Într-un articol anterior am evidențiat două mișcări cheie pe care fiecare ridicator ar trebui să le integreze în regimul de antrenament pentru a crește masa, forța și capacitățile de tragere a hamstrilor. Deadlift-ul și deadlift-ul românesc sunt două mișcări de tracțiune similare, dar foarte distincte, care pot oferi elevatorilor beneficii imense atunci când se fac în mod consecvent.
Tragerea prin cablu, care a fost, de asemenea, acoperită într-o scriere cuprinzătoare, poate oferi, de asemenea, beneficii similare multor elevatori, lăsându-ne pe cineva să se întrebe care este cea mai bună opțiune pentru dezvoltarea hamstring și șold, forța și performanța dintre cei trei (deadlift vs. Deadlift românesc vs. cablu de tragere).
[AiciCeea ce trebuie să știți despre dezbaterea deadlift vs!]
Prin urmare, în acest articol vom discuta pe scurt diferențele dintre fiecare mișcare și ce antrenori și sportivi trebuie să știe atunci când analizează care mișcare este „cea mai bună” pentru nevoile și obiectivele sportivilor lor.
Deadlift-ul este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru construirea forței, a masei musculare și pentru a dezvolta specificul sportului (powerlifters, sportivi funcționali de fitness și bărbați puternici și femei puternice) la aproape fiecare sportiv.
De dragul acestui articol, vom vorbi despre deadlift-uri într-un sens larg, unul care încapsulează deadlift-ul barei de capcană, deadlift-ul sumo, deadlift-ul obișnuit / convențional și pull clean.
[Nu îndrăznești să-ți faci curățenile la fel ca la moarte! Aici'de ce sunt diferite!]
Într-un articol anterior am tratat în detaliu originea, beneficiile și notele de programare pentru deadlift-ul românesc.
În general, aceasta este adesea o mișcare secundară pentru a viza în mod specific ischișor, spatele inferior și șoldurile pentru a fi o asistență primară de ridicare pentru aplicarea directă în stiluri concurente de impas, curăță, smulge și hipertrofie și forță.
Spre deosebire de primele două mișcări, acest exercițiu se face adesea pentru repetări mai mari, mai controlate și este o mișcare foarte vizată pentru a pregăti și / sau termina acel hamstrings și glutes pentru activitate.
Această mișcare se poate face cu toate nivelurile ca instrument de predare, exercițiu suplimentar de antrenament în volum și / sau instrument de pregătire / reabilitare a mișcării.
[Tot ce trebuie să știți despre cablul de tracțiune este corect Aici!]
Pentru o putere maximă și o dezvoltare a puterii, sportivii vor trebui să efectueze atât deadlift, cât și deadlift-ul românesc în mod consecvent. În timp ce tracțiunea prin cablu poate ajuta la dezvoltarea acestor atribute (ca exercițiu de asistență, în timpul încălzirilor și / sau seriilor de pregătire a mișcării), nu are capacitatea de a fi încărcat la maximum și de a se efectua la cele mai mari viteze, limitând atât stresul de încărcare iar puterea și puterea dinamicii sportivilor trebuie să se dezvolte pe deplin. Se recomandă ca majoritatea sportivilor să se concentreze pe consolidarea forței și a hipertrofiei prin mișcări compuse, cum ar fi greutăți, greutăți românești, genuflexiuni, presări, etc. înainte de a se uita apoi la mai multe exerciții țintă. Deși acest lucru nu exclude tracțiunea prin cablu ca opțiuni viabile pentru antrenori și sportivi, este important de reținut că acestea nu sunt la fel de vitale ca celelalte două mișcări pentru putere și putere dacă timpul și energia sunt limitate.
În timp ce mușchii cresc dintr-o varietate de factori de stres (încărcare, timp sub tensiune, rate contractile, cicluri de întindere, etc.), personal simt că toate aceste trei pot fi utilizate în mod eficient pentru a construi glute și hamstrings puternici, slabi și puternici. Când sunt realizate împreună, sau în orice combinație, aceste trei mișcări pot ajuta elevatorii să câștige forța și încărcarea necesară pentru ca răspunsurile hormonale să aibă loc (ambele versiuni deadlifting), crescând în același timp capacitatea unui lifter de a viza și contracte în mod specific ischișii și gluteii pentru un timp maxim sub tensiune (cablu trage prin).
Aceasta este oarecum o reiterare a forței și a răspunsului de putere de mai sus, deoarece majoritatea sportivilor se bazează foarte mult pe forța musculară și pe viteza unității contractile pentru a alerga mai repede, să sară mai sus, să lovească mai tare, să ridice mai multă greutate etc. În timp ce tracțiunea prin cablu poate fi o mișcare de prevenire și reabilitare excelentă (precum și un instrument valid de hipertrofie musculară), majoritatea antrenorilor și sportivilor ar trebui să stăpânească celelalte două ascensoare înainte de a dedica timp suplimentar mișcărilor mai puțin compuse. Dacă un atlet trebuie să adauge o creștere musculară de calitate și un control al gluteilor și ischișorilor din orice motiv (probleme ale spatelui, prevenirea leziunilor etc.), tracțiunea prin cablu ar putea fi utilizată ca o ridicare de asistență pentru a crește performanțele lanțului posterior, șold și sănătatea hamstring și mecanica mișcării.
În concluzie, rareori există „un exercițiu care să le conducă pe toate.”Deși cred cu tărie că majoritatea antrenorilor și sportivilor ar trebui să se concentreze mai întâi pe mișcări compuse, cum ar fi deadlift-uri (ambele versiuni), ghemuituri, apăsări, rânduri și mișcări de acțiune multi-articulare, există întotdeauna momente și situații în care mișcări mai specializate și vizate , cum ar fi cablul de tragere, poate fi benefic în antrenamentul cuiva. Antrenorii și sportivii trebuie să definească scopul și scopul fiecărui exercițiu și să înțeleagă că efectuarea fiecărui exercițiu din carte poate face adesea mai mult rău decât bine, astfel încât selecția, execuția și calitatea sunt esențiale mai degrabă decât cantitățile masive de mișcări și repetări.
Imagine prezentată: @Olima_Omega pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.