Obțineți umeri mai mari cu aceste 5 mișcări ușoare

Problema

Antrenezi umerii religios în fiecare săptămână, dar nu faci progrese, te doare în mod constant și ești gata să renunți complet la munca umărului.

Soluția

Majoritatea băieților se confruntă cu probleme atunci când încearcă să facă prea mult cu antrenamentele pe umeri. Efectuează prea multe mișcări, își aleg exercițiile fără înțelepciune și nu acordă atenție echilibrării grupurilor musculare care le formează umerii în ansamblu.

Odată cu configurarea de aici, ne îndreptăm spre esențial. Veți efectua ridicări de barbie pentru a vă dezvolta capcanele, apoi un atac echilibrat de ridicare a ganterelor, care vă va păstra latul, un grup muscular delicat, dezvoltat uniform și vă va ajuta să vă protejați umerii când apăsați pe bancă. Acum că ți-ai încălzit umerii, te facem să fii înjugat, aruncând presa militară ca mișcare finală.

1 din 5

Per revista Bernal / M + F

Ridicare din umeri

Ridicările de umeri funcționează cel mai bine pentru majoritatea băieților ca un exercițiu de volum mare, de construire în masă, așa că verificați-vă ego-ul, dezbrăcați o placă de fiecare parte a barei și lucrați-le pentru trei sau patru seturi de cel puțin 20 de repetări, ținând poziția de sus cel puțin o secundă la fiecare repetare.

2 din 5

Per revista Bernal / M + F

Rear Delt Raise

Giant a setat următoarele trei mișcări de trei ori. Aceasta înseamnă efectuarea lor una după alta, fără odihnă, timp de 10 repetări fiecare. Rămâneți pe partea mai ușoară cu selecția dvs. de gantere, încercând să păstrați doar o cotă minimă în coate.

3 din 5

Per revista Bernal / M + F

Side Delt Raise

4 din 5

Per revista Bernal / M + F

Front Delt Raise

5 din 5

Per revista Bernal / M + F

Presa militară

Rămâneți conservator cu greutatea pe care o folosiți și concentrați-vă pe utilizarea umerilor - nu a picioarelor - pentru a ridica bara. În partea de sus a liftului, bara trebuie blocată deasupra capului și ușor în spatele acestuia. Efectuați patru seturi de opt.