Deficitul de sumo deadlift este o variație populară de sumo deadlift văzută printre powerlifters, sportivi de fitness și pasionați de forță care caută să-și diversifice performanța de tragere și să crească forța și antrenarea picioarelor de pe podea. La fel ca un impas regulat de deficit, această ridicare implică deplasarea unei bile încărcate pe o gamă mai completă de mișcare, provocând capacitatea cuiva de a găsi tensiune și forță în flexia articulației mai profundă la genunchi și șolduri. În plus, nevoia crescută de mobilitate și rezistență pozițională poate crește rezistența la tragere la adâncimi standard și ascensoare ridicate.
Deficitul de sumo cu deficiență este o variantă care poate întări picioarele, spatele, șoldurile și capcanele pentru ridicătorii care au probleme de pe podea sau rezistență limitată în seturile lor. În demo-ul video de mai jos, este demonstrat deficitul sumo deadlift.
Slimul de sumo cu deficit vizează mulți dintre aceiași mușchi ca și mortul de sumo. Gama de mișcare adăugată, datorită deficitului, mărește și cerințele specifice de la picioare și spate. În cele din urmă, creșterea intervalului de mișcare în această atracție a deficitului poate provoca și mușchii stabilizatori mai mici din șolduri și genunchi.
Mai jos sunt trei motive pentru care ridicatorii ar trebui să încerce greutățile de sumo cu deficit. Multe dintre beneficiile de mai jos sunt văzute în cele mai multe variante de deficit mort și sunt discutate în detaliu în articolul meu anterior, care acoperă toate beneficiile deficitului mort (de cele mai multe variante).
Ridicarea mortală de la un deficit este un proces destul de direct, având un suport de ridicare pe o platformă, plăci sau altă structură ridicată. Stând pe o platformă sau o suprafață ridicată, elevatorul trebuie să stea mai jos în poziția lor în timpul tragerii, crescând flexia genunchiului și șoldului la debutul ridicării. Procedând astfel, ridicatorul este plasat într-un dezavantaj mecanic mai mare, forțat să depășească sarcina într-un interval mai mare de mișcare, ceea ce poate crește drastic cerințele asupra cvadricepsului, a hamstrilor, a spatelui inferior și a șoldurilor. Creșterea rezistenței la un deficit va duce adesea la ridicări mai puternice (nedeficite) de la podea, la o tracțiune mai mare a picioarelor și la capacități sporite de tragere.
Deadlifting-ul în general poate crește rezistența și dezvoltarea lanțului posterior (șolduri, ischiori, spate, capcane etc.). Trăgând de la un deficit în sumo deadlift, creșteți gama de mișcare a tragerii, punând cerințe mai mari pe lanțul posterior pentru a permite forța posturală și dezvoltarea forței. La fel ca un deadlift cu deficit regulat, deadliftul cu deficit de sumo poate spori puterea gluteală, hamstrial și spate și hipertrofia.
Powerlifters și sportivii puternici pot găsi ca deadlift-urile deficitare să fie extrem de benefice pentru creșterea puterii picioarelor, dezvoltarea spatelui și atracții mai puternice de pe podea. La fel ca greutățile cu deficitul obișnuit, greutățile cu deficit de sumo sunt o variație care poate fi utilizată pentru a ajuta tehnicile de extragere a puterii, în special pentru greutatea de sumo. Prin efectuarea de atracții ale deficitului cu aceeași poziție pe care o pot folosi un powerlifter sau un sportiv de forță competitivă în competiție, aplicația sportivă și specificul pot corespunde mai bine nevoilor lor.
În plus, mulți sportivi sportivi și de fitness funcționali ar putea dori să își diversifice stilul de tracțiune și variațiile pentru a dezvolta mai bine echilibrul și simetria în picioare un antrenament de împușcare, ceea ce face ca deficitul de sumo să fie o alternativă de tragere viabilă.
Consultați aceste articole despre tehnica termenului, variațiile și sfaturile de perspectivă de la niște antrenori și antrenori destul de puternici!
Imagine prezentată: @jypsystrength pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.