Toată lumea iubește o sesiune bună de antrenament la intervale de intensitate ridicată, iar variația exercițiului este esențială pentru o mai bună dezvoltare musculară și pierderea de grăsime. Dar ce fac exact aceste tehnici complete pentru corpul tău? Am rugat antrenorul, creatorul Socanomics și modelul de fitness Selena Watkins să explice cum HIIT vă poate ajuta să fiți sculptat și slab. Metode: Tabata (20 secunde pornit, 10 secunde oprit; patru minute); EMOM (Every Minute On the Minute); și AMRAP (cât mai multe runde posibil). Watkins spune: „Aceste trei protocoale sunt atât de eficiente, deoarece îți cresc metabolismul, păstrând în același timp mușchii și torțind grăsimea.”
Un studiu din Journal of Strength and Conditioning Research arată că jucătoarele de volei de elită au îmbunătățit agilitatea, sprintul și performanțele exercițiilor fizice atunci când au încorporat antrenamentele la intervale.
Ar trebui să mergi ușor sau să te îngreunezi pentru a arde cele mai multe calorii? Potrivit cercetărilor din ianuarie 2017 din jurnal Fiziologie aplicată, nutriție și metabolism, victorii grele. Asta este relativ, desigur, pentru că greutatea ta este diferită de cea a celor mai bune, dar dovada este în poundage - și cât de repede o mișci. Greutăți mai mari ridicate exploziv, conform acestui studiu, vor cheltui mai multă energie decât dacă mutați încărcări moderate exploziv sau sarcini moderate sub control.
Conexiunea minte-mușchi este importantă, indiferent dacă ridici rapid sau încet. Dar cu cât mergeți mai repede, cu atât ar trebui să fie mai simplu modelul de mișcare, astfel încât să nu aveți prea multe de gândit. În plus, excesul de lactat din sânge produs în timpul exercițiilor de intensitate mare vă poate compromite capacitatea de a reacționa, potrivit cercetărilor din Medic și medicină sportivă, deci formatul simplu al exercițiilor temporizate HIIT este ideal.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.