Loviți banda de alergat pentru a arde niște grăsimi și pentru a spori endorfinele cu acest antrenament „Polițist bun, polițist rău” de la Jennifer Blackburn, manager de fitness pentru grupul de zonă din locațiile Equinox din Washington, D.C., face parte din programul Precision Running al clubului, care te bazează pe ritmul tău personal. Încălziți-vă, apoi alegeți un ritm de 2.0 mile pe oră sub cel mai bun timp de sprint de 30 de secunde.
Începători: 4.De la 0 la 5.0 mph - Intermediar: 5.De la 0 la 6.0 mph - Avansat: 6.De la 0 la 8.0 mph
90 de secunde:Rapid (2.0 mile de obiectivul dvs.) (ex: 5.0, 7.0, 9.0) la 0% înclinare, urmată de 1 min. mers moderat sau jogging
90 de secunde: Aceeași viteză ca intervalul anterior, înclinare de 5%, urmată de 1 min. mers moderat sau jogging
60 de secunde:Adăugați 0.5 mph (ex: 5.5, 7.5, 9.5) la 0% înclinare, urmată de 1 min. mers moderat sau jogging
60 de secunde:Aceeași viteză ca intervalul anterior, înclinare de 5%, urmată de 1 min. mers moderat sau jogging
30 de secunde:Adăugați 0.5 mph (ex: 6.0, 8.0, 10.0) la 0% înclinare, urmată de 1 min. mers moderat sau jogging
30 de secunde:Aceeași viteză ca intervalul anterior, înclinare de 5%, urmată de 3 min. recuperare completa
90 de secunde:Rapid la viteza anterioară ca ultimul interval (ex. 6.0, 8.0, 10.0) la 0% înclinare, urmată de 1 min. mers moderat sau jogging
90 de secunde: Aceeași viteză ca intervalul anterior la 3% înclinare, urmată de 1 min. mers moderat sau jogging
60 de secunde:Adăugați 0.5 mph (ex. 6.5, 8.5, 10.5) la 0% înclinare urmată de 1 min. mers moderat sau jogging
60 de secunde: Aceeași viteză ca intervalul anterior, înclinare de 3%, urmată de 1 min. mers moderat sau jogging
30 de secunde:Adăugați 0.5 mph (ex. 7.0, 9.0, 11.0) la 0% înclinare, urmată de 1 min. mers moderat sau jogging
30 de secunde:Aceeași viteză ca intervalul anterior, înclinare de 3%, urmată de 3 până la 5 minute. răcire.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.