5 Beneficii ale Prowler Push

3673
Yurchik Ogurchik
5 Beneficii ale Prowler Push

În acest articol vom discuta despre prowler push, un echipament versatil pentru a antrena hipertrofia musculară, puterea picioarelor, condiționarea metabolică și multe altele. Vom acoperi cinci beneficii ale forțelor de prowler și o demonstrație aprofundată de exerciții și îndrumări atât pentru antrenori, cât și pentru sportivi.

https: // www.instagram.com / p / Ba-45TDhKNn

Ce este o apăsare pe Prowler?

Un vagabond este un tip specific de sanie care vă permite să încărcați mai multe plăci pe ea pentru a crește rezistența împotriva căreia trebuie să lucrați atunci când împingeți (sau trageți sania / greutatea). Aceasta poate avea, de asemenea, o varietate de plasări de mâner (înalt, scăzut, vertical, orizontal) pentru a ajuta antrenorii și sportivii să antreneze o gamă largă de unghiuri.

În videoclipul de mai jos, Mark Rippetoe descrie în detaliu cele două modalități diferite de a împinge un vagabond (1) fiind foarte comprimat pe coloana vertebrală față de celălalt (2) fiind mai perturbator și mai provocator pentru nucleul, trunchiul și șoldul. Asigurați-vă că urmăriți videoclipul de mai jos, unde am trimis rapid la partea specifică în care el trece în detaliu cu privire la aspectele de configurare și împingere (aproximativ marca 10: 00min).

5 Beneficiile Prowler Push

Mai jos sunt cinci beneficii ale forței de mers pe care antrenorii și sportivii se pot aștepta să le vadă când au terminat-o pentru fiecare timp, forța maximă a efortului, distanța sau alte metrici de antrenament.

1. Hipertrofia piciorului și a miezului

Creșterea hipertrofiei musculare este un beneficiu primordial prin efectuarea de forțe îndelungate (45-90 secunde). Prin împingerea saniei în unghiurile de mai sus (descrise în videoclipul de Mark Rippetoe), provocați quad-urile, fesierii, abdomenele, erectoarele și partea superioară a corpului să rămână rigide și să se contracte pentru perioade prelungite de timp, care a fost arătat (timpul sub antrenament tensional) pentru a crește creșterea musculară. Aceasta este o modalitate excelentă pentru elevatorii care au leziuni și / sau încearcă să limiteze încărcarea coloanei vertebrale, dar încearcă să adauge masă musculară de calitate și volum de antrenament în cadrul programelor lor de antrenament.

2. Recuperare activă

Prowler împinge și antrenamentul cu sania este o modalitate excelentă de a crește fluxul de sânge către țesuturile active în scopuri de recuperare (când se face la intensități mai mici). Forțele Prowler implică contracții musculare concentrice, ceea ce înseamnă că acestea nu induc tulpini excentrice asupra mușchilor (care au fost legate de durerea musculară cu debut întârziat). Făcând acest lucru, limitați durerea musculară, contribuind în același timp la creșterea fluxului de sânge către țesuturile musculare deteriorate (de la antrenamentele anterioare pentru a crește în cele din urmă procesul de recuperare a corpului.

3. Capacitate de lucru / condiționare

Push-ul prowler este o modalitate excelentă pentru condiționarea cu impact scăzut și pregătirea capacității de lucru pentru aproape fiecare sportiv. Indiferent dacă obiectivele dvs. sunt puterea, forța, rezistența musculară sau pierderea în greutate, împingerea prowler poate fi modificată (pe baza încărcării, a intervalelor de timp, a perioadelor de odihnă etc.) pentru a se potrivi nevoilor și a fiziologiei exercițiilor fizice a sportului.

4. Mecanica Sprint

Când unghiurile sunt schimbate astfel încât să fie unghiuri de șold și genunchi similare găsite în mecanica sprintului, prowlerul poate fi o modalitate excelentă de a crește antrenarea picioarelor și forța de ieșire (unilateral). Procedând astfel, puteți crește puterea de forță și forțele de reacție la sol ale corpului inferior în timpul alergării, al sprintului și al altor mișcări atletice, contribuind la crearea de pași mai rapizi și mai puternici.

5. Antrenament funcțional și sportiv

Împingerea vagabondului, a mașinilor, a adversarilor și manipularea încărcăturilor în moduri dinamice este o abilitate cheie și un model fundamental de mișcare pe care mulți oameni ar trebui să îl aibă în cadrul setului lor de abilități. De-a lungul majorității sporturilor, interacțiunilor umane sau vieții de zi cu zi, capacitatea de a contracta nucleul, partea superioară a corpului și de a transporta / trage / împinge sarcini grele poate fi utilă. Făcând acest lucru în condiții de siguranță, învățând unghiuri adecvate ale șoldului, pârghiile, stabilitatea miezului și dezvoltarea unei mase musculare suficiente sunt toate beneficiile impulsului de prowler și pot avea un impact drastic asupra atletismului și a capacității și a capacității funcționale și a forței.

Alternative Prowler Push

Într-un articol anterior am discutat câteva alternative de prowler push pentru persoanele cărora le-ar putea lipsi spațiul sau echipamentul adecvat pentru a efectua prowler push. Beneficiile de mai sus nu sunt neapărat exclusive pentru împingerea prowler, ci mai degrabă modelarea mișcării. Prin urmare, multe dintre aceste exerciții din legătura de mai sus pot fi înlocuite în orice regim de antrenament pentru a produce rezultate de antrenament similare.

Imagine prezentată: @leiwillbefit pe Instagram

Nota editorului: CJ Murphy - ISSA SSC, MFS, IKFF Nivel 1, RPR Nivel 1, KMS Nivel 1, C-ISSN - a avut următoarele comentarii despre acest articol. Murphy este un fost concurent puternic și fost campion național la Powerlifting, cu aproape 30 de ani ca antrenor și nutriționist. De asemenea, este membru al Comitetului consultativ al revistei Muscle and Fitness și membru al Team EliteFTS. Deține și antrenează la Total Performance Sports.

Prowler este unul dintre cele mai versatile instrumente pe care le avem disponibile.

Poate fi folosit pentru:
Putere
Hipertrofie
GPP
Recuperare
Condiționare

La TPS folosim zilnic Prowlers pentru mai multe obiective cu sportivii și clienții noștri.
Un burghiu preferat pe care îl folosim și care nu este listat este și brațul peste braț trage la o împingere.
Atașați o frânghie la un capăt și ridicați-vă și trageți brațul peste braț ca și cum ar fi într-un eveniment Strongman, când ajungeți la capătul frânghiei, sprint-o înapoi.


Nimeni nu a comentat acest articol încă.