Oamenii tind să creadă că Clean este un lift destinat doar sportivilor de forță sau halterofiilor concurenți. Sunt aici pentru a spune că Clean poate și ar trebui să facă parte din programul de antrenament cu greutăți al fiecărui elevator. Indiferent dacă doriți dimensiuni și rezistență sau ton, curățenia vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Când vine vorba de recrutarea fibrelor musculare, Clean este regele sălii de sport.
Combinațiile curate, explozia, viteza, flexibilitatea, coordonarea, funcționalitatea și recrutarea fibrelor musculare, așa cum pot face câteva ascensoare. Și din cauza grupurilor musculare mari implicate în ascensiune, Clean are ca rezultat un răspuns hormonal foarte favorabil.
Cel mai evident beneficiu al curățării este puterea explozivă obținută. Forța care trebuie generată pentru a muta o bară statică de la sol până la umeri este uluitoare. Rezultatul antrenării corpului în acest mod este o săritură verticală mai înaltă, un sprint mai rapid, un uppercut mai puternic și o îmbunătățire generală a puterii explozive.
Spre deosebire de exercițiile „funcționale” pe care le vedeți folosite de „experții” de fitness la sala de gimnastică comercială locală (gândiți-vă la hamurile de bandă, ghemuiturile cu bile bosu și corzile de luptă), Clean funcționează întregul corp ca un sistem într-un model similar multe poziții văzute în atletism și în viața de zi cu zi. Nu devine mai funcțional decât atât
Unele beneficii adesea trecute cu vederea ale Clean sunt viteza, flexibilitatea și îmbunătățirea coordonării.
Este imposibil să efectuați corect o curățare lentă, ridicatorul trebuie să se miște cât de repede poate în timp ce se menține în poziție. De asemenea, schimbarea direcției în Curățare trebuie să fie rapidă. Elevatorul trebuie să treacă de la extensia triplă completă la prinderea Curățării în poziție genuflexivă, dacă această mișcare nu se face rapid bara nu va fi prinsă.
Curățarea necesită ca întregul corp să funcționeze ca sistem; acest lucru construiește un puternic sentiment de coordonare în ascensor. Dacă grupurile musculare nu se declanșează atunci când se presupune că este necesar, elevatorul nu se poate aștepta să efectueze cu succes Curățarea.
Clean necesită o cantitate imensă de flexibilitate a întregului corp. Pozițiile de pornire și primire (prindere) necesită flexibilitate inferioară a corpului, în timp ce poziția rack-ului implică flexibilitate în umeri și în partea superioară a corpului. Dacă nu sunteți flexibil acum, nu folosiți asta ca scuză pentru a nu adăuga această ascensiune la repertoriul dvs. Efectuarea curățării în mod regulat este o modalitate excelentă de a câștiga mai multă flexibilitate și mobilitate.
Mulți oameni se feresc de curățenie datorită complexității sale percepute. Este nevoie de practică și timp pentru a putea curăța corect. Dacă nu doriți să vă faceți timp pentru a învăța curățenia, există alternative mai ușor de învățat.
Curățați High Pull. Este exact același lucru cu curățenia, cu excepția cazului în care nu prinzi bara. Trageți dracul din el, explodând cât de tare puteți și nu vă faceți griji cu privire la captură. Veți construi în continuare putere și explozie fără a fi nevoie să învățați momentul capturii.
Hang Clean. Prima tracțiune a curățeniei (de la sol la nivelul genunchiului) poate da o mulțime de probleme celor care încep să se ridice. Dacă sună ca dvs., dar doriți totuși beneficiile curățeniei, pur și simplu faceți-o din poziția de suspendare.
Nu vă speriați să adăugați curățenia la programul dvs., corpul vă va mulțumi.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.