Squats pot fi rege, dar lunges și alte exerciții unilaterale pot face minuni pentru dezvoltarea musculară, prevenirea leziunilor și da, forță și performanță maxime. În acest articol vom discuta de ce aruncările și liniștile din spate ar trebui să facă parte din programul dvs. de antrenament, indiferent de obiectivele sportive și de fitness.
În articolul meu anterior am discutat despre plonjarea cu gantere (totuși, în această piesă, să includem toate formele de lunges) și diferitele stiluri (invers, înainte, mers, etc.) pe care le putem implementa pentru a obține creșteri ale forței, creșterii musculare și a modelării mișcărilor specifice A face sport.
Ghemuitul (în acest caz, să ne referim la ghemuitul din spate) este un model fundamental de mișcare necesar pentru toți sportivii de forță și putere, în plus față de concurenții de fitness și cei care merg în mișcare. Ghemuitul a fost discutat în profunzime în Ultimate Squat Guide, ceea ce ar putea fi foarte util în reiterarea imensului beneficiu pe care îl joacă genuflexiunile pentru dezvoltarea fizică generală a corpului uman.
În timp ce forța maximă este o funcție a antrenamentului pe termen lung, a masei musculare suficiente și a recrutării neuronale (toate acestea trebuie dezvoltate în faze de hipertrofie ca începători și pe parcursul etapelor avansate), va trebui să spun că ghemuitul domnește suprem în acest departament. Lunges, deși pot promova creșteri ale masei musculare, care pot fi apoi cultivate într-o forță mare, sunt afectate de limitele de încărcare pe lunge (datorită naturii unilaterale a mișcării).
Dacă ar fi existat vreodată un timp pentru a face lunges, fazele de hipertrofie ar fi ele! Creșterea volumului de antrenament și a leziunilor musculare poate duce la hipertrofie musculară gravă. Squats și alte mișcări ale corpului inferior joacă, de asemenea, un rol important în dezvoltarea generală, cu toate acestea lunges poate și ar trebui făcut pentru a crește hipertrofia unilaterală, activarea musculară și pregătirea generală înainte de a merge la antrenament încărcat greu. Acestea fiind spuse, genuflexiunile sunt încă una dintre cele mai influente mișcări pe care le puteți face pentru a dezvolta hipertrofia datorită cantității de încărcare și volum care poate fi implementată.
În timp ce lunges sunt o modalitate excelentă de a adăuga stabilitate și control articulației genunchiului și șoldului, sportivii de forță și putere trebuie să efectueze genuflexiuni pentru a se dezvolta pe deplin, dar, de asemenea, să crească mișcarea și abilitățile specifice sportului. În plus, ridicarea de putere și halterofilia au administratori de mișcare foarte definite, implicând un ridicator / atlet sau stăpânirea mișcării.
În articolul meu anterior despre lunges cu gantere am discutat despre cum lunges (de toate felurile) sunt uriașe pentru a crește rezistența la leziuni la genunchi, șolduri și corp. Squats sunt, de asemenea, extrem de benefice pentru astfel de obiective, cea mai bună abordare fiind un amestec între cele două. Prin implementarea ambelor mișcări puteți crește forța, hipertrofia musculară și rezistența la leziuni.
Ambele mișcări au fost discutate în mod repetat în articolele mele, poziția mea fiind că antrenorii și sportivii trebuie să maximizeze dezvoltarea musculară generală și prevenirea leziunilor prin creșterea abilităților unilaterale, încărcând simultan corpul cu cantități substanțiale de sarcină pentru a provoca în schelet, mușchi și neurologie. adaptări. Fără o programare adecvată a ambelor mișcări valoroase ale corpului inferior, aproape fiecare sportiv poate pierde performanța optimă și prevenirea leziunilor.
Imagine prezentată: J2FIT Halterofilă
Nimeni nu a comentat acest articol încă.