudinea ..

Citiți articolul

Podea:
„Munca” este o buclă a bicepsului către un propulsor. „Recuperarea” este o scândură.
30 de secunde. curl + propulsor / 1-min. scândură
30 de secunde. curl + propulsor / 45 sec. scândură
30 de secunde. curl + propulsor / 30 de secunde. scândură
30 de secunde. curl + propulsor / 15 sec. scândură
30 de secunde. curl + propulsor

Runda 2: Lucrarea prin deficit

Călca:
40 sec. sprint / 20 sec. recuperare (x5)

Podea:
40 sec. presă pe bancă
20 sec. deadlift (x5)
(Încercați să vă rotiți în sus de la bancă, poziționând picioarele la capătul băncii, astfel încât să puteți minimiza timpul pierdut și să începeți imediat moartea.)

Runda 3: Creșterea / scăderea rezistenței

Călca:
30 de secunde. sprint / 30 de secunde. recuperare (x5)
(La 1.0 înclinare, 2.0, 3.0, 4.0, 5.0)

Exercițiile ei

19 antrenamente cardio pentru a bate plictiseala

Alungă definitiv antrenamentele plictisitoare cardio! Formatorii de top împart rutine provocatoare.

Citiți articolul

Podea:
30 de secunde. indoit peste rand
30 de secunde. lunge înapoi
(Începeți cu cel mai greu set de gantere și cu fiecare set (1 min.).), derulați la următorul set de DB-uri.)

Antrenament, prin amabilitatea Lucy Stuber, antrenor de intervale, Studio Three